消防员体能训练理论与实践(全彩印刷)

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作者: 刘峰编著
出版社: 化学工业出版社
ISBN: 9787122375735

出版时间: 2021-01
装帧: 平装
开本: 16开

作者: 刘峰编著
出版社: 化学工业出版社

ISBN: 9787122375735
出版时间: 2021-01

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医药卫生

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1202290407

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作者简介
无

目录
章  体能训练简介
  节  体能概述
    一、体能的概念
    二、体能的分类
  第二节  体能训练对人体的影响
    一、对心血管系统的影响
    二、对呼吸系统的影响
    三、对神经系统的影响
    四、对骨骼肌肉的影响
第二章  体能训练运动学基础
  节  运动系统
    一、骨骼
    二、关节
    三、骨骼肌
  第二节  心肺系统
    一、摄氧量
    二、代谢当量
    三、心率
    四、心输出量
    五、肺活量
    六、肺通气量
  第三节  供能系统
    一、三大供能系统
    二、供能系统与运动的关系
第三章  消防员体能训练分析
  节  消防工作任务与体能训练
    一、生理需求
    二、生物力学需求
    三、负重需求
    四、职业激励
  第二节  消防作业环境与体能
    一、热刺激
    二、复杂地形
    三、昼夜节律紊乱
  第三节  伤病影响
第四章  消防员体能测试与评估
  节  测试内容与方法
    一、基础体能测试
    二、职业能力适应测试
    三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系
    四、测试效度和信度
    五、备选测试
  第二节  测试程序
    一、测试要求
    二、安全事项
    三、测试频率
  第三节  测试结果的评估
    一、记录结果
    二、评价常模
  第四节  测试结果的应用
    一、完善训练方案
    二、优化运动表现
    三、目标指引
第五章  热身运动
  节  拉伸与运动表现
    一、静态拉伸
    二、动态拉伸
  第二节  动态热身方案
    一、制定目标计划
    二、动态热身练习
    三、伟大拉伸
第六章  再生恢复训练
  节  整理活动
    一、静态拉伸
    二、PNF拉伸
  第二节  按摩与肌筋膜放松
    一、按摩放松的方法
    二、肌筋膜释放
    三、扳机点松解
  第三节  放松训练
    一、放松训练的原则
    二、放松训练的方式
第七章  有氧耐力训练
  节  训练提示
    一、热身
    二、着装
    三、职业因素
  第二节  有氧耐力训练的类型方法
    一、器械式有氧耐力训练
    二、室外有氧耐力训练
  第三节  有氧耐力训练的频率、强度和持续时间
    一、训练频率
    二、训练强度
    三、训练持续时间
  第四节  有氧耐力训练模式
    一、长距离慢跑训练模式
    二、配速训练模式
    三、间歇训练模式
    四、冲刺训练模式
    五、有氧耐力训练模式建议
  第五节  有氧耐力训练的计划
    一、训练模式的选择
    二、训练强度的界定
    三、训练与休息
    四、循序渐进
第八章  抗阻训练
  节  训练提示
    一、热身
    二、呼吸
    三、职业因素
    四、预防损伤
  第二节  抗阻训练的身体适应
  第三节  抗阻训练要素
    一、训练类型
    二、训练单元及顺序
    三、训练强度
  第四节  抗阻训练的动作方法
    一、身体重量动作
    二、自由重量动作
  第五节  抗阻训练的计划
    一、训练目标
    二、训练条件
    三、训练实施考量
第九章  爆发力、速度和灵敏性训练
  节  爆发力训练
    一、爆发力训练形式
    二、快速伸缩复合训练动作
    三、训练实施
  第二节  速度训练
    一、跑步技巧
    二、速度训练动作
    三、训练实施
  第三节  灵敏性训练
    一、灵敏性训练类型
    二、灵敏性训练动作
    三、训练实施
第十章  消防员负重训练
  节  消防任务与负重
    一、负重由来
    二、消防任务分析
    三、负重对运动系统的影响
  第二节  负重的生理学需求
    一、负重与有氧能力
    二、负重与能量消耗
    三、负重与常见损伤
  第三节  负重训练计划
    一、了解负重重量
    二、符合职业需求
    三、负重训练计划建议
第十一章  消防员运动损伤防治
  节  常见运动损伤
    一、运动损伤概况
    二、运动损伤防治措施
    三、过度训练综合征防治
  第二节  运动损伤康复的实施策略
    一、康复目标
    二、功能性评估
    三、跨专业协作
  第三节  运动损伤康复的训练方法
    一、损伤部位的康复动作
    二、心肺耐力与康复
第十二章  消防员营养策略
  节  营养基本概念
    一、能量代谢
    二、宏量营养素与水
    三、微量营养素
  第二节  消防员营养需求
    一、碳水化合物需求
    二、蛋白质需求
    三、脂肪需求
    四、水的需求
第十三章  消防员体能训练计划
  节  消防员体能训练原则及注意事项
    一、训练原则
    二、注意事项
  第二节  体能需求与评估
  第三节  训练计划要素
    一、训练目标
    二、训练科目
    三、训练和休息周期
    四、训练进度
    五、伤病风险
  第四节  消防员体能训练计划制订
    一、体能训练方案
    二、体能训练保障
参考文献

内容摘要
    本书对体能相关概念及体能训练的运动学基础进行了概述；分析了消防员体能训练的现状特点，详细介绍了如何对消防员进行体能测试和评估、体能训练前后的热身和放松、心肺能力、肌力、爆发力、速度、灵敏等身体素质训练方法、消防员的负重体能训练、消防员运动损伤防治、体能训练与营养供给的关系以及对消防员体能训练计划的制订建议。
    本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂，适合于消防救援队伍等人员阅读使用，也可作为消防相关专业的辅助教材，可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。

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