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普拉提塑型私教全书

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  • 出版时间: 
  • 装帧:    平装
  • 开本:    其他
  • ISBN:  9787518436736
  • 出版时间: 
  • 装帧:  平装
  • 开本:  其他

售价 ￥ 33.82 5.0折

定价 ￥68.00 

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    • 商品分类：
      综合性图书
      货号：
      31322068
      商品描述：
      目录
      1可以塑形的生活方式 /13
      ● 良好的夜间睡眠 /13
      怎样获得更好睡眠 /14
      ● 新鲜的空气、光照和黑夜 /18
      ● 压力、健康和体重管理 /24
      怎样缓解压力 /25
      ● 以运动作为正念练习来获得健康 /26
      ● 健康食品 /28
      保持健康体重的关键营养素 /30
      橱柜中常备的必需品 /31
      选择食物的提示 /33

      2 体重管理 /35
      ● 为了达到理想体重，我们应该如何开始 /36
      身体组成 /36
      ● 腰臀比――你是苹果形还是梨形身材 /38
      ● 你真的需要减重吗 /39
      ● 我们的塑形计划是如何工作的 /40
      在你开始之前 /40
      良好的练习技巧 /42

      3 最新基础训练与更多塑形训练 /45
      ● 中立位 /46
      起始姿势（难度1） /48
      ● 呼吸 /62
      ● 核心 /64
      调光开关 /64
      ● 寻找你的核心 /66
      ● 挑战你的核心：核心稳定 /68
      ● 流畅性 /90
      ● 向下卷动 /110

      4 常见部位塑形练习 /115
      ● 腹部 /116
      百次拍击（难度 1～5） /124
      骨盆卷动系列 /130
      ● 腰部 /138
      侧面扭转系列 /138
      侧踢系列 /141
      ● 手臂和肩部 /144
      手臂负重练习系列 /151
      ● 臀部和腿部 /156
      臀桥系列 /158
      后拉腿系列 /162
      普拉提深蹲系列 /168
      动态弓箭步 /170
      ● 背部 /174
      眼镜蛇（以及其他爬行动物）系列 /174

      5 在你的塑形计划中加入有氧运动 /187
      ● 需要多少有氧运动 /187
      ● 选择合适的强度 /189
      ● 让身体更加活跃、更加积极 ――碎片化训练使你更接近目标 /190
      短时拆分训练 /190
      安全的有氧运动 /193

      6 塑形训练计划 /195
      ● 最新基础训练 /197
      训练计划难度 1～2 /197
      训练计划难度 1～3 /200
      训练难度 1～5 /209
      训练难度 1～6 /210
      ● 健康的未来 /219

      内容摘要
      这是一本告诉你如何塑造形体，获得理想身材的书。不仅如此，这本书还将帮助你获得良好的睡眠、均衡的饮食和更加健康的生活方式。翻开这本书，你可以轻松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的针对性瘦身训练。当然，训练计划将由易到难、循序渐进的引导
      你，这在很大程度上使你避免运动损伤。每周2.5小时普拉提运动，12周完成训练计划。现在，跟着琳恩？罗宾逊一起，开启你的普拉提塑形之旅吧！

      主编推荐
      你还在节食减肥吗？
      你真的需要减重吗？
      理想身材如何获得，请将《普拉提塑形私教全书》抱回家！
      每天2.5小时普拉提训练，
      只需12周你将看到身体的变化！
      告别体重溜溜球效应，
      科学塑形，打造理想身材！

      配送说明

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