自尊(原书第4版) 心理学 (美)马修·麦凯,(美)帕特里克·范宁新华正版

帮助近百万读者重建自尊的心理自助经典，全球30余年，售出80万册，已更新至第4版！挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值！

作者: (美)马修·麦凯,(美)帕特里克·范宁
出版社: 机械工业出版社
ISBN: 9787111613275
出版时间: 2022-01

版次: 1
装帧: 平装
开本: 16开
页数: 344页

作者: (美)马修·麦凯,(美)帕特里克·范宁
出版社: 机械工业出版社
ISBN: 9787111613275

出版时间: 2022-01
版次: 1
装帧: 平装

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页数: 344页

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哲学心理学

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帮助近百万读者重建自尊的心理自助经典，全球30余年，售出80万册，已更新至第4版！挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值！

目录：

赞誉

章自尊的实质

因与果//2

如何使用本书//4

针对心理治疗师//5

第2章病态批评

“应该”军火库//19

批评的根源//20

为什么你要听批评之声//22

强化的作用//23

不定率强化程式//25

自我批评如何得到强化//26

捕获你的批评者//31

第3章解除批评者的武力

揭穿其真实目的//36

顶嘴//38

让你的批评者失去用武之地//40

揽表//44

第4章准确的自我评价

自我认知详细列表//46

列举你的缺点//50

列出你的优点//55

一个全新的自我描述//57

赞美优点//58

第5章认知扭曲

扭曲//62

对抗扭曲//69

第6章消除悲痛想

关注你的想//92

给想贴标签//93

释放想//94

观察、贴标和释放的完整过程//95

远离批评//97

例子：托尼和三个问题//99

第7章同情

同情定义//102

为同情心奋斗//105

充满怜爱的回应//105

价值的问题//106

对他人的同情//111

同理心//112

第8章应该

价值观是如何形成的//123

“应该”的//125

健康价值观对病态价值观//127

“应该”如何影响你的自尊//136

发现你的“应该”//139

挑战和调整“应该”//142

摆脱“应该”的束缚//145

赎罪，当“应该”合情合理时//147

第9章身体力行你的价值观

生活领域//150

用10周时间践行价值观//153

计划承诺行为//156

0章对待错误

重新框定错误//159

觉悟问题//163

责任//164

觉悟的局限//165

觉悟的惯//166

提高你的错误意识//168

1章回应批评

现实的欺骗//174

回应批评//185

结//197

2章提出需求

你的合理需求//200

需求对比需要//201

将需求说出//205

凝练坚定的请求//208

完整信息//208

3章设定目标和计划

你想要什么//215

选择奋斗目标：轮筛选//219

选择奋斗目标：评估//220

具体化你的目标//221

在脑海中播放自己的电影//222

列出步骤//223

做出承诺//224

完成目标的阻碍//224

不周全的计划//225

不充足的知识//228

糟糕的时间管理//229

脱离实际的目标//231

4章意象

为什么意象能够奏效//239

意象练//241

创造有效自尊意象的准则//248

自尊阶段//251

特别注意事项//259

5章我仍然感觉不好

特殊软肋//262

抵御伤痛//263

直面痛楚//273

选择治疗//279

6章核心信条

识别核心信条//281

新的核心信条//292

7章建立孩子的自尊

家长的权力//296

家长是一面镜子//296

审视你的孩子//297

认真倾听//306

自尊的语言//310

赞扬//311

纠正你的孩子//314

管教//318

反对惩罚//319

让做对事变得轻而易举//320

让孩子参与解决问题的过程//322

生活的事实——后果//323

自主//325

参文献//332

内容简介：

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求都无满足，生活自然苦不堪言。由此可见，自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方和相关的要素，帮助你理解自己的生活方式，帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊，如何揭开并解释负面自我陈述，如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊，而不是削弱它。你将学会让批判的、自我攻击的想和行为消失，学会重新构建自我评价，提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争，自尊的近期新版基于科学证据的方和，将帮助你改进你看自己的方式，并获得更整体的。

作者简介：

帕特里克范宁（patrickfanning），心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括自尊想与感受理智与感情等。

