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[韩]Mini朴祉禹 / 中国轻工业出版社 / 2022-01 / 其他
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上书时间2022-08-26
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不节食不反弹的瘦身餐
为受够淡而无味瘦身料理的减重人士量身打造,韩国畅销书作者朴祉禹超强瘦身法和瘦身食谱大公开! 经历多次瘦身失败后,作者意识到:比起减重本身,更重要的是减重时的习惯,以及后续的维持。如果想维持习惯,就要在减重时采用能维持一辈子的食谱。归根究底,“改变饮食习惯”是减重重要的核心。 于是她研发了一套健康可持续的瘦身方法,并收录于本书之中。《不节食不反弹的瘦身餐》介绍了101道瘦身料理,食谱多样,简单易做,好吃美味,防止暴饮暴食、嘴馋、复胖。本书收录超有效的饮食计划:简单易上手的7天食谱、告别便秘的7天食谱、黄金生理期14天食谱,搭配健身教练精心设计的伸展操和运动秘诀,短期内就能见效,同时享受吃的乐趣与减重的快乐!
朴祉禹 一名成功的减肥者,从70kg减到48kg(共减重22kg),并且在之后的6年也一直维持着这一体重。她也是一位瘦身食谱畅销书作家、瘦身领域优质内容创作者,已出版图书得到数十万读者的喜爱与赞美。 她是一个天生的“胖妞”,尝试过各种减肥方法。在经历了反复减肥失败和体重反弹后,她终于找到了适合自己的减肥方案——高蛋白低碳水饮食法。她创造出独有的“减肥公式”,利用高蛋白和优质碳水食物,不断开发简单易操作的瘦身食谱,并亲身实践。结果她成功了!吃得比以前好,脸反而变小了,身体轮廓也越发紧致,小肚子消失了,四肢也更加纤细。她迎来了人生体重值,拥有了让人羡慕的身材。 在实践高蛋白低碳水饮食法的过程中,她从来没有饿过肚子,所以在她身上没有发生任何体重反弹的情况。她的体质改变了,不再是易胖体质,健康状况也越来越好,整个人也更加自信。 现在的她,是某杂志的美食专栏作家,也是瘦身料理课的老师,每次课程开放后几十秒就被抢报一空。 同时,她还坚持在社交网络上和数十万粉丝分享自己的瘦身秘诀,实践着自己的初心——和打架一起健康瘦身!
我的称量法 我的常用食材 推荐几个“时髦”的食材 三明治、卷饼和紫菜包饭的食材预处理 学会这个公式,谁都可以做出圆鼓鼓的三明治 后一口也完美的墨西哥卷饼“公式” 只用一点儿米饭也能吃饱的低碳水紫菜包饭“公式” 公开我的运动秘诀 我推荐的拉伸练习 瘦身小贴士 PART 1 能轻松做出所有美食的锅 平底锅 金枪鱼圆白菜炒饭 清理冰箱库存大酱粥 是拉差辣酱奶油焗饭 金枪鱼西红柿汤汁意面 鳀鱼蛋炒饭 瘦身版豆芽烤肉 泰式炒魔芋粉 燕麦蟹味海带粥 金枪鱼饭饼 牛肉萝卜汤燕麦粥 奶油三文鱼排 嫩豆腐汤味燕麦 舀着吃的圆白菜比萨 意式青黄酱意面 PART 2 简单快速制作美食的热门小家电 微波炉和空气炸锅 瘦身版调味炸鸡 糯米年糕味燕麦杯 茄子嫩豆腐奶油焗饭 辣椒洋葱吐司 甜咸杯子面包 明太鱼燕麦粥 比萨味迷你南瓜蛋堡 全面健康派 青葡萄虾仁吐司 高蛋白咖喱小面包 热熏金针菇比萨 章鱼泡菜粥 全麦薄底比萨 PART 3 品尝丰富美食的乐趣 各国家常菜 西红柿泡菜炒饭 魔芋炒年糕 鸡胸肉越南米粉色拉 海带醋鸡汤面 甜咸炒蛋吐司 香辣金枪鱼拌饭 菠菜豆腐炒蛋 减脂拌面 鸡肉包饭 咖喱鱼饼盖饭 西红柿炒蛋燕麦 鸡肉海带汤面 长寿拌饭 “鸭梨”色拉 熏鸡胸肉泡菜盖饭 蒜苗猪肉炒饭 梨吐司 PART 4 一下午都不会饿的便当 方形紫菜包饭 蟹肉芥末油豆皮寿司 紫菜包肉 粗如小臂的墨西哥卷 酸奶杯 芝麻叶越南春卷 半条彩虹三明治 菜花炒饭杯 豆腐泡菜墨西哥卷 黄瓜三明治 羽衣甘蓝面条卷 尖椒萝卜紫菜包饭 胡萝卜豆腐三明治 全麦鸡蛋三明治 鸡肉红薯蔬菜包饭 PART 5 呵护健康,保护环境的素食 海带丝豆腐炒面 豆腐球 凉拌白菜拼盘 大酱奶油意面 红扁豆洋葱奶油咖喱 纳豆海带醋盖饭 豆渣蘑菇粥 低盐豆腐羽衣甘蓝包饭 西红柿天贝意面 紫苏豆腐奶油意式焗饭 杏仁豆浆面 大酱豆腐拌饭 山药纳豆盖饭 咖喱蔬菜面 PART 6 一次做好一周的饭 提前备餐 减脂炸鸡饭 蟹肉鸡蛋韭菜粥 土豆鸡蛋色拉 鸡胸肉橙子蔬菜色拉 三色鹰嘴豆泥 西红柿麻婆豆腐 胡萝卜甜菜头拉佩 油炸鸡胸肉饼 青酱奶酪炒饭 牛肉娃娃菜燕麦粥 鸡蛋蟹肉蔬菜色拉 低盐鸡蛋杏鲍菇炖菜 鸭肉菜花温色拉 PART 7 有效防止暴饮暴食,治愈嘴巴寂寞的零食 木斯里曲奇饼干 马克杯布朗尼 烤莲藕 低碳苹果派 超级简单的蒜香面包 鸡蛋纳豆泥 希腊酸奶水果三明治 杏仁酱 杏仁希腊酸奶三色吐司 纳豆西红柿 燕麦红薯热蛋糕 山药冰棍 自制蛋白棒 花生酱苹果派 肉桂可可麦芬 超级简单易上手的一周食谱 肚子“嗖”地一下就瘪进去的逃离便秘一周食谱 一个月一次!效果明显的生理周期14天食谱 索引
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开播时间:09月02日 10:30