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尹承昊 编 / 山东科学技术出版社 / 2014-03 / 平装
售价 ¥ 1.73
品相 八五品
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上书时间2024-04-16
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体能增长与健身训练
《体能增长与健身训练》是一本面向体能健身爱好者,具有极强可读性、针对性以及借鉴价值的训练参考书籍。涵盖营养补充、常见体能训练原理与方法、训练心理、伤病预防与恢复等体能健身训练所必备的内容。作者用富有生命力的文字将体能增长与健身训练的真相呈现在每一个训练者面前,培养每个训练者独立制定体能训练计划的能力。无论你的性别、年龄、是否拥有体能健身训练经验,你都能从《体能增长与健身训练》中找寻到对你有帮助、有启发的内容。成为一个真正会思考的体能健身训练者!
尹承昊(mathiasych),虎扑健身区版主、营养与伤病恢复达人、资深体能健身训练师。
第一章构建营养工程第一节至关重要的基础饮食一、蛋白质——营养的核心一、氨基酸——健康的基础三、碳水化合物——增加体重的必需四、肌酸与锌镁元素——吃出你的爆发力五、维生素——不可或缺的“黏合剂”六、脂肪——健康身材的“杀手”七、关节保护的营养素第二节不容忽视的运动补剂一、蛋白粉一、氨基酸三、增肌粉四、肌酸与锌镁元素五、维生素六、补剂中的“减肥药”七、关节保护补剂八、隐藏的特殊补剂九、食物价值排行榜第三节减肥与增肌营养食谱第二章做会思考的训练者第一节心理素质的解析与提高一、同样的身体,别样的理念二、培养坚忍有为的训练心理素质三、正视天赋与努力的关系第二节肌肉——体能与健身训练的基础一、肌肉的秘密一、心肌训练——耐力的根本三、三大耐力的训练方法第三节增长肌肉的途径一、增加肌肉数量二、改善肌肉质量第四节健康的快速瘦身妙招一、减脂二、减重第五节力量训练一、力量的本质二、力量的训练总纲第六节肌肉力量训练一、上肢肌群力量训练二、核心肌群力量训练三、屈伸髋肌群力量训练——髋部肌群四、屈伸髋肌群力量训练——股二头肌肌群五、伸膝肌群力量训练六、小腿肌群力量训练第七节神经控制能力训练一、复合竞技类训练的法则二、爆发力训练的方法第八节决胜的综合体能训练一、柔韧性二、协调性三、平衡力第九节体能与健身训练中伤病的恢复方法一、伤病的预防措施二、伤病的恢复方法第十节做自己的体能训练师一、学会训练的自我诊断一、学会训练的计划评析第三章体能与健身训练秘籍第一节体能与健身训练解析一、增肌健美训练模式一、绝对力量训练模式三、爆发力训综模式四、综合体能训练模式五、心肺耐力训练模式六、力量耐力训练模式七、速度耐力训练模式第二节顶级训练计划一、多种弹跳力训练计划的评析一、顶级训练计划的制订第三节体能与健身训练的计划一、增肌健美训练计划一、绝对力量训练计划三、爆发力训练计划四、综合体能训练计划五、心肺耐力训练计划六、力量耐力训练计划七、速度耐力训练计划
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开播时间:09月02日 10:30