精彩内容：

        章  自尊的实质
    自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求都无得到满足，生活自然苦不堪言。由此可见，自尊是不可或缺的情感因素。
    人和动物的主要区别之一是自我意识：对自己形成正确的认识，并且能够看到自身价值。换言之，你能够对自己下定义，并且很清楚是否喜欢这样的自己。人类的这种评判能力导致了自尊问题的出现。这不像讨厌某些、噪声、形状或是感觉那么简单，当你排斥自己的某些方面时，实则是在大肆破坏心理构造。而只有自尊，才能真正维系你的生命。
    评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼保护自己身体上的伤那样，想方设地逃避可能会加剧内心痛苦的活动。你会减少在社交、学或是职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。与人相处、参加面试、为渺茫的目标奋斗越来越让你头疼。你不愿与人敞开心扉、谈论事、成为焦点、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
    为了避更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏：要么抱怨、发怒，要么埋头工作，力图精益求精，要么自吹自擂，要么满说辞，还有可能借助酒精或来麻醉自己。
    本书介绍了停止评判的方，有助于旧伤痊愈，终止妄自菲薄，改变你对自己的看和感受。当这些看和感受发生变化后，一系列连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，帮助你逐渐挣脱枷锁。    因与果
    上百名研究人员对上千名不同年龄、背景的人进行了测试，试图找出自尊的根源，哪些人的自尊不错，它有多重要以及如何增强自尊心，等等。
    对于低龄的研究清楚地表明，孩子在0～4岁时，父母的育儿方式决定了他们在起跑线上自尊强弱的初始程度。这之后，多数针对大龄、青和成年人的研究都提出了一个相同的疑问：哪个是因，哪个是果？
    是好的学能增强自尊，还是强大的自尊有助于提高学？是较高的社会阶层能够增强自尊，还是强大的自尊有助于跻身较高的社会阶层？酒鬼是因为恨自己而去贪杯，还是因为喝酒而瞧不起自己？人们是因为在工作面试中表现好而悦纳自己，还是因为悦纳自己而有出表现？
    这些都属于先有鸡还是先有蛋的问题。像是鸡生蛋、蛋生鸡一样，自尊来源于你的生活环境，而你的生活环境又会受到自尊的极大影响。孰先孰后？这个问题对于能否增强自尊有重大意义。
    如果外界环境决定自尊程度，那么你提高自尊专享能做的是改善周围环境。设你缺乏自信是由于高中辍学、身材矮小、不被妈妈疼爱、在贫民窟长大以及超重100磅（约45千克）。你除了去上夜校拿、长高6英寸（约15厘米）、换母亲、搬去比弗利山庄、瘦身100磅以外，别无他。一点没错吧？
    但你知道，你根本做不到。你无选择自己的父母或是决定自己的身高。所以你专享的希望只能是另一种情况：自尊的强弱决定境况。也是说，只有自尊提高了，环境才能得到改善。因此，只要停止妄自菲薄，你能长高，深得妈妈喜爱，甩掉100磅，让它像晨露一样消失得无影无踪。
    如果你觉得第二种场景也是虚无缥缈，那么恭喜，你又概实世界有着清醒的认识。
    事实上，自尊和环境的关系只是间接的，还有一个因素不容忽视，它无时无刻不影响自尊程度：你的想。
    比如，你照镜子时可能会自言自语：“天哪，我好胖，丑死了。”这种想无疑是对自尊心的打击。如果你在照镜子时的想是“嗯，不错，这个发型挺适合我”，那它必然能让你的自尊心大增。镜子里的图像依然如初，发生改变的只是你的想。
    或者设你正在和朋友聊政治，当你对右翼反叛分子发表见解时，爱找茬的他更正你说：“错，你说的是左翼反叛分子。”如果你对自己说“我好蠢，丢死人了”，你的自尊心会瞬间跌入谷底。如果你对自己说“多亏被纠正，下次不会出洋相了”，你不至于丧失自尊。无论是哪种情况，你周围的环境并没有改变，只是你的理解方式不同而已。
    难道这意味着周围环境与自尊程度毫无关系？当然不是。社会阶层而言，银行副行长的自我感觉明显好于出租车司机。因此，对100个副行长和100个出租车司机的调查结果“证明”，不同工种社会地位的高低与自尊程度成正比。这组统据忽视了一个问题，有一些副行长可能会因为以下想而产生挫败感：“我本该提成正职，当上行长的，真是无能。”相反，有一些出租车司机却能知足常乐：“虽然我只是个微不足道的司机，但我可以养家糊。孩子们在学校表现不错。生活也算顺风顺水。”
    本书旨在使用已被证实的认知行为疗改变你对生活的看，从而提高自信。它会帮助你认识到你常常不由自主地对自己做出的负面评价，从而学会形的、客观的、正面的自我评价，提升自尊心，走出缺乏自尊的困境。
    p1-4
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