拥抱你的焦虑情绪：放下与焦虑和恐惧的斗争，重获生活的自由（原书第2版） （美）约翰·P.福赛思

多年来，你可能一直试图用这样或那样的方法来管理或减少焦虑，但焦虑从来不会接近消失，它很可能一直存在于你我身边，所以你可以一边体验焦虑和恐惧，一边与它们和谐共处。本书将告诉你怎么做。在某种程度上，与焦虑做斗争或努力控制它才是真正的问题。本书的两位作者均为焦虑专家，他们指出：不要把注意力集中在试图控制与焦虑有关的想法、感受上，没有像电灯开关那样能立刻“关闭”焦虑想法和感受的按钮。本书会为你提供一条摆脱焦虑和恐惧的困扰，全身心投入生活的新思路。1.学会接纳你的负面情绪。接纳可以帮助你在焦虑、恐惧、忧虑、恐慌时做出不同的反应。当你学会顺其自然时，你不需要消除或改变这些念头和感受了，焦虑之苦也将随之而逝。2.选择你生活的方向，把更多的精力投入真正值得你关心的事情。3.为实现有价值的生活目标而采取行动，改变你能改变的。通过专注于你的价值，设定目标，向自己选择的方向前进。

约翰·P.福赛思

（John P.Forsyth）

临床心理学博士，纽约州立大学奥尔巴尼分校心理学教授和焦虑障碍研究项目负责人。接纳承诺疗法、正念实践与自我发展和成长领域国际知名专家。他也是注册临床心理学家，擅长运用接纳承诺疗法治疗多种形式的心理和情绪问题。

他与人合著了几本很受欢迎的书，包括为心理健康专业人士编写的Acceptance and Commitment Therapy for Anxiety Disorders，以及三本面向大众的自助书：The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety、ACT on Life Not on Anger、Your Life on Purpose。

格奥尔格·H.艾弗特

（Georg H.Eifert）

国际公认的科学家、接纳承诺疗法专家。心理学教授，曾任查普曼大学心理学系系主任。他因在研究、教学和写作方面的贡献获得了无数奖项。他也是一名注册临床心理学家。

作为接纳承诺疗法的研究者和实践者，他发表过100多篇研究焦虑和其他情绪障碍成因和治疗的文章，与人合著了Acceptance and Commitment Therapy for Anxiety Disorders、The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety、ACT on Life Not on Anger、Your Life on Purpose等书。

致谢

前言这本书真的有用吗

引言

部分准备迎接新事物

章选择新的方法，得到别样的收获/2

第2章你并不孤单：理解焦虑和焦虑障碍/20

第3章直面核心问题：回避焦虑和恐惧的生活不是真正的

生活/48

第4章有关焦虑和焦虑障碍的迷思/56

第5章放下旧谬见，开启新机遇/67

第二部分开始新的旅行

第6章正视掌控生活的代价/84

第7章哪个更重要：控制焦虑还是好好生活/99

第8章结束与焦虑的斗争才是解决之道/110

第9章选择、行动和命运都由自己掌控/127

0章以正念接纳的态度来生活/142

1章从观察者的角度来看：你比你的问题更重要/158

第三部分找回你的生活，好好生活

2章掌控你的生活/178

3章找到你的价值/194

4章正念接纳焦虑，才能摆脱焦虑/214

5章慈悲地对待你的焦虑/232

6章培养自身的舒适感/246

7章适应并接纳你的评判思维/263

8章与艰难的过去和解/281

9章走向有价值的生活/300

第20章坚持到底，活出你的价值/314

扩展阅读/325

参文献/327