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王红辉 著 / 人民体育出版社 / 2006-01 / 平装
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上书时间2023-04-02
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武术硬功速成
“练拳不练功,到老一场空。”可见硬功在武术中的地位。《武术硬功速成》以帮助使习者自学硬功为目的,对铁砂掌、铁臂功、铁拳功、铁腿功、铁肘功、铁膝功的修炼秘法进行介绍。
第一章铁砂掌第一节学前课一、铁砂掌概述二、如何自学铁砂掌第二节铁砂掌修炼秘法一、课前准备二、训练方法三、攻击威力测试第三节铁砂掌的标准动力定型一、使用手法与攻击部位二、手刀三、虎口与底掌四、摔掌和矛手插击第四节铁砂掌的组合练习一、单掌练习二、双掌组合练习三、三掌组合练习第五节铁砂掌的重创技巧第二章铁臂功第一节铁臂功的基本功一、铁臂功的柔韧性训练二、铁臂功的肌肉力量训练三、铁臂功的硬功训练第二节铁臂功的应用第三章铁拳功第一节铁拳功的硬功训练一、坐式静功二、拳面俯卧撑三、单拳侧撑四、击打墙靶第二节铁拳功的标准动力定型一、直拳二、上钩拳三、摆拳第三节铁拳功拳法组合练习一、单拳练习二、两拳组合练习三、三拳组合练习四、自由组合练习第四节铁拳功的重创技巧第四章铁腿功第一节铁腿功的修炼秘法一、腿法训练二、胫骨硬度训练第二节铁腿功的基本功一、铁腿功的柔韧性训练二、铁腿功肌肉力量训练第三节铁腿功的标准动力定型一、前踢二、侧踢三、前蹬腿四、前胫扫踢第四节铁腿功的组合练习一、单腿练习二、连环踢练习三、拳腿组合练习四、自由组合练习第五节铁腿功的制敌技巧第五章铁肘功第一节铁肘功的修炼秘法第二节铁肘功的标准动力定型一、横击肘二、正肘三、挑肘四、沉肘五、砸肘第三节铁肘功的应用技巧第六章铁膝功第一节铁膝功的修炼秘法第二节铁膝功的标准动力定型一、上顶膝二、冲膝三、侧膝第三节铁膝功的组合练习一、肘膝组合二、自由组合第四节铁膝功的应用技巧第七章硬功击破要素与实战第一节硬功击破要素与技巧第二节实战一、佯攻与诱引二、防守反击三、立体进攻术
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开播时间:09月02日 10:30