塑身女王郑多燕D-21局部塑身

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作者: 郑多燕
出版社: "广西科学技术出版社
ISBN: 9787555102090
出版时间: 2014

装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸

作者: 郑多燕
出版社: "广西科学技术出版社
ISBN: 9787555102090

出版时间: 2014
装帧: 平装

开本: 16开
纸张: 胶版纸

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生活

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内容简介:

                                        　　《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：紧实手臂&性感锁骨》如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对手臂、肩颈部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

目录:

                                        自序瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
紧实手臂& 性感锁骨完美体态瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展无惧细肩带
A1 单臂伸展扭转运动
A2 双臂伸展运动
A3 手臂提拉上下挥动
A4 双手合并体前画8 字
A5 双手合并手臂身侧提拉
A6 上半身推移拉动手臂运动
CHAPTER B 蹲举&下压上下半身结合
B1 手臂平直侧平举
B2 跨步与上举交互进行
B3 手臂提拉弯曲呈直角
B4 下蹲与扩胸推举运动
B5 哑铃交叉提拉上半身下压
CHAPTER C 跨步平举&侧弯拉伸站姿也能收紧
C1 手臂平举腿部侧边跨步
C2 上半身侧弯抬举哑铃
C3 高举哑铃侧边抬腿
C4 哑铃抬举环形交替
CHAPTER D 平直&反转坐卧式打造上半身肌群
D1 边伸展侧边肌肉边高举哑铃
D2 手臂顺势弯曲拉伸侧边肌肉
D3 双脚伸直手臂反转提拉
D4 手臂后伸与翻转运动
D5 双脚伸直上举哑铃
D6 双脚并拢手臂提举
D7 双脚并拢上半身扭转
D8 手臂向后提拉牵引上半身向后
D9 手臂向后伸直牵引上下半身抬高
CHAPTER E 回转&推举为性感曲线加光环
E1 哑铃侧平举与回环画圆
E2 侧平举+ 前平举回环交替
E3 哑铃向后拉伸及上举
E4 哑铃向后拉伸手臂回环
E5 俯身侧平举哑铃及收紧
CHAPTER F 多方结合手臂& 锁骨告别尴尬境地F1 飞鸟式哑铃抬举与后伸F2 立蹲与哑铃侧平举
F3 上半身前倾哑铃前后提拉
F4 哑铃前举与侧平举
F5 哑铃后伸与举高
F6 跨步与哑铃后伸、举高
10 个练成紧实手臂的动作
10 个塑造性感锁骨的动作
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