黄帝内经养生智慧全书【包邮】

本书将《黄帝内经》中有关时令体质养生方面的知识进行了全方位的提炼。本书分上下两篇，上篇整体介绍24节气的特点及相关的养生方法，以及十二时辰对应的经络及养生法则；下篇详细讲述了6种不同的体质的临床特点，并介绍了不同体质的发病原理、饮食宜忌、养生食谱等。

于雅婷主任医师、药膳食疗师。2008 年、 2012 年举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年拥有投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。孙长春市宽城区中医院副主任医师，一直从事中医皮肤科的一线临床工作。师从吉林省名中医杨云及我国有名皮肤科专家张民夫教授。诊治患者无数，受到了广大患者的。多次被评为区级和市级的优选工作者，在期刊上发表专业多篇。

阅读导航/30

上篇：节气与时辰养生

章春季节气养生

1立春助阳气以抗严寒/36

立春物语/36

立春冬虽尽，要“倒春寒”/37

立春养生的药膳食疗方/38

立春时令食物排行榜/39

2雨水春雨如织湿邪/40

雨水物语（2月18至20）/40

雨水来临时，脾胃养护正当时/42

3惊蛰春当时宜养阳/44

惊蛰物语（3月5至7）/44

惊蛰时节重在护养肝气/46

惊蛰时令食物排行榜/47

4春分阴阳交替旧病/48

春分物语（3月20至22）/48

健身“三毒”，饮食要清淡/50

春分时令食物排行榜/51

5清明春游踏青过敏/52

清明物语（4月4至6）/52

清明雨水多，补肝勿过度/54

6谷雨春愁几多调情志/56

谷雨物语（4月19至21）/56

第二章夏季节气养生

1立夏阳盛养心正当时/60

立夏物语（5月5至7）/60

立夏养生要护心/61

立夏纳微凉，充足睡眠和合理运动/63

2小满梅雨淅沥需除湿/64

小满物语（5月20至22）/64

小满阳升储阳气/66

皮肤要护理，肠道需养护/68

小满时令食物排行榜/69

3芒种除湿祛热两相宜/70

芒种物语（6月5至7）/70

芒种梅雨多，小心湿病生/72

4夏至养生需子午觉/74

夏至物语（6月21至22）/74

“高温炽烤”下的饮食养生/76

夏至时令食物排行榜/77

5小暑湿热同行暑湿/78

小暑物语（7月6至8）/78

小暑时节“温”转“”/80

6大暑一年热中暑/82

大暑物语（7月22至24）/82

“伏天”不要贪冷饮/84

大暑时令食物排行榜/85

第三章秋季节气养生

1立秋秋来要“秋老虎”/88

立秋物语（8月7至9）/88

立秋养生之道/90

2处暑少增辛酸秋燥/92

处暑物语（8月22至24）/92

处暑饮食，三餐有别/94

处暑时令食物排行榜/95

3白露润肺养阴存正气/96

白露物语（9月7至9）/96

润肺养阴，正气内存/98

白露时令食物排行榜/99

4秋分燥凉两手抓/100

秋分物语（9月22至24）/100

秋分时节的养生法则/102

5寒露秋冻有度要加衣/104

寒露物语（10月8至9）/104

秋燥，养生饮品学问大/106

寒露时令食物排行榜/107

6霜降天气转寒护血管/108

霜降物语（10月23至24）/108

霜降养生勤坐功/110

第四章冬季节气养生3

1立冬冬季伊始调饮食/114

立冬物语（11月7至8）/114

立冬时节进补注意事项/116

立冬时令食物排行榜/117

2小雪万物尽藏补能量/118

小雪物语（11月22至23）/118

敛阴护阳在小雪，御寒强体有门道/120

3大雪冬季进补正当时/122

大雪物语（12月6至8）/122

“大雪”纷飞，养精蓄锐/124

4冬至阴极阳生宜养肾/126

冬至物语（12月21至23）/126

冬至一阳生，温补自古传/127

“数九寒天”，药补有道/128

冬至时令食物排行榜/129

5小寒三九四九冻伤/130

小寒物语（1月5至7）/130

小寒胜大寒，“三九”进补需注意/132

6大寒年节饮食多节制/134

大寒物语（1月20至21）/134

养生莫大意，移风易俗好过年/136

第五章时辰养生法

1卯时养生（5时至7时）/140

卯时大肠经当令/140

大肠是传导糟粕的通道/141

起床后要做的小按摩/143

