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预售【外图台版】松绑你的焦虑习惯【完全实践版．限量套书】：单书＋实作本 / 贾德森．布鲁尔时报出版

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作者: 贾德森．布鲁尔
出版社: 时报出版

出版时间: 2026-02
装帧: 平装

作者: 贾德森．布鲁尔
出版社: 时报出版

出版时间: 2026-02

装帧: 平装

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哲学心理学

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4711441074302

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基本信息：书号：4711441074302书名：松绑你的焦虑习惯【完全实践版．限量套书】：单书＋实作本作者：贾德森．布鲁尔译者：萧美惠、吴书榆出版社：时报出版出版时间：46066规格：平装 / 520页 / 14.8 X 21CM / 单色印刷 / 初版内容简介：内容简介《松绑你的焦虑习惯》单书 + 实作本完全实践版．限量套书焦虑不会解决明日的烦恼，却会带走今日的和平。★ TED演讲2,000万次观看数，当年度排名第4名★ 美国奥运运动员与教练、政经界领袖都在用的实证方法★ 经典畅销书《EQ》作者丹尼尔．高曼强力推荐──────《松绑你的焦虑习惯》──────★甫出版即登上《纽约时报》畅销书排行榜?看见隐藏在坏习惯背后的焦虑，从根源彻底消除焦虑、拥抱正向人生。?畅销书《原子习惯》说明微小习惯能带来长远改变，但更重要的是──在建立好习惯之前，你应该先戒除坏习惯！本书包含了数种经过临床实证的科学方法，将协助你打破焦虑、恐惧和成瘾习惯的循环。?▌日常生活中，你是否曾出现下列情况？．下班回家开始滑手机，不知不觉就到了睡觉时间．早上爬不起来，晚上睡觉却又失眠．工作压力大的时候，反而特别容易拖延．无聊时会想吃东西，但肚子明明不饿．心情不好时会想喝酒、吸菸．每天早上起床就感到担忧，却不知道原因→以上都是看似无伤大雅的习惯，但其实「焦虑」就藏在这些行为里！我们正在经历人类有史以来*焦虑的时期。贾德森博士提到，实际上，焦虑的典型症状包含：急躁、坐立难安、容易疲劳、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、难以入眠……（你中了其中几项？）简单来说，「恐惧＋不确定＝焦虑」，如果有许多不确定性，我们就会感到焦虑。?贾德森博士在神经科学领域拥有二十多年的经验，透过数千名患者的研究与临床实证（包含美国奥运运动员与教练、政经界领袖），本书将带着你一步步找出触发焦虑的刺激源，以及焦虑本身会触发什么有害行为。?当你厘清自己的焦虑习惯循环，就能了解为什么自己会被困在担忧与恐惧的循环之中，进而利用大脑的奖励网络来摆脱这个恶性循环。本书也提供了简单的工具，例如善用人类天生具备的「好奇心」，协助你打破焦虑和其他坏习惯的循环，并养成有益的新习惯。?▌从根源消除焦虑的简单三步骤：焦虑就隐身于日常习惯中，我们必须花时间观察这些习惯，大脑才会真正了解它们造成了多少损害，进而戒除坏习惯、建立新的好习惯。?STEP 1：察觉你的焦虑习惯循环焦虑的习惯会潜藏于一个循环里，包含触发点、行为及结果，例如：（一）触发点：觉得焦虑；（二）行为：吃甜食；（三）结果：从焦虑的情绪中转移注意力。?当你察觉到焦虑、找出起因，就不会再恐惧或担忧。这并不是要「分析」焦虑，单单只是「察觉」，就能带来很大的改变。?STEP 2：更新你的大脑奖励系统当你吃甜食后感到愉悦，这就是你大脑感受到的奖励。能够永久改变习惯的方法，就是更新你的大脑奖励系统──让大脑彻底明白「不吃甜食」的价值高于「吃甜食」的价值，就能戒掉坏习惯。?STEP 3：建立良好的新习惯要是旧习惯仍存在，大脑就没有空间能建立新习惯。本书提供一系列练习，当你意识到触发点时，便将这些练习置入你的习惯循环里，将会大有帮助：?(1)好奇心与察觉：不需执着于寻找焦虑从何而来，只要单纯觉得好奇──焦虑是什么感觉？?(2)呼吸：集中注意自己的呼吸过程，有助于你以具体的方式专注于当下。(3)雨的练习（RAIN）：辨识当下并试着放松；接受并允许焦虑的出现；确认你的身体感受、情绪与想法；注意现在发生的事。?◎本书第九章完整收录「觉察性格类型测验」，协助你深入了解自身行为倾向，以改善你的坏习惯，也能让你在受挫时从焦虑中跳脱出来。?◤没有人能回到过去创造新的开始，但每个人都能从今天开始创造新的结局。◢──────《松绑你的焦虑习惯．实作本》──────透过书写，你将更清楚看见被忽略的情绪讯号；当你把焦虑写出来，它就更容易被理解、被释放。★实作本对应《松绑你的焦虑习惯》的章节架构，摘录各章要点，附上作者提点与引导练习，帮助读者在日常生活中把概念付诸行动。