呼吸，为了疗愈：全新的呼吸科学与医学，透过清醒的呼吸，彻底转化身心、精装

呼吸，本身是多层面的组合──包括怎么运用身体的结构去进行呼吸、呼吸怎么参与身体每一个角落的生化反应和代谢，以及呼吸和自律神经系统的互动，让我们可以从生物物理、生物化学、神经电生理学、灵性的层面来带动身心。 杨定一博士基于多年的研究，提出呼吸才是整合身心，让自己健康而强大的关键。 本书所讲的呼吸，可分成两大类：一个是随时用、很安全、很健康的呼吸；一个是带来刺激、打破惯性，用来紧急调整的呼吸。 跟随本书，我们会让自己的呼吸彻底发生转变，自此远离疾病和创伤的影响，享受生命自有的轻松与健康！ 通过呼吸，把身心整体的协调找回来 各式各样的慢性疾病与并发症，不光是呼吸或疾病本身的问题，更是身体各部位失去协调、谐振或同步。通过呼吸，我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面，把整体的协调找回来； 呼吸是身体运作的国王 呼吸疗愈的机制，离不开自律神经系统的平衡。懂得通过呼吸的调整来移动自律神经的平衡，可以帮助身体减轻发炎反应，有机会缓解COVID-19后遗症的影响； 随时回到呼吸，疗愈创伤 身体的疗愈，离不开心理的释放。心理的疗愈，也离不开身体的作用。 随时回到呼吸。把过去随时反弹、到处发散的注意力收回来，让身心的能量汇聚到一个放松而疗愈的状态。 一个人能够修复、能够充电、能够休息，不知不觉，身心活起来，也能笑得出来了。 懂得爱自己，已经在改变呼吸 早上起来马上跟一切、跟自己讲“谢谢！”对全身从头到脚做一个感恩的功课。这么做，呼吸已经慢下来、已经拉长，进入一种谐振的状态。 清醒的呼吸练习 先从心理、意识的层面着手，然后再进入呼吸的练习。清醒的呼吸、转变的呼吸，会影响到我们的意识，而为我们把唯识和唯物的观念整合起来

作者   杨定一 美籍华人，医学博士，纽约洛克菲勒大学－康奈尔医学院生化博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，对整体疗法有独到研究。与台湾“天下生活”合作出版“全部生命系列”作品，包括《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐的科学、医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等著作。与风潮音乐合作出版《等着你》等音频引导专辑。     编者   马奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.) 现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员，加拿大魁北克Université de Sherbrooke生物学系毕业，长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗衰老研究。   陈梦怡 编有“全部生命系列”作品，译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》《呼吸的自愈力》《奇迹半生缘》《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》《亲子关系：世间最难修的一门课》《心理学：适应环境的心灵》等作品。

序.................................................................................................................................................................... 10

I............................................................................................................................................................................ 13

1 舌抵上颚，突然落到我眼前.............................................................................................................. 14

舌抵上颚................................................................................................................................................... 15

2 想从医学的角度去解释一切.............................................................................................................. 16

大口呼吸不等于深呼吸........................................................................................................................... 17

3 我们每天“吃“最多的就是空气............................................................................................................ 19

4 呼吸太多，竟然不是好事................................................................................................................... 21

情绪与过度呼吸相关的一些身心症状................................................................................................... 22

5 每个不健康的人，几乎都有呼吸的问题........................................................................................ 24

6 波尔一百多年前的发现....................................................................................................................... 27

7 身体有一个最佳运作的酸硷值.......................................................................................................... 31

8 缓冲液：尽量维持酸硷值稳定.......................................................................................................... 34

9 回到平衡，是物质反应最重要的规则............................................................................................ 36

10 呼吸随时影响体内环境酸硷值........................................................................................................ 39

11 为了维持稳定，身体有好几道保险............................................................................................... 41

12 潜水教我的事....................................................................................................................................... 44

13 身体怎么知道要呼吸？..................................................................................................................... 46

你有多容易喘？....................................................................................................................................... 47

简单闭气练习，帮助自己稳定............................................................................................................... 48

14 自然憋气时间：衡量身体对二氧化碳的适应度........................................................................ 49

记录自己的自然憋气时间....................................................................................................................... 49

15 身体还有另一套呼吸？..................................................................................................................... 51

16 胎儿的呼吸........................................................................................................................................... 52

古人的胎息............................................................................................................................................... 53

17 呼吸，反映身心的转化..................................................................................................................... 55

18 闭气，让身心重新开机..................................................................................................................... 58

轻松进行闭气练习－吐气后闭气........................................................................................................... 59

轻松进行闭气练习－吸气后闭气........................................................................................................... 59

19 生活里常见的过度呼吸..................................................................................................................... 61

20 平时呼吸少一点，运动表现反而好............................................................................................... 63

21 从高山稀薄的空气得到灵感............................................................................................................ 65

22 连运动时，也把呼吸降下来............................................................................................................ 67

23 现在，就可以把呼吸变慢................................................................................................................ 69

帮助自己放慢呼吸................................................................................................................................... 69

24 慢也很好，少反而多......................................................................................................................... 71

25 主动调整呼吸，避免失衡继续累积............................................................................................... 74

26 鼻子，是呼吸的第一道防线............................................................................................................ 76

27 鼻塞也许是身体在试着修复鼻黏膜............................................................................................... 78

28 现在，用鼻子深深吸一口气............................................................................................................ 81

29 扩张血管、放松呼吸的气体分子：一氧化氮............................................................................. 84

30 愈用鼻子呼吸，鼻子愈容易畅通................................................................................................... 87

