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齐晓勇 著; 齐晓勇 / 河北科技出版社 / 2011-08 / 平装
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上书时间2022-01-17
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教师健康手册(修订本)
《教师健康手册(修订本)》从教师生活、工作环境的细节入手,以通俗易懂的语言讲述了教师们在饮食、起居、心理、运动和用药方面的保健常识。全书深入浅出地介绍了亚健康的成因和表现,并就如何摆脱亚健康提出了一系列简便有效的方案。
通过《教师健康手册(修订本)》,教师们能够掌握自我保健措施,养成良好的生活习惯,消除亚健康,患病后积极配合医务人员进行有效的治疗,以饱满的精神和健康的体魄投入到教书育人的工作中!
第一篇教师健康警报鸣响(一)关注教师健康(二)健康新理念1.世界卫生组织认定健康的十条标准2.健康“五快”、“三良好”3.心理健康标准(三)三尺讲台,六大疾病1.讲出来的病2.站出来的病3.坐出来的病4.吸出来的病5.看出来的病6.累出来的病(四)教师健康的四大基石第二篇教师神采“吃”出来(一)营养大方向1.“三大营养素”供给你工作能量2.量身订制的“膳食指南”3.职业特点决定饮食特点4.教师饮食课程表(二)营养素小窍门1.教师饮食重点补充维生素2.保持矿物质的微量平衡3.适量食用纤维素4.补钙从何吃起5.蔬菜的选择与“保鲜”6.吃水果:小窍门、大讲究(三)吃饮有章程1.工作再急、吃饭别急,做到“细与慢”2.饮食“红、黄、绿、白、黑”吃出五彩缤纷3.吃饭定时定量,健康有效保障4.加班熬夜能量补充“五要点”5.适当节食助健康(四)多功能小食谱1.能够缓解紧张情绪的食品2.能够消除身体疲劳的食品3.能够健脑提神的食品(五)送给女教师的“点心”1.女教师经期的饮食调整2.女教师孕期的饮食调养3.女教师更年期的营养需要(六)食疗与疾病控制1.食疗与疾病2.教师常见小恙的饮食调节3.食物与牙齿保健4.食物降脂降糖5.食物调整血压第三篇教学生涯“动”起来(一)动感生命1.喜爱运动,迎来健康2.动起来吧,让你的大脑更聪明3.区分“有氧运动”和“无氧运动”4.克服惰性,保持运动热情(二)动感地带1.适应季节变化,选择运动形式2.择时、择地选择健身项目3.忙里偷闲动起来4.灵活多变的“插空锻炼法”5.用一生去散步(三)动静相宜1.教师在哪些情况下不宜运动2.老年教师的运动特点3.不同年龄段教师的运动选择4.怎样掌握运动的“度”(四)预防运动损伤1.必须做好运动前的准备工作2.运动之后“四不要”3.运动后如何消除疲劳4.因病而异,适度运动5.防范运动损伤“五点注意”6.遭遇运动损伤的救护处理第四篇老师!你应该“心花怒放”(一)测量心理健康指数1.教师为什么容易产生心理健康问题2.测量教师心理健康的“五大指标”3.你有心理障碍吗4.女性教师容易出现的心理障碍5.教师如何防范心理疾病(二)自我心理调适1.学会放弃,减轻心理负担2.焦虑症并不可怕3.自我减压的“九个技巧”4.心理治疗ABC(三)微笑而行1.展示你健康的微笑2.身心健康才是真正的健康3.自信、自卑两重天4.保持快乐心态的“六个良方”第五篇办公室的健康学问(一)警惕“隐形杀手”1.防范办公室内的“隐形杀手”2.电脑操作不当,形成“五大伤害”3.办公复印机也会伤害你的健康4.空调的“三条罪过”5.怎样预防空调器对健康的不良影响6.电话机在悄悄传播疾病(二)健康又美丽1.办公室放置鲜花的妙处2.教师办公室电脑操作“五规范”第六篇生活起居健康指导(一)内外兼修1.