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崔东霞 编 / 化学工业出版社 / 2013-11 / 平装
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上书时间2021-07-26
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核心力量体能训练法
《核心力量体能训练法》针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系,将166种训练方法以近300副真人演示图进行示例,详细介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法,和以弹力带练习、瑞士球徒手练习、瑞士球上哑铃沙袋练习、瑞士球平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难,锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群,训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。
崔东霞,国家级健身指导员动作点播;竞技健美操国家级运动健将真人示范;国家体育总局“全国优秀教练员”现场指导
绪论1.核心稳定性与核心力量的起源与发展2.核心力量与核心稳定性的定义3.核心的范围4.对核心肌肉的界定5.核心训练的作用6.核心训练与传统力量训练的区别与联系第一章徒手静力练习锻炼部位:斜方肌锻炼部位:背阔肌锻炼部位:菱形肌锻炼部位:肩胛提肌锻炼部位:竖脊肌锻炼部位:腰方肌锻炼部位:肋间肌锻炼部位:上、下后锯肌锻炼部位:胸大肌、胸小肌锻炼部位:前锯肌锻炼部位:肋间肌、胸横肌、膈肌锻炼部位:髂腰肌锻炼炼部位:臀大肌锻炼部位:臀中肌、臀小肌锻炼部位:梨状肌、股方肌锻炼部位:闭孔内肌、闭孔外肌锻炼部位:腰方肌锻炼部位:缝匠肌锻炼部位:股四头肌锻炼部位:半腱肌、半膜肌锻炼部位:股二头肌锻炼部位:耻骨肌锻炼部位:短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌锻炼部位:阔筋膜张肌锻炼部位:腹外斜肌锻炼部位:腹内斜肌、腹横肌第二章哈他瑜伽练习锻炼部位:斜方肌、横突棘肌锻炼部位:背阔肌锻炼音部位:菱形肌、腰方肌、前锯肌、腹外斜肌锻炼部位:肩胛提肌、腰方肌锻炼部位:竖脊肌锻炼部位:上、下后锯肌、腹内斜肌锻炼部位:胸大肌、胸小肌锻炼部位:肋间肌、胸横肌、髂腰肌、股四头肌锻炼部位:臀大肌锻炼部位:臀中肌锻炼部位:臀小肌锻炼部位:梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌锻炼部位:股方肌锻炼部位:缝匠肌锻炼部位:半腱肌、半膜肌锻炼部位:股二头肌锻炼部位:耻骨肌锻炼部位:短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌锻炼部位:阔筋膜张肌锻炼部位:腹直肌锻炼部位:腹横肌第三章哑铃瑜伽练习第1组第2组第3组第4组第5组第6组第7组第8组第9组第四章PNF拉伸练习1.PNF拉伸菱形肌2.PNF拉伸斜方肌3.PNF拉伸背阔肌4.PNF拉伸肩胛提肌5.PNF拉伸胸大肌6.PNF拉伸胸小肌7.PNF拉伸臀大肌8.PNF拉伸腰方肌9.PNF拉伸梨状肌10.PNF拉伸股四头肌11.PNF拉伸腹斜肌12.PNF拉伸竖脊肌13.PNF拉伸前锯肌14.PNF拉伸髂腰肌15.PNF拉伸腹直肌16.PNF拉伸臀中肌、臀小肌17.PNF拉伸阔筋膜张肌18.PNF拉伸多裂肌19.PNF拉伸肋间肌20.PNF拉伸半腱肌、半膜肌、肱二头肌第五章弹力带练习1.背肌练习2.腹肌练习3.胸肌练习4.盆带肌5.大腿肌第六章瑞士球徒手练习锻炼部位:斜方肌锻炼部位:背阔肌锻炼部位:菱形肌锻炼部位:肩胛提肌锻炼部位:竖脊肌锻炼部位:回旋肌、多裂肌锻炼部位:上、下后锯肌锻炼部位:胸大肌、胸小肌锻炼部位:前锯肌锻炼部位:肋间肌、胸横机、膈肌锻炼部位:髂腰肌……第七章瑞士球上哑铃、沙袋练习第八章瑞士球、平衡垫上杠铃练习参考文献
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开播时间:09月02日 10:30