大肠经上热门的明星——合谷穴/144

2辰时养生（7时至9时）/146

辰时胃经当令/146

胃是人体的“仓廪之官”/147

胃经的循行与疾病/148

胃经上的长寿穴——足三里穴/150

足阳明胃经穴按摩/152

3巳时养生（9时至11时）/154

巳时脾经当令/154

脾统血，主运化/155

脾经的循行与疾病/156

按摩脾经穴，小病不求医/158

4午时养生（11时至13时）/160

午时心经当令/160

心是气血运行的“发动机”/161

心经的循行与疾病/162

熟记心经关键穴/164

5未时养生（13时至15时）/166

未时小肠经当令/166

小肠是人体的“受盛之官”/167

小肠经的循行与疾病/168

按摩小肠经穴位可治大病/170

6申时养生（15时至17时）/172

申时膀胱经当令/172

膀胱是人体的“津液之府”/173

膀胱经的循行与疾病/174

膀胱经上疾病的穴/176

7酉时养生（17时至19时）/178

酉时肾经当令/178

肾是藏精、主水和纳气的宝库/179

肾经的循行与疾病/180

肾经上的三大穴/182

8戌时养生（19时至21时）/184

戌时心包经当令/184

保护心脏的心包/185

代心行事与受邪的心包/186

心包经的循行与疾病/187

常敲心包经，快乐又自在/189

9亥时养生（21时至23时）/190

亥时三焦经当令/190

运行元气、水谷和水液的三焦/191

三焦经的循行与疾病/192

手少阳三焦经穴按摩/194

10子时养生（23时至1时）/196

子时胆经当令/196

胆是六腑之首/197

胆经的循行与疾病/198

足少阳胆经穴按摩/200

11丑时养生（1时至3时）/202

丑时肝经当令/202

肝是调节和贮藏血液的仓库/203

肝经的循行与疾病/204

足厥阴肝经穴按摩/206

12寅时养生（3时至5时）/208

寅时肺经当令/208

肺是体内气血交换的门户/209

肺经的循行与疾病/210

手太阴肺经穴按摩/212

下篇：体质养生

章体质关乎一生的健康

1体质的分类/218

体质也分类，六种各不同/218

2体质的决定因素/220

3体质与饮食的关系/223

4舌诊——看舌头，知全身/227

小小舌头通全身/227

舌诊不是简单的“看舌头”/228

学会给舌头“检查身体”/229

不可忽视的舌苔/230

5一起来改造体质吧/231

第二章气虚型体质

1你是气虚型体质吗/234

2气虚为何缠上你/235

气虚源自先天“气”不足/235

营养不良招来气虚/236

久卧不动，小心伤了气/236

3病体缠绵的气虚体质/237

反复感冒——抵抗力低，难治愈/237

月经过多——血虚和气虚作伴/239

低血压——“气”无力行血了/241

4调节饮食，把“气”吃进去/243

健脾宜多食甜味食物/243

注意补气，莫破气/243

气虚适宜药食同补/244

营养均衡，宜荤素搭配/244

5饮食宜忌/245

禁忌食物/245

适宜食物/245

6气虚型体质的养生食谱/247

雪梨豌豆炒百合/247

养生三白/247

人参鹌鹑蛋/247

板栗香菇焖鸡翅/248

香菇鸡丝粥/248

扁豆炒豆干/248

7参茶能补气虚/249

西洋参红枣茶/249

额外/249

8瑜伽练，轻柔的养生运动/250

做好准备，开始瑜伽吧/250

简单实用的瑜伽四式/251

第三章血虚型体质

1你是血虚型体质吗/254

2如何正确认识血虚/255

过度劳累，伤气也耗血/255

脾胃虚弱，水谷不足会血虚/256

3血虚引出身体大问题/257

贫血——血虚亲密的伙伴/257

干眼症——“久视伤血”的结果/259

月经不调与——女心里的痛/261

4吃出血有妙招/263

红、黑食物补血/263

不宜只吃素食/263

要健脾也要活血/264

补血并不难，宜多喝汤/264

5饮食宜忌/265

禁忌食物/265

适宜食物/265

6血虚型体质的养生食谱/267

枸杞子牛肉汤/267

桂圆煲猪心/267

参须枸杞子炖河鳗/267

桂圆养生粽/268

人参蒸鸡/268

红枣乌鸡汤/268

7红茶喝出好气/269

红茶+枸杞子+红枣/269

额外/269