爱护嗓音、掌握护嗓“十大技巧”2.健康牙齿,形象大使3.保持容颜亮丽的秘密4.衣着得体拉近您与学生的距离(二)做自己健康的保护神1.找回丢失的睡眠2.早晨一杯空腹水3.早餐事小,作用不小4.别让病症憋出来5.莫在无意中犯“错误”6.吃饭关掉电视机(三)细致维护健康1.消除居室内的物理污染2.新居装修,先装健康意识3.家庭清洁,消毒五法4.清除居室异味四小招5.家庭电视,健康收看(四)享受“性”福生活1.让“性”福生活相伴2.了解性别与“性”福的差异3.悄悄地把握幸福时刻4.后代健康“精亦求精”5.享受和谐美妙的性生活6.女性“隐私”重点保卫7.性生活中十忌第七篇亚健康瞄上了谁(一)似病非病,有影无踪1.职业教师与亚健康的“亲密接触”2.变化多端的亚健康3.慧眼识别亚健康4.教师亚健康,压力惹的祸5.亚健康“乘虚而入”6.导致亚健康的“五种状态”(二)隐形杀手,面目狰狞1.亚健康危害突如其来2.过劳死的“十大信号”3.焦虑是亚健康的诱因(三)启动自我防御1.如何自测亚健康2.如何自测“疲劳综合征”3.如何自测抑郁症4.亚健康应做哪些辅助检查(四)治疗!多头出击1.亚健康的心理调整2.中医调治亚健康的方法3.对付亚健康,启动直觉思维4.自我按摩治失眠5.好梦好心情,治疗失眠10招6.运动摆脱亚健康7.赶走亚健康,把握三要点8.治疗亚健康从摆脱“慢性疲劳综合征”开始(五)防范!持之以恒1.饮水加膳食纤维食疗两要素2.消除慢性疲劳的六个小方法3.教师防范亚健康“秘籍”4.教师远离亚健康的“五条建议”5.选用保健品,注重针对性6.防治“亚健康”全攻略7.远离“过劳死”第八篇教师常见病与科学用药(一)教师常见疾病1.急性咽炎2.慢性咽炎3.急性扁桃体炎4.急性喉炎5.慢性喉炎6.声带小结7.慢性鼻炎8.支气管炎9.肺炎10.肺结核11.肺癌12.慢性胃炎13.消化性溃疡14.胃癌15.胆囊炎16.胆石症17.脂肪肝18.原发性肝癌19.病毒性肝炎20.结肠癌21.冠心病心绞痛22.冠心病心肌梗死23.病毒性心肌炎24.高血压25.脑梗死26.头痛27.糖尿病28.甲状腺功能亢进29.低血糖30.血脂异常31.骨质疏松32.尿路感染33.尿路结石34.前列腺炎35.肩周炎36.颈椎病37.腰椎间盘突出症38.下肢静脉曲张39.痔疮40.滴虫阴道炎41.念珠菌阴道炎42.慢性官颈炎43.盆腔炎44.子宫肌瘤45.卵巢肿瘤46.子宫内膜癌47.乳腺增生48.智齿冠周炎49.牙髓炎50.牙周炎51.复发性口腔溃疡52.近视53.老视54.干眼病55.麦粒肿56.睑缘炎57.急性细菌性结膜炎58.沙眼59.白内障60.视网膜脱离(二)教师家庭科学用药1.教师家庭小药箱2.中药与西药能否合用3.合理使用催眠药4.女教师用药善待“四期”5.长期使用的药物不宜突然停药6.药物之间的相克7.食物与药物的相克8.常用药的最佳时效点9.服用药物需忌酒10.做自己的家庭医生附录1常用食物营养成分表附录2常用体检指标分析(一)常用血液检验正常值1.血常规2.血糖测定3.肝功能测定4.肾功能测定5.血脂测定6.心肌酶测定7.血电解质测定8.血沉(ESR)9.肝炎病毒标志物测定10.自身抗体测定11.肿瘤标志物测定(二)常用尿液检验正常值1.尿量2.尿比重3.尿蛋白质4.尿中红细胞5.尿中白细胞6.12小时尿沉渣计数7.尿糖8.尿亚硝酸盐试验(NIT)9.尿胆红素10.尿酮体(KET)(三)常用大便检验正常值1.红细胞2.白细胞或脓细胞3.便隐血试验(OBT)参考文献
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开播时间:09月02日 10:30