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刘卓 、 张琳 编 / 人民军医出版社 / 2013-03 / 平装
售价 ¥ 10.00 5.3折
定价 ¥19.00
品相 九品
上书时间2019-06-30
养护你的肠胃
《养护你的肠胃》共分5章,分别讲述了胃肠的结构、功能,肠道内环境与人体健康的关系,如何获得益生菌、保持胃肠道的活力,如何防治便秘及胃肠道常见疾病的养护常识。
《养护你的肠胃》语言通俗、层次清晰、重点突出,适合于广大读者参考阅读。
第1章“粮食仓库”和“食品工厂”——话说胃肠道“脾胃大肠小肠三焦膀胱者,仓廪之本,营之居也,名曰器,能化糟粕,转味而入出者也,其华在唇四白,其充在肌,其味甘,其色黄。”——《黄帝内经·素问》第一节胃——“仓廪之官”一、从“胃”字说起二、西医学说“胃”(一)食物的储存及研磨车间小贴士人体消化系统(二)胃如何加工食物小贴士胃的2个“口”(三)胃是“全能型”选手小贴士胃腺上的3种细胞(四)胃液分泌如何调控第二节小肠——“受盛之官”一、小肠就像九曲十八弯的食品加工厂(一)小肠处理一顿饭需3~8小时(二)小肠分泌多种重要的消化液二、小肠是消化和吸收的主要器官小贴士十二指肠和空肠的由来第三节大肠——“传导之官”一、食物的终端处理器官二、重要的粪便存储器官第2章健康人生从肠道开始“便难之人,其面多晦。”——唐·孙思邈《千金要方》第一节从身体“表面”到细菌乐园一、人体内的神秘世界小贴士显微镜下的微生物二、微生物是身体“表面”的“常住居民”(一)身体的“表面”及其防御系统(二)身体“表面”的防御措施三、人体与细菌的和平共处第二节肠道——人体内最大的微生态环境一、消化系统菌群大调查(一)肠道菌群微生态平衡有何特点(二)肠道如何维持微生态平衡小贴士从生态系统到微生态系统(三)肠道菌群大调查二、肠道菌群和谐是人体健康之本三、肠道被称作人体“第二大脑”(一)肠道是人体最大的免疫器官(二)肠道也有“思想”第三节肠道健康,必须重视一、肠道问题的直接结果是菌群失衡,产生宿便二、菌群失衡使得“坏菌”乘机作乱第3章抗衰老,离不开肠道健康“人之寿百岁而死,何以致之。”——《灵枢·天年》第一节衰老及抗衰老的含义一、古人如何描述衰老二、抗衰老及其含义第二节衰老,看看专家如何说一、人体的“腐蚀”和“生锈”——衰老的氧化和自由基学说(一)氧——生命的“双刃剑”(二)活性氧是导致衰老的决定性因素二、免疫衰老学说三、生物钟衰老学说四、神经衰老学说五、微量元素衰老学说六、细胞衰老学说七、肾气虚衰老学说小贴士探索人类最高寿命的3种说法第三节关注肠道年龄,保健养生抗衰老一、世界长寿之乡——广西巴马的启示二、长寿之乡的秘密——中国和田三、世界长寿之乡——罕萨和比尔卡班巴四、平均寿命世界第一的日本人五、抗衰老可以从哪些方面入手(一)对抗自由基抗衰老(二)增强免疫力抗衰老(三)膳食平衡抗衰老(四)科学运动防衰老(五)中医养生防衰老(六)修身养性抗衰老六、肠道年龄与抗衰老第4章如何打造健康肠道“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”——汉·王充《论衡》第一节益生菌,肠道健康好帮手一、什么是益生菌小贴士食用发酵食品从远古开始二、“全能型选手”益生菌(一)保持肠道年轻态(二)提高机体免疫力(三)延年益寿,延缓衰老(四)益生菌在防病治病方面的作用小贴士药王养生四法则三、如何获取益生菌(一)酸奶(二)奶酪小贴士奶酪如何得来(三)发酵酒小贴士啤酒多喝也不好(四)泡菜四、益生菌的天堂——益生元(一)膳食纤维(二)益生元(三)合生元小贴士陆游养生秘诀第二节从日常饮食入手,呵护肠道健康一、饮食有节不过饱二、咀嚼,有利于排便三、早餐,启动肠道“工作”小贴士理想早餐的几个原则四、晚餐少吃八分饱五、“热无灼灼,寒无沧沧”六、摄取足量维生素七、少吃动物性食物,减少腐败菌八、清晨一杯水,唤醒沉睡的肠