//善用觉察与好奇心的日常练习，解除焦虑的束缚，重拾深层的平静与自在。//在经济、环境与社会变动接连不断的今日，加上各自面临的个人挑战，许多人都活在被焦虑层层压迫、难以喘息的日常中。当焦虑与负面情绪来袭，我们往往陷入难以自拔的惯性反应──反覆担心、压力性暴食、无止境地滑手机、拖延等不健康的循环。然而，我们并非无路可走。在这本引导式练习手册中，精神科医师暨神经科学家贾德森以温和而科学的方式，示范如何运用大脑机制帮助人们从根本上松绑焦虑。书中收录多项有效的练习与引人深思的指引，带领你实践一套经科学验证的三步骤方法，协助你在瞬息万变的世界里，逐步松开焦虑的枷锁，重建内心的安定与平和。▌透过大脑科学启动深层疗愈本书以实证神经科学拆解焦虑循环，有助你学会以觉察取代自责，以理解取代逃避，跳脱被恐惧牵动的反应模式，重建内在的平稳节奏。▌温和而强效的日常练习书中提供好奇心练习、呼吸法等工具，协助你在焦虑升起时重新掌控。每个练习皆能立即在日常生活中使用，不需刻意努力或强迫改变，只需在当下多停一秒，便能自然减轻焦虑。▌循序渐进的三步骤方法贾德森博士透过二十多年研究与临床实证，建构出一套清晰易行的三步骤方法，透过「察觉焦虑循环、更新大脑奖励、建立新习惯」，引导你一步步与自己的身心重新合作。▌深度反思的引导式书写透过书写，你将更清楚看见那些被忽略的情绪讯号，并逐步描绘出自己的改变轨迹。这是一种与自己的深入对话──当你把焦虑写出来，它就更容易被理解、被释放。本书特色◎采用精致穿线胶装，可摊平书写记录。◎15x21公分，与一般书籍大小相同，便于随身携带。◎内页为100磅台湾制顶级白道林纸，适合各种书写工具。◎精心设计的实作练习，指引读者一步步进行反思与应用。作者简介：作者简介贾德森．布鲁尔（Judson Brewer）国际知名的成瘾精神科学家和神经科学家。现为布朗大学正念中心的研究与创新部门主任，也是该校公共卫生学院与医学院的教授。曾任麻省理工学院研究员、耶鲁大学兼任教授、麻萨诸塞大学医学院医学与精神医学副教授。贾德森博士于2016年的TED演讲「戒除坏习惯的简单方法」（A Simple Way to Break a Bad Habit）的影片观看数已超过2,000万次，点阅次数于当年度排名为第4名。他曾培训过美国奥林匹克运动员与教练、政府部长和商界领袖。着有《渴求的心灵》，已翻译为16国语言；他的第二本着作《松绑你的焦虑习惯》出版后旋即登上《纽约时报》畅销榜。另着有《我不饿，但我就是想吃》。发表过诸多期刊文章与专书章节，相关研究也曾于《时代》杂志（2013年百大健康发现）、《富比士》杂志、英国广播公司，以及商业周刊等媒体上刊载、受访与报导。www.drjud.comFacebook: judson.brewer.9X: judbrewerInstagram: dr.jud目录：目录──────《松绑你的焦虑习惯》──────前言无所不在的焦虑第零部了解你的内心第1章焦虑大流行第2章焦虑的诞生第3章习惯与日常成瘾第4章焦虑是一种习惯循环第一部厘清你的心理：第一档第5章如何厘清你的心理第6章为何你之前使用的抗焦虑（及戒除习惯）的方法会失败第7章无止境的焦虑循环──戴夫的故事，第一回第8章什么是觉察第9章你的觉察性格是哪一类型？第二部更新大脑的奖励价值：第二档第10章你的大脑如何做决定？（为何比起花椰菜，我们更喜欢蛋糕？）第11章停止思考──戴夫的故事，第二回第12章从过去的经验中学习并成长第13章改变习惯──妲娜．史摩尔的巧克力实验第14章改变习惯需要多久时间？第三部帮大脑找到更大、更好的机会：第三档第15章更大、更好的机会第16章好奇心的科学第17章呼吸练习──戴夫的故事，第三回第18章下雨天有什么好的？第19章你需要的就是爱第20章为什么的习惯循环第21章就连医生也会恐慌发作第22章实证信心第23章焦虑清醒后记六年与五分钟致谢注释──────《松绑你的焦虑习惯．实作本》──────前言第1章　焦虑大流行第2章　焦虑的诞生第3章　习惯与日常成瘾第4章　焦虑是一种习惯循环第一部　厘清你的心理：第一档第5章　如何厘清你的心理第6章　为何你之前使用的抗焦虑（及戒除习惯）的方法会失败第7章　为何登台焦虑是一种陷阱第8章　什么是觉察第9章　你的觉察性格是哪一类型？第二部　更新大脑的奖励价值：第二档第10章　眼眶额叶皮质：你的大脑如何做决定第11章　停止思考第12章　回顾第二档：从过去的经验中学习第13章　改变吃巧克力的习惯第14章　改变习惯需要多久时间？第三部　帮大脑找到更大、更好的机会：第三档第15章　更大、更好的机会第16章　好奇心的科学第17章　利用好奇心拥抱不安──改变不一定很可怕第18章　下雨天有什么好的？第19章　你需要的就是爱第20章　为什么的习惯循环第21章　观照练习第22章　实证信心第23章　焦虑清醒附录　行为倾向测验致谢
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