抗炎自救：修复你的免疫力

家庭保健新华书店全新正版书籍

乔蒂・拉奥著；[美]莫妮卡・阿加瓦尔、陈珊珊（Tella）译 / 电子工业出版社 / 2022-08 / 平装

售价 37.75 4.8折

定价￥78.00

品相全新品相描述

优惠

运费

本店暂时无法向该地区发货

延迟发货说明

时间：

说明：

上书时间2024-04-18

数量: 库存7件

立即购买加入购物车收藏

卖家超过10天未登录

商品详情
店铺评价

手机购买

微信扫码访问

图书条目信息
图书 > 医药卫生
抗炎自救：修复你的免疫力
作者: 乔蒂・拉奥著； [美] 莫妮卡・阿加瓦尔译；陈珊珊（Tella）译

出版社: 电子工业出版社

出版时间: 2022-08

版次: 1

ISBN: 9787121439995

定价: 78.00

装帧: 平装

开本: 32开

页数: 308页

正文语种: 简体中文
内容简介：

本书作者是临床经验非常丰富的资深医生，她们在实际工作中体会到人们对现代医学理论及药物的依赖，同时指出不良的生活方式和习惯极易引发炎症，而炎症被公认是90%慢性病，如衰老、抑郁、疼痛、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病，甚至癌症的“罪魁祸首”。为了帮助读者实现自救，作者通过本书，将自己多年的临床经验结合病例，从人体特征、行为、情绪、环境、生活方式及化学、生理学、病理学、免疫学、遗传学等方面为读者提供了诸多抗炎工具DD用饮食、肠道滋养、运动、睡眠、断食、情绪等身心技巧，帮助你扑灭炎症之火，重塑底层健康。

作者简介：

莫妮卡?阿加瓦尔。现在是佛罗里达大学心血管医学部的临床医学副教授，她还担任综合心脏病学和预防的主任。在她的诊所里，她强调以植物为基底的营养，并经常与她的患者一起使用各种身心技巧，包括瑜伽和冥想。她最近被美国心脏病学会佛罗里达分会评为佛罗里达州“年度心血管研究员”。乔蒂?拉奥。1990年毕业于罗格斯大学，主修生物学，并于1994 年毕业于新泽西州纽瓦克的新泽西医学院，获得医学学位。她目前是Shakthi健康和保健中心的医疗主任，获得了内科、抗衰老和再生医学的委员会认证。
陈珊珊（Tella），毕业于美国麻州州立大学，临床实验营养科学学士和硕士学位，美国梅奥医疗中心认证的健康教练，拥有超过12年的健康营养咨询经验。著有畅销书《低卡料理家》《吃出健康瘦》。

目录：

目录

第1章?权衡的艺术：平衡，内部稳定和自稳态 / 001

第2章?是女儿拯救了我 / 006

第3章?学习与懂得为人医的意义 / 012

第4章?瓦解 / 016
慢性压力反应 / 022

第5章?慢性病的诞生 / 028
病从何来？ / 029
糖尿病 / 031
心脏病 / 033
高胆固醇血症 / 037
肥胖与高血压 / 038
第6章?菌房 / 042
微生物组是如何产生的？ / 045
Ps和Fs：普氏菌（prevotella）和厚壁菌门（firmicutes） / 046
短链脂肪酸 / 048
肠道细菌的代谢物 / 048
肠道渗漏（the leaky gut） / 050
但是等等，还有？！肠-脑轴（the gut-brain axis） / 055
卫生假说 / 060
益生菌 / 062
总结 / 064

第7章?修复肠道 / 066
减法1：从饮食中去除红肉和鸡蛋至少3个月 / 068
减法2：去除乳制品DD全部去除 / 073
维生素D / 077
维生素K / 078
牛奶和癌症呢？ / 078
牛奶和自体免疫性疾病呢？ / 079
酸奶（yogurt）和酸牛奶（sour milk）呢？ / 080
日常生活中的牛奶 / 080
蛋白质摄入得足够吗？ / 082
减法3：去除加工食品 / 083
关于罐头食品的注意事项 / 085
减法4：减糖 / 086
还有哪些有害的食物？ / 088
转基因作物（GMOs） / 090

第8章?超级食物 / 092
加法1：水果和蔬菜 / 093
多少才叫足够？ / 095
关于羽衣甘蓝的几句话 / 098
果汁和果昔 / 099
加法2：碳水化合物DD豆类 / 100
热量密度（caloric density） / 103
以植物摄入为基础的生活方式是节食吗？ / 106
发酵食品简述 / 108
为什么不节食呢？因为它无效 / 109

第9章?换油：坚果、种子和牛油果 / 114
饱和脂肪 / 115
向多元不饱和脂肪的转变 / 117
omega-3脂肪酸 / 117
omega-6脂肪酸 / 118
反式脂肪 / 123
油的热量密度 / 127
牛油果 / 127
简单讲讲椰子油 / 128
坚果怎么样？ / 130
种子呢？ / 133
关于儿童的简要说明 / 135

第10章?调味：生活中的香料与香草 / 138
姜黄DD我们的黄金 / 140
迷迭香DD抗癌战士 / 143
肉桂DD有助于降血糖的非糖甜味 / 144
大蒜DD“臭玫瑰” / 146
香料柜 / 147

第11章?水：生命之本 / 149

第12章?睡一觉再说 / 154
睡眠不足DD不仅仅会感到疲累 / 155
我们需要多少睡眠？ / 156
睡眠的不同阶段 / 158
睡眠和我们的压力激素DD压力与皮质醇的联系 / 161
睡眠作为抗氧化剂 / 162
睡眠债及其行为表现 / 164
睡眠债和疾病 / 165
食欲与睡眠 / 166
睡眠债和记忆 / 167
睡眠呼吸暂停 / 169
睡眠债和癌症呢？ / 170
蓝光 / 171
疯狂的想法 / 173
青少年 / 173
学习能力与排毒 / 174

第13章?身心连接 / 177
身心技巧 / 179
什么是瑜伽？ / 180
瑜伽史 / 182
瑜伽的益处 / 183
瑜伽、炎症，及其在衰老中的潜在作用 / 184
瑜伽和激素平衡 / 186
瑜伽对心血管的益处 / 187
瑜伽和情绪 / 189
瑜伽、学习和记忆 / 190
瑜伽和“自然曲度校准” / 191
瑜伽和盆底 / 194
瑜伽姿势的种类 / 195
一种独特的瑜伽类型：睡眠瑜伽 / 196
超觉静坐 / 197
瑜伽与社区 / 197
困在屋子里的“千手大象”DD我们做得过火了吗？ / 198

第14章?运动的快感 / 201
多大运动量合适？ / 203
现状：沙发土豆（the couch potato） / 204
运动并不总是等于减肥 / 208
运动的生物化学 / 209
不仅仅是运动：是给身体加油 / 212
有氧运动与无氧运动 / 215
游泳 / 216
抗阻运动 / 217
调整的