道(一)清晨空腹饮水1杯(二)每天至少饮水6杯(1200毫升)(三)习惯喝白开水九、四季常喝茶,杀菌和胃助消化(一)饮茶可防癌抗癌增年寿(二)春饮花茶疏肝和胃(三)夏饮绿茶杀菌抗菌(四)冬饮红茶助消化(五)茶多酚有何作用(六)如何科学饮茶十、少饮酒,不酗酒十一、少吃甜点和精致砂糖十二、增加双歧杆菌数量——蜂蜜十三、富含膳食纤维和亚麻酸——亚麻油(一)优质食用植物油(二)烹调应选择植物油小贴士美国《时代周刊》推荐能够延缓衰老的10种食物十四、荞麦面有益于肠道健康(一)荞麦保健“地位高”(二)吃面,喝汤十五、小麦麸皮富含非水溶性膳食纤维十六、自己动手做全麦馒头十七、玉米富含膳食纤维抗衰老(一)新鲜玉米防癌抗癌(二)能够抗衰老的“黄金食物”十八、“豆中之王”调节肠道内环境(一)富含宝贵的低聚糖(二)大豆的营养丰富又全面(三)异黄酮和纤维素发挥抗癌作用十九、豆腐、豆浆、豆芽,清肠排毒补充营养(一)豆腐富含人体必需氨基酸(二)常喝豆浆维持肠道健康(三)黄豆芽富含低聚糖(四)如何发黄豆芽小贴士豆腐渣也有一定的医疗作用二十、黏滑蔬菜富含天然整肠剂二十一、肠道的“天然清道夫”——绿色蔬菜二十二、无污染的绿色膳食纤维——芽苗菜(一)自己动手种植芽苗菜(二)常见芽苗菜的保健作用小贴士“草”也能抗衰老二十三、“清肠之王”——魔芋二十四、“肠内清洁工”——山药二十五、增加肠内益生菌——红薯二十六、富含多糖和藻朊酸——海藻类蔬菜二十七、养胃佳品——小米二十八、萝卜——富含水分和膳食纤维二十九、膳食纤维最丰富——干香菇三十、养胃滋阴,健脾益气——莲藕(一)缓解疲劳,增强免疫力(二)莲藕浑身都是宝三十一、补益脾胃的“多面手”——西红柿小贴士美国疾病预防控制中心改善生活方式与延长寿命的建议三十二、含有促进胃肠蠕动的蛋白酶——猕猴桃三十三、益生菌的“美食”——青香蕉三十四、橘络有益于肠道健康三十五、清肠、抗衰老的神奇水果——苹果小贴士每天五蔬果,防癌抗衰保健康三十六、“逢九一只鸡,来年好身体”三十七、猪肚补虚健脾,暖胃生津三十八、羊肉暖脾肾,温补是佳品小贴士“地中海饮食”第三节改变生活习惯,“肠”保健康抗衰老一、远离毒素,减少肠内污染(一)少吃熏烤、油炸食物(二)少吃膨化食品(三)少吃腌制蔬菜(四)不随意吃“排毒”食品小贴士老年人保健“十要”(国际老年学会)二、增强肠道功能,改善体质(一)腹式呼吸——专家推荐的健康呼吸法(二)足浴改善寒性体质三、睡好觉,防百病(一)保证适度的睡眠时间(二)保证高质量的睡眠(三)科学饮食调理失眠(四)晚餐不要影响睡眠四、运动改善胃肠功能(一)慢运动保证脾胃健康(二)科学运动,健脾养胃(三)按年龄选择运动(四)几种适合脾胃养生的慢运动小贴士从狼“医生”故事中得到的启示五、肠胃好,离不开修身养性(一)情绪不佳影响胃肠活动(二)静坐,尝试忘掉所有(三)“笑”有益于脾胃小贴士消除紧张的饮食六、春夏秋冬,注意胃肠养护(一)春季——防止胃病复发(二)春季——饮食应甘温清淡(三)夏季——“苦”“酸”养胃(四)秋季——注意保暖,不秋冻(五)冬季——防寒保暖,滋阴“养藏”第四节防治便秘,保持肠道年轻态一、便秘对肠道健康的危害(一)大多情况是功能性便秘(二)哪些因素可引起便秘(三)便秘对肠道健康的危害二、防治便秘的N种方法(一)饮食治疗(二)调整生活方式(三)药物治疗(四)药茶药膳第5章注意身体警讯,远离胃肠道疾病“五脏者,皆禀气于胃,胃者,五脏之本也。”——《素问·玉机真藏论》第一节慢性胃炎一、主要因素——幽门螺杆菌感染二、分型和检查三、治疗原则第二节消化性溃疡一、形成——与胃酸有关二、主要症状——上腹疼痛三、慢性胃炎和消化性溃疡饮食调养原则第三节肠易激综合征一、什么是肠易激综合征二、产生机制三、具体表现四、如何治疗(一)心理治疗(二)药物治疗(三)饮食治疗……
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开播时间:09月02日 10:30