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[美]达蒙·扎哈里亚德斯 著; 华文天下 出品 / 哈尔滨出版社 / 2020-04 / 其他
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上书时间2022-10-18
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不拖延的人生
你经常犯拖延症吗? 你是否总是挣扎着无法开始着手完成重要的任务? 你是不是总放任任务堆积成山,然后又因此感到焦虑和崩溃? 如果是这样,本书便能为你提供一剂灵药,帮助你逐步摆脱拖延症,提高工作效率,实现自我迭代,重塑高效人生。美国著名时间效率管理专家达蒙·扎哈里亚德斯对拖延症进行深入的分析,并提供给大众21条切实可行的克服拖延症的方法。详述导致拖延行为产生的13条主要原因,4个小贴士帮你压制拖延欲望、即刻开始工作,战胜拖延,3步确立自己的精力级别,运用数据将生产力*化,运用时间分块法应对艰巨大任务,如何避免自我批判和消极自我对话,帮助读者合理掌控时间,建立高效的生活方式,进一步提高生产力与工作效率,促成健康、高效的好习惯,战胜自我批判,重获自信。
达蒙•扎哈里亚德斯 Damon.Zahariades 来自美国的达蒙是一名效率和时间管理专家,广受欢迎的时间管理网站(Art of Productivity)的创办者,畅销书作家。他致力于教会人们如何规划一天时间,完成更多任务,同时享受更多闲暇时间。著有《高效清单工作法》《时间力规划》等一系列帮助读者提高效率的作品。 对于无法掌控时间的失落感有着深刻体会的他,创立了一套高效的时间管理方法,不管你是想要提升效率的职场人士还是只想充分利用生活中的时间,他的书都可以帮助你提升做事效率,形成更加健康、高效的生活方式。
序言 什么是拖延症? 慢性拖延症患者——我 / 7 拖延的代价:对个人生活与职业生涯 / 10 在拖延症治疗中,你会学到什么 / 16 如何从这本书中收获更多 / 20 第一部分 我们为什么会拖延 畏惧失败 / 25 畏惧成功 / 28 完美主义 / 31 不堪重负 / 34 懒惰 / 37 无聊 / 40 厌恶繁重工作 / 43 消极的自我对话 / 46 低挫折容忍 / 49 万事开头难 / 52 犹豫不决 / 56 即时满足的诱惑 / 59 不作为未立即导致后果 / 63 小测试:你是一个习惯拖延的人吗? / 66 第二部分 21种打败你内在拖延的方法 策略1:“先吃青蛙” / 73 策略2:先做10分钟 / 76 策略3:自我奖励 / 78 策略4:填满日程表 / 82 策略5:为你的项目和任务划分优先级 / 84 策略6:缩减日常待办事项列表 / 88 策略7:应用帕金森定律 / 91 策略8:请他人为你设定截止日期 / 93 策略9:用好精力峰值时刻 / 97 策略10:对他人负责 / 100 策略11:始于足下 / 103 策略12:规避乏味的工作(如果可能) / 108 策略13:摆脱环境干扰 / 112 策略14:摆脱数字干扰 / 114 策略15:使用时间分块法 / 118 策略16:避免不必要的工作 / 122 策略17:一次只做一件事 / 125 策略18:停止消极的自我暗示 / 129 策略19:将选择数量限制为一 / 132 策略20:弄清自己为什么拖延 / 135 策略21:每周审核你的目标 / 138 福利策略1:使用诱惑捆绑 / 140 福利策略2:承诺机制 / 144 福利策略3:原谅自己 / 148 第三部分 拖延症会助你一臂之力 主动拖延的艺术 / 155 福利材料:有关攻克拖延症的常见问题的答案 / 159 有关征服拖延症的最后一点思考 / 166
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开播时间:09月02日 10:30