8睡眠养血，休息是关键/270

人的生命离不开睡眠/270

睡好子午觉，利于养生/270

第四章阴虚型体质

1你是阴虚型体质吗/274

2阴虚是身体在闹旱灾/275

阴虚的人“缺水”/275

阴虚紧随衰老的脚步/275

熬夜是"罪魁祸首"/276

3阴虚的人身体里处处有“火”/277

惯失眠——“虚火”烧到了心里面/277

便秘、痔疮——都是“上火”惹的祸/279

更年期综合征——明显的阴虚/281

4滋阴降火，越吃越滋润/283

蔬菜、海鲜是优选/283

适当吃凉食物能够滋阴/283

诱人的麻辣火锅切莫多吃/284

5饮食宜忌/285

禁忌食物/285

适宜食物/285

6阴虚型体质的养生食谱/287

青椒炒藕片/287

黄花菜黑木耳肉片/287

南瓜羹/287

鸡丝炒百合黄花菜/288

南瓜百合甜点/288

橙香芋头片/288

7菊花茶滋阴又袪火/289

菊花茶/289

额外/289

8常喝水，润燥养阴的好方法/290

的喝水小常识/290

5种不能喝的水/290

水要在什么时间喝/291

饮料应该怎么喝/291

第五章气滞型体质

1你是气滞型体质吗/294

2气发生了“交通堵塞”/295

气行不畅是气滞/295

气虚、寒邪引来气滞/295

3气滞不通多是“阻塞”的病/297

经前期综合征——气滞女常有的烦恼/297

月经延迟——因气血受阻而“迟到”/299

乳腺增生——“气”郁结在乳房里/301

4疏肝行气，让身体里的气通畅/303

适量饮酒，活血行气/303

疏通肝气，食物养肝有好处/304

多吃能行气开胃的食物/304

5饮食宜忌/305

禁忌食物/305

适宜食物/305

6气滞型体质的养生食谱/307

糖醋肉丸子/307

泡椒萝卜/307

干红醉雪梨/307

三丝冰凉瓜/308

葱烧茶树菇/308

银耳西蓝花/308

7芳香花茶宜行气/309

茉莉花茶/309

额外/309

8太极拳，行气健体一举两得/310

太极拳应该怎么练/310

太极拳的保健功效/311

第六章淤血型体质

1你是淤血型体质吗/314

2寒、滞是淤血的“罪魁祸首”/315

“通则不痛，痛则不通”/315

为七情所伤，易致血淤/315

多静少动，气滞伴随着血淤/315

淤血也是“吃”出来的/317

血寒则凝，受寒自然血淤/317

3淤血是疼痛的“元凶”/318

高血压——常见的淤血不通/318

颈椎病——发生在头颈部的淤滞/320

痛经——淤则不通，不通则痛/322

4多吃酸食物，活血化淤是关键/324

行气活血的食物是优选/324

生血养血有益处/324

远离肥腻和太甜的食品/324

5饮食宜忌/325

禁忌食物/325

适宜食物/325

6淤血型体质的养生食谱/327

凉拌蒜苗/327

百合墨鱼粒/327

油菜炖金针菇/327

豆角炒白菜/328

墨鱼烧油菜/328

豆苗核桃仁/328

7花果茶活血通淤/329

玫瑰花茶/329

额外/329

8洗个热水澡，让气血通畅无阻/330

怎样洗澡健康/330

正确洗澡，轻松缓解10种病症/330

精油按摩，活血化淤效果好/331

第七章痰湿型体质

1你是痰湿型体质吗/334

2痰湿是身体里积了“湿”/335

甜腻的食物积滞了痰湿/335

缺乏运动，体内聚生痰湿/336

从身体外面来的痰湿/336

3痰湿的人，从头到脚都生病/337

肥胖——痰湿型体质者难逃的命运/337

糖尿病——过分甜腻伤了身体/339

高脂血症——血液里积了太多的“痰”/341

4把痰湿从身体里赶出去/343

祛湿从调理脾胃开始/343

化痰饮食，向“痰”宣战/343

多吃苦味食物，赶走身体里的“湿”/344

温阳之物，祛邪化痰/344

拒绝甜腻的诱惑/344

5饮食宜忌/345

禁忌食物/345

适宜食物/345

6痰湿型体质的养生食谱/347

冰糖鲜百合/347

粉蒸胡萝卜/347

翡翠海鲜冬瓜盅/347

葱油莴笋/348

紫菜炒鸡蛋/348

凉拌苦瓜/348

7乌龙茶祛湿化痰/349

乌龙茶/349

额外/349

8每天走一走，袪湿健身有益处/350

步行健身的好处/350

功能步行健身法/350

正确地安排时间，走出健康/351