体能增长与健身训练(Ⅱ) 9787533199562 尹承昊山东科学技术出版社

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作者: 尹承昊
出版社: 山东科学技术出版社
ISBN: 9787533199562

出版时间: 2019-10
装帧: 平装
开本: 16开

作者: 尹承昊
出版社: 山东科学技术出版社

ISBN: 9787533199562
出版时间: 2019-10

装帧: 平装
开本: 16开

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综合性图书

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1201997621

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作者简介
尹承昊，知名健身达人，前虎扑健身论坛版主，中国力量举110Kg级全国优选、全国纪录保持者。曾编写《体能增长与健身训练》《中国人的篮球体能训练秘籍》《燃烧吧！脂肪君》等多部健身类书籍。

目录
章  营养饮食与训练的搭配001
1. 增肌训练与营养饮食的搭配方法 002
热量摄入与消耗比例003
训练内容与增肌之间的关系004
增肌还是增肥005
针对性解决方案006
2. 减脂训练与营养饮食的搭配方法 007
热量摄入与消耗比例008
训练频率与减脂之间的关系008
减脂还是减重010
针对性解决方案011
3. 力量训练与营养饮食的搭配方法 012
体重与力量大小之间的关系012
训练日与非训练日饮食的不同013
针对性运动补剂014
针对性解决方案015
4. 爆发力训练与营养饮食的搭配方法 016
体重与爆发力之间的关系017
训练日与非训练日饮食的不同018
针对性运动补剂018
针对性解决方案019
5. 耐力训练与营养饮食的搭配方法 020
体重、耐力、体脂之间的关系021
训练日与非训练日饮食的不同021
针对性运动补剂022
针对性解决方案023

第二章  增肌的进阶方法025
1. 斜方肌打造方法 027
斜方肌的训练误区028
斜方肌的组数与次数029
斜方肌的进阶训练动作030
2. 背部厚度与宽度训练法 033
背部训练误区034
背部训练的组数与次数035
背部进阶训练动作036
3. 胸部塑形法 043
胸部训练误区043
胸部训练的组数与次数045
胸部训练进阶动作046
4.  肱二头肌与肱三头肌训练技巧 051
肱二头肌与肱三头肌训练误区051
肱二头肌与肱三头肌训练的组数与次数053
肱二头肌与肱三头肌进阶训练动作054
5.  强壮三角肌训练法 060
三角肌训练误区061
三角肌训练的组数与次数062
三角肌进阶训练动作063
6.“岩石”臀腿训练法 068
臀腿训练误区069
臀腿训练的组数与次数070
臀腿进阶训练动作071
7.“巧克力”腹肌训练法 078
腹肌训练误区079
腹肌训练的组数与次数081
腹肌进阶训练动作081

第三章  力量增长的不错技巧085
1. 专项力量增长原理 086
扎实的肌肉基础087
正确的发力模式096
优秀的发力技巧101
2. 专项力量提高训练 108
深蹲出杠阶段108
深蹲下蹲阶段109
深蹲启动阶段109
深蹲中半程110
深蹲后半程111
卧推起桥111
卧推离心阶段112
卧推启动阶段112
卧推锁定阶段113
硬拉启动阶段114
硬拉锁定阶段115

第四章  弹跳力引爆的辅助手段119
1. 极限弹跳力训练方法 121
弹跳力训练动作121
弹跳力训练组数与次数126
弹跳力训练注意事项126
2. 竞技弹跳力训练方法 127
竞技弹跳力训练动作127
竞技弹跳力训练组数与次数129
竞技弹跳力训练注意事项130

第五章  耐力强化的妙招132
1. 心肺耐力训练法 135
心肺耐力训练注意事项136
2. 速度耐力训练法 138
速度耐力训练注意事项139
3. 力量耐力训练法 140
力量耐力训练注意事项144

内容摘要
本书为《体能增长与健身训练》的第二部，在部的内容基础上本书更面向大众健身爱好者以及初学者，读者覆盖面更广。内容围绕健身爱好者在营养与饮食中的疑问，健身动作中易忽视的小技巧及健身计划制定的原则，三个方面解答了广大健身爱好者在体能与健身训练方面的疑惑与问题。
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