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[加拿大]梅格·索尔特(Meg Salter) / 中国人民大学出版社 / 2023-04 / 其他
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上书时间2024-03-05
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幸福心力:在正念中活出通透人生
人生就像在充满不确定性的大海中航行,不知何时袭来的海浪给我们的小船以重击,让我们失去内在的稳定,被焦虑、怀疑、担忧和恐惧纠缠,手足无措。 面对人生的挑战和困境,如何才能拥有保持内心平静、清醒和通透的强大心力? 本书作者梅格·索尔特拥有近30年的正念实践经验和深厚的教练培训背景,她通过科学精准的语言、形象精妙的比喻、深入浅出的讲解和娓娓道来的凡人英雄故事,带你领悟如何在看似简单的练习中逐步培养自己的正念觉知,学会以不带评判的态度接纳情绪,以好奇和学习的态度看待变化,最终在重大挑战来临时化茧成蝶,实现个人转变与成长,进而拥有改变人生的强大力量,收获幸福人生。 本书所介绍的25种正念练习不要求练习者有特定的信仰或知识背景,即使在快节奏的城市生活中也可以随时随地练习——遛狗时、排队中、谈话间,甚至开车时都是绝佳的正念时刻。此外,本书也适合所有水平的练习者。如果你刚接触正念或者曾经尝试但中途放弃,本书可以帮你更顺利地度过新手期的烦躁、困倦和不适。如果你练习正念已有一段时间却困于平台期而无法跃升,本书也可以帮你突破瓶颈,注入新的活力。
【作者简介】 梅格·索尔特 ?看听感科学正念体系首席督导,整合教练体系大师级教练(Integral Master Coach TM),Stages International教练和国际教练联合会专业教练认证,波士顿大学布鲁塞尔校区工商管理硕士,拥有 30 年的商业背景,曾为多个行业和公共部门提供变革管理咨询和高管培训。 ?梅格从1995年就开始自己的正念实践,在追求事业和家庭的两条轨道上都获得了深入的体验和经验。作为正念教练,她致力于采用务实的方法从根本上提高人的注意力技能,为那些想要创造积极变化的人提供成人发展、整合理论和深度正念方面的专业经验和支持。 【译者简介】 范玲?P(@大热门) ?前外企战略规划及财务领域专业工作者,看听感习练者,Just Wonder联合主理人。 李晓轩 ?加拿大正念研究中心MBSR正念减压课程师资认证,国际教练联盟(ICF)ACC级教练,美国UM正念体系L2教练认证。 陈雁 ?之爱创始人,美国整合心理学硕士,杨真善中国合作人。
第1 章 我的故事 // 001 第 2 章 凡人英雄故事 // 017 尼古拉:不仅仅是减压之旅 // 021 亚历克斯:PTSD 与创作灵感 // 024 芭芭拉:ADD 创业者的事业低谷 // 026 布莱恩:痛与“通” // 030 詹姆斯:急诊科医生的“同情无力症” // 034 莱拉:职业难题与饮食挑战 // 036 第 3 章 大脑与身体的变化 // 041 脑力再塑:恢复你的注意力和幸福感知力 // 044 减轻压力并提升整体身心健康 // 046 培养共情能力和积极的人际关系 // 048 第 4 章 强健你的“复原肌” // 051 正念:增强复原力 // 055 抗挫复原 // 056 调适成长 // 064 第 5 章 再塑你的注意力 // 073 两个“自我” // 076 挑战 // 081 转变 // 084 锚定你的正念动机 // 089 体验:深度聆听 // 093 第 6 章 看听感科学正念体系 // 095 三项核心能力 // 098 三组练习类型 // 110 坐姿练习:时间、地点和姿势 // 113 第 7 章 欣赏自我与世界之一:探索感官体验 // 119 探索感官体验的基本技术 // 122 觉注 // 125 探索感官体验的实践 // 127 第 8 章 欣赏自我与世界之二:开启外、内、歇、流的体验 // 141 感官体验详表 // 145 聚焦“外” // 146 聚焦“内” // 152 聚焦“歇” // 162 聚焦“流” // 169 第 9 章 超越并滋养自我与世界 // 177 正念助你体验超越 // 180 只觉注“去” // 182 无为 // 187 培养积极性 // 192 第 10 章 将正念融入生活 // 203 来看看凡人英雄们是如何做到的 // 205 保持习惯的三个要素 // 211 正念生活练习地图 // 213 第 11 章 绽放的人生 // 231 注释 // 245 来自中国的凡人英雄故事 // 249 译者后记 // 261
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图2
图3
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开播时间:09月02日 10:30