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汪龙光 著 / 九州出版社 / 2008-10 / 平装
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上书时间2024-01-22
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减压完全手册
谁的心里不曾经历过寒冬——你是否因为生活中的种种问题愁眉不展?你是否总是觉得自己承受了太多的压力?你是否无法找到适合自己的减压方式?翻开这本书,学习释放自己的压力,轻松应对各种难题。本书是一本让你轻松生活的快乐宝典。
减压是一门聪明人的必修课,通过阅读本书,你可以:看清压力的实质,认识压力的来源;清点自己的压力,甩掉包袱轻装前进;减轻性格压力,做自己情绪的主人;消减家庭情感压力,为自己营造一个温馨的“窝”;瓦解经济压力,钱多钱少都快乐生活;舒缓职场压力,给自己装个减压阀;化解灾难压力,用爱温暖受惊的心;尝试换种活法,变压力为动力……最终,你可以释放全部压力。
都是认知惹的祸——看清压力的实质星星知我心:自我测验(心理压力测试)看清压力的实质一、关于“度”的问题——分辨压力的性质二、压力的实质——原来是认知在作怪咨询师处方:“认知”减压一、认知疗法二、沉思法三、快乐方法招招鲜把压力扼杀在摇篮里——认识压力的来源星星知我心:自我测验(承载压力测试)认识压力的来源一、一颗不安定的心二、让自卑捆住了手脚三、无端猜疑迷失了自我四、无法抗拒追求完美的诱惑五、幻想一天建成罗马的浮躁六、越怕越来的恐惧七、给自己的定位脱离自身实际八、做了虚荣的俘虏九、放松,放松,别紧张咨询师处方:快乐减压一、“跳”掉压力二、“唱”跑压力三、旅行减压甩掉包袱轻装前进——清点自己的压力星星知我心:自我测验(心理健康自测表)清点自己的压力一、做个健康的人二、现代人承受着怎样的压力三、给自己的压力来个绩效考核四、莫小瞧压力的危害五、人格健全了,压力就少了六、端正心态,直面压力咨询师处方:“暗示法”减压一、自我暗示法二、自我暗示训练三、自我暗示的基本句式做自己情绪的主人——性格减压星星知我心:自我测验(你的性格能承受多大的压力)减轻性格压力一、别再钻牛角尖了——纠正偏执言行二、走出人生的沼泽地——告别抑郁三、别再让人觉得你很怪——消除强迫性格四、耐心一点儿,再耐心一点儿——不要急躁五、不怕陌生人——改变内向性格六、委婉一些又何妨——性格不能太直露咨询师处方:在想象中减压一、想象脱敏法二、情景想象法三、放松想象法四、想象调节法营造一个温馨的“窝”——家庭情感减压星星知我心:自我测验(你对目前的婚姻生活满意吗)减轻家庭情感压力一、治好“疑心”病,享受真“爱情”二、了解他们出轨的理由三、与稀里糊涂的爱情说拜拜四、放弃改变对方的念头五、冷静面对情感危机六、睿智处理再婚家庭的情感问题七、做高情商的父母八、别让沉重的爱压得孩子喘不上气来咨询师处方:“道”出压力一、说出压力二、喊出压力三、哭出压力四、写出压力钱多钱少都快乐——减轻经济压力星星知我心:自我测验(焦虑、抑郁自测量表)减轻经济压力一、不要轻易做“房奴”二、选购婚房不要超越自身能力三、大学生缓解经济压力有办法四、尽管缺钱,有病还得好好治五、咬紧牙关,挺过“经济危机”六、高收入家庭也要留好过冬的粮食咨询师处方:放松减压一、放松调节法二、肌肉放松练习三、三线放松法四、顺序放松法五、渐进式放松法六、神经肌肉放松法给自己装个减压阀——职场减压星星知我心:自我测验(工作压力测试)减轻职场压力一、主动出击,赢得职场好人缘二、莫为职场透支健康三、巧妙应对职业厌倦征四、成功处置嫉妒的冷暴力五、都市白领,请把包袱甩掉六、调整“80后”职场新鲜人的状态咨询师处方:“室内”减压一、压力疏解法二、室内减压法三、轻松你的办公室四、办公室有氧运动用爱温暖受惊的心——灾难减压星星知我心:自我测验(症状自评量表SCT—90)减轻灾难压力一、灾难总是突如其来二、记起是为了防范三、心理伤害比灾难更持久四、谨防好心办错事五、用关爱温暖受伤的心六、科学地处理灾难压力咨询师处方:感受心象排解压力一、感受心象轻松法二、体会心理图像三、释放情感法换种活法——变压力为动力星星知我心:自我测验(自控能力测试)将压力转换为人生动力一、知足常乐,不放大痛苦二、百折不挠,越挫越勇三、张弛有度,甘蔗一节一节地吃四、不吃后悔药五、把握现在,不为明天埋单六、量力而行,不要勉强自己七、谨言慎行八、用幽默化解不良情绪九、只有想不到,没有做不到十、心静自然凉十一、对着生活微笑十二、宽容,他好你也好十三、原谅自己的过错十四、把责任写在人生的旗帜上十五、用善良温暖人生十六、有舍才有得十七、遗忘是种大智慧十八、忍让三分又何妨十九、我的生活我做主咨询师处方:“呼”出压力一、深呼吸二、行走呼吸法
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开播时间:09月02日 10:30