宗教 新华书店全新正版书籍 支持7天无理由
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作者:
郑存琪
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出版社:
复旦大学出版社
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ISBN:
9787309100099
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出版时间:
2014-04
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
32开
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页数:
185页
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字数:
104千字
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出版时间:
2014-04
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
32开
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页数:
185页
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字数:
104千字
售价
￥
24.08
6.9折
定价
￥35.00
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上书时间2023-12-17
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商品描述：
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目录：
（专文一）自己是优选的治疗师
（专文二）以曼陀罗迎接新的
（缘起）找回放松的本能
（自序）回归自然放松、衡的天
概念篇
part 1 祈愿
part 2 压力与调适
part 3 生命旅途
part 4 衡与取舍
实作篇
part 5 压力调适
壹·回到当下与放松
方一·在呼气中放松
方二·觉察身体的感受
方三·看看天空，让心开阔
方四·想象轻松的意象，感受放松
方五·在音乐中静心
贰·增进身体觉察、渐进式肌肉放松与引导式冥想
方一·增进身体觉察
方二·渐进式肌肉放松
方三·光的冥想
方四·自我暗示
应用一·帮助睡眠
应用二·面对压力
应用三·解开苦难的束缚
part 6 自我探索与全然接纳
壹·书写
目的一·增加了解
目的二·接纳自己的特质
目的三·看见自己的心理运作模式，摆脱重复的困扰
目的四·：做别人期待的我，或成为自己渴望的我
目的五·阴影：我所无接纳的自己
目的六·觉察自己的力量所在：回忆过去相似的经验，或力量藏在过去的阴影中
贰·艺术治疗
方一·绘画
方二·画曼陀罗
方三·沙画
叁·当自己的观众
我是观察者！观察者是谁？
静观内心
内在空间与活在当下
看见都在变化
练放下：行走
放下与提起
内容简介：
现代人压力巨大，容易紧张。寻找能够放松、调适压力的方，让自己能在高压下继续走下去，是本书的写作目的。优选的诀窍，是“做而不求”，身心会自然地带我们到它安适、衡的状态。看看自己心中有哪些想、哪些设，让我无放松、放慢、放下。随着慢慢地看见，身心也会慢慢地开阔、柔软。希望这本轻松的图文书，能够陪伴我们，回归自然放松、衡的天。书末附有cd回到心灵滋养的家，带领读者练“导引式”自我放松。
作者简介：
郑存琪医师（台中慈济医院身心医学科主治医师）：一个在幻梦中，体验生命的旅人。以佛鼓舞自己，喜欢荣格心理学、坎伯神话及隐喻，运用书写、画曼陀罗、禅修、参加工作坊等方式来舒压与了解自己。在高雄长庚医院与中国医药大学附设医院精神医学部完成精神科住院医师训练，曾于花莲慈济医院与彰化敦仁医院担任主治医师，目前为台中慈济医院精神科主治医师。
精彩内容：
方一 增进身体觉察
我的肩膀又开始紧起来，我觉察到身上的压力，
于是先依着自己的速度，慢慢地深呼吸三次，
把注意力收回到自己身上，便能活在当下。
从头到脚，觉察身体的感受，增加对自己的了解，只是觉察，不做评判。
无论有没有感受，我都轻轻地扫描过去。
这个动作，是邀请身体做我的好朋友，一起分享生命的美好经验。
方二 渐进式肌肉放松
将眼睛用力地闭起来，用力、用力，然后再慢慢放松、放松，
让它们回复原来的状态，感受眼轮周围肌肉酸麻放松的感觉。
感恩我的眼睛，常帮我看了这世间美好的事物，
感恩它们，让它们在酸麻的感觉里，放松、放松。
将嘴巴用力地咬合、脸呈微笑状，用力、用力，然后再慢慢放松、放松，
让它们回复原来的状态，感受嘴巴周围肌肉酸麻放松的感觉。
感恩我的嘴巴，常帮我吃进许多美好的食物来滋养身体，
感恩它，让它在酸麻的感觉里，放松、放松。
感恩我的脸颊，常帮我做了很多的表情，让别人可以了解我，
感恩它，让它在酸麻的感觉里，放松、放松。
将头向前下收，感受脖子肌肉拉紧的感觉，用力、用力，
然后再慢慢将头回正，放松、放松，感受脖子肌肉酸麻放松的感觉。
再将头向上仰，感受脖子肌肉被推挤的感觉，用力、用力，
然后再慢慢将头回正，让它们回复原来的状态，放松、放松，
感受脖子肌肉酸麻放松的感觉。
感恩我的脖子，常帮我连结了头与身体，做了很好沟通的桥梁，
感恩它，让它在酸麻的感觉里，放松、放松。 将肩膀向上耸肩，感受肩膀肌肉被推挤的感觉，用力、用力，
然后再慢慢放松、放下，让它们回复原来的状态，放松、放松，
感受肩膀肌肉酸麻放松的感觉。
感恩我的肩膀，常帮我扛了很多事情，
感恩它们，让它在酸麻的感觉里，放松、放松。
将肩膀用力地向后伸展、扩胸，
感受肩胛周围肌肉被推挤，和胸肌被拉开的感觉，用力、用力，
然后再慢慢放松、放松，让它们回复原来的状态，
感受肩胛和胸部周围肌肉酸麻放松的感觉。
感恩我的肩胛和背部，常支持着我，做我坚强可靠的后盾，
感恩它，让它在酸麻的感觉里，放松、放松。
将手用力向前伸、握拳，
感受肩胛周围肌肉、上臂、前臂、手腕、拳头周围肌肉拉紧的感觉，
用力、用力，然后再慢慢放松、放松，让它们回复原来的状态，
感受肩胛周围、上臂、前臂、手腕、拳头周围肌肉酸麻放松的感觉。
感恩我的手，常帮我做了很多好事，
感恩它，让它在酸麻的感觉里，放松、放松。
将肚子轻轻地向内收缩，收到底，然后再让它自然地弹出来，
感觉肚子更有弹了，
当吸气时，能自然地将气吸到腹部的位置，成为腹式呼吸，
让我更轻松，更省力。
将双脚用力地向前伸，把脚背向内、向上，
感受大腿、小腿肌肉拉紧的感觉，用力、用力，然后再慢慢放松、放松，
让它们回复原来的状态，感受大腿、小腿、脚部肌肉酸麻放松的感觉。
感恩我的脚，常帮我走了很多好路，
感恩它们，让它们在酸麻的感觉里，放松、放松。
将眼轮周围、脸颊、脖子、肩膀、肩胛、上臂、前臂、手、胸部、腹部、背部、大腿、小腿、脚部肌肉酸麻放松的感觉，连在一起，连成一片，
让放松的感觉遍满全身，让身体徜徉在放松的感觉里，
好放松、好舒服，愈来愈放松，愈来愈舒服。
当我听到任何的声音，觉察到任何的事情，
都只会让我更放松、更舒服；
每一次自然的呼气，都会让我更放松、更舒服。
p115-119
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开播时间：09月02日 10:30
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