3分钟，陪自己让鼻子慢慢放松............................................................................................................ 89

31 朗诵歌唱的共鸣，让身心放松而健康.......................................................................................... 90

32 你睡着时会张开嘴巴呼吸吗？........................................................................................................ 92

33 长时间嘴巴呼吸，影响口腔健康和注意力................................................................................. 94

34 习惯性的嘴巴呼吸还影响姿势和脸形.......................................................................................... 95

35 饮食对代谢带来冲击，进一步影响呼吸...................................................................................... 99

36 睡觉也守住鼻子呼吸....................................................................................................................... 104

4-7-8 入睡呼吸....................................................................................................................................... 107

37 改变，从简单的方式开始.............................................................................................................. 108

38 即使鼻塞，也可以慢慢适应鼻子呼吸........................................................................................ 111

II................................................................................................................................... 113

39 从医学，到瑜伽................................................................................................................................ 114

40 横膈膜：第二心脏........................................................................................................................... 116

怎么知道自己在做横膈膜呼吸？......................................................................................................... 118

41 腰痠背痛，也离不开呼吸.............................................................................................................. 120

强化呼吸肌肉的练习............................................................................................................................. 121

42 从整体的运动来呼吸....................................................................................................................... 122

帮助放松呼吸肌肉的结构调整运动..................................................................................................... 124

43 启动交感与副交感作用的钥匙..................................................................................................... 127

检查自律神经状态的小游戏................................................................................................................. 129

44 两个鼻孔轮流呼吸........................................................................................................................... 131

鼻孔交替呼吸法..................................................................................................................................... 132

45 吐气，立即减轻压力反应.............................................................................................................. 135

鲸豚式呼吸............................................................................................................................................. 136

46 让人安定稳重的呼吸....................................................................................................................... 138

闭气，让神经稳定下来......................................................................................................................... 138

吹气球，带来类似的效果..................................................................................................................... 138

4-4-4-4 方块呼吸.................................................................................................................................... 139

47 好呼吸，从自己的现况开始.......................................................................................................... 141

4-4-6-2 帮助放松和稳定的呼吸............................................................................................................ 142

安排一个练习的时段，让自己回到呼吸............................................................................................. 142

III.................................................................................................................................. 144

48 透过呼吸，疗愈不可能疗愈的..................................................................................................... 145

49 一切都是颠倒的................................................................................................................................ 148

50 强化横膈膜，做一种整体的呼吸................................................................................................. 151

51 生理有一种奇妙的谐振................................................................................................................... 153

52 呼吸是王，带动全身的节奏.......................................................................................................... 157

53 从身体的谐振，把身心平衡找回来............................................................................................ 159

练习谐振式呼吸..................................................................................................................................... 160

54 透过呼吸，减轻COVID长期后遗症的冲击.............................................................................. 162

55 用呼吸的阻力和振动，帮身体把脉............................................................................................ 164

56 随时回到舌抵上颚........................................................................................................................... 166

IV.................................................................................................................................. 168

57 身体会说话......................................................................................................................................... 169

活化迷走神经的小游戏......................................................................................................................... 171

58 从紧绷到冻结，反映了身心受到威胁........................................................................................ 172

59 打破身心的僵化与冻结，要透过“动“来达到............................................................................ 175

60 强烈的快呼吸，唤醒生存的反应................................................................................................. 178

活化生存反应、打破惯性的温霍夫呼吸练习..................................................................................... 179

61 一点生理学，帮助你理解强烈呼吸的作用............................................................................... 181

62 重生：用快速的呼吸，敲开情绪和阻碍................................................................................... 183

重生的呼吸／四小一大呼吸................................................................................................................. 184

63 从更高的层面，彻底走出萎缩和创伤........................................................................................ 187

64 用呼吸带动身体小宇宙，回到天真，回到自在...................................................................... 189

65 臣服到呼吸......................................................................................................................................... 193

66 不是非怎样不可，无论浮出来什么，放过它........................................................................... 196

67 打破自我的观念................................................................................................................................ 200

68 重生，从这一生的制约醒过来..................................................................................................... 202

69 让呼吸灵活地配合生命................................................................................................................... 204

70 随时消化受伤，回到休息和修复................................................................................................. 207

4-8-4呼吸：透过感恩，回到心............................................................................................................ 207

4-8-4呼吸：带着光来进行.................................................................................................................... 208

71 让呼吸，扫描全身，爱护自己..................................................................................................... 209

V.................................................................................................................................. 211

72 疗愈什么？也只是疗愈自己.......................................................................................................... 212

73 呼吸在表达......................................................................................................................................... 214

74 让生命贯通......................................................................................................................................... 216

75 I-Am“我－在“的呼吸.......................................................................................................................... 218

76 全面的呼吸，全面的丰盛.............................................................................................................. 219

77 集体的性格，集体的制约.............................................................................................................. 221

78 首先，把自己拥抱起来................................................................................................................... 223

79 清醒的呼吸......................................................................................................................................... 225

80 回到佛陀留下来的大方法.............................................................................................................. 228

数息......................................................................................................................................................... 228

观息......................................................................................................................................................... 228

透过观息，自然进入守息..................................................................................................................... 229

在舌抵上颚中，自然进入随息............................................................................................................. 229

81 瓶子瑜伽............................................................................................................................................. 230

82 从身－心，透过呼吸，回到臣服，回到参............................................................................... 232

83 跟大自然一起呼吸........................................................................................................................... 234

84 需要的，是你亲自去疗愈.............................................................................................................. 236

结语：呼吸，一切回到平等................................................................................................................ 238