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陈国钧 、 高兴亚 、 李群 编 / 江苏科学技术出版社 / 2014-08 / 平装
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上书时间2021-11-10
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健康在手中
健康生活方式是《健康在手中》的关键词,在编写上突出科学性、权威性、知识性、趣味性和易读性。《健康在手中》主要是从医学专家的角度谈健康,首先说明健康的标准,说明人各系统是如何运行的、人为什么会生病。然后阐述传统生活方式的行程、人们习以为常的生活方式是否合理,以及常见的生活误区及其导致的疾病。再次阐述如何建立健康生活方式,主要包括形成良好的生活习惯、合理膳食、适量运动、健康心理、优化环境等。《健康在手中》还附有人体健康的基本数据以供读者参考。
第一篇医学专家眼中的健康第一章怎样才算健康?第二章人体如何运行?一、消化系统——营养摄取二、循环系统——物质运输三、呼吸系统——吐故纳新四、泌尿系统——体液平衡五、神经、内分泌系统——统筹协调六、运动系统——躯体运动七、免疫系统——警戒保卫八、生殖系统——繁衍生息第三章人为什么生病?一、人类从何而来?二、疾病从何而起?三、天人和谐,回归自然第二篇生活方式与健康第一章传统生活方式是怎样形成的?一、生存环境塑造了我们二、远古人类的生存策略三、生存环境造就了我们的生活方式第二章习以为常的生活方式合理吗?一、从“聚餐”说开去二、烟酒为何成为有些人的“嗜好”?三、“废寝忘食”地工作,值得提倡吗?四、年老才锻炼、病成才医治的现状合理吗?五、饮食起居“跟着感觉走”是正确的生活方式吗?第三章常见的生活误区一、“美味”就是佳肴吗?二、“生食”就营养丰富吗?三、“营养都在汤里”吗?四、不吃荤油、肥肉就不会肥胖吗?五、饮水越纯净越好吗?六、这种“顺其自然”的三餐安排科学吗?七、植物油含不饱和脂肪酸,可以多吃吗?八、用水果充当主食减肥正确吗?九、“补品”能补出“强壮”吗?十、能在自己身上试验各种偏方吗?十一、吃药不如打针,打针不如“挂水”吗?十二、穿紧身牛仔裤健康吗?十三、“高枕”能“无忧”吗?十四、心理症结是“思想问题”吗?十五、感冒发热一定要吃抗生素吗?第四章不当生活方式所导致的疾病一、高血压二、冠心病三、脑血管疾病四、糖尿病五、恶性肿瘤六、痛风七、骨质疏松症八、甲状腺疾病九、胃食管反流病十、消化性溃疡十一、慢性胃炎十二、急性胰腺炎与慢性胆囊炎十三、脂肪肝十四、呼吸道传染病十五、普通感冒与“流感”十六、活禽接触和禽流感十七、乙型肝炎十八、艾滋病十九、宠物传播的疾病第三篇建立科学健康的生活方式第一章良好习惯一、“洗手”的学问二、注重口腔卫生,保持牙齿健康三、保持大便通畅,养成定时排便习惯四、“戒烟”是一门学问五、“限酒”是一种境界六、不滥用成瘾性药物,拒绝毒品七、劳逸结合、充足睡眠第二章合理膳食一、食物多样,谷类为主,粗细搭配,贵在均衡二、多食蔬菜水果和薯类三、经常食用奶类、豆类及其制品四、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉五、三餐分配要合理,零食要适当六、食不过量,适量运动,保持健康体重七、膳食要清淡少盐八、饭菜要做熟,生吃蔬菜水果要洗净九、少吃腌腊、油炸食品十、提高食品安全意识,不吃变质或超期食品十一、每天足量饮水,注重饮水卫生十二、注重饮食卫生,防止病从口人第三章适量运动一、适量运动的意义二、如何培养运动习惯三、制定适合自己的运动处方四、运动答疑第四章健康心理一、阳光心态,维护心理平衡二、主动交流,保持良好人际关系三、和睦顺适,保持夫妻关系、家庭关系的和谐四、宽严有度,教育孩子的艺术五、适当宣泄,防止压力积蓄六、营造良好社会心理环境第五章优化环境一、环境与健康息息相关,保护环境人人有责二、关注室内空气污染,打造优良室内环境三、不要忽视车内微环境四、大气颗粒物和PM2.5第六章修身养性一、健康是修养、是文化二、身心健康的自我诊断标准三、女性健康养生的几个话题四、修身养性的几种方法附录人体健康基本数据一、体检正常指标二、食物热量与运动耗能表三、不同疾病人群膳食指导方案四、健康“计划书”五、导医“路线图”后记
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开播时间:09月02日 10:30