第 一部分 综述 7
引言 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
关于特种部 队 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
“特种部 队体能训练” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
给身体加满能量 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
开始训练之前 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
运动装备 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
第 二部分 训练方案 17
如何使用本书 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
第三部分 训练动作 37
热身系列 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
平衡及稳定性训练 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．53
核心稳定性训练 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
俯卧撑系列 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．71
力量训练 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．81
小组训练 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 105
灵敏性、速度以及快速伸缩复合训练 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 115
武术训练 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．133
柔韧性训练 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 145
致谢 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 160
作者简介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 160
译者简介 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 160
占位居中
直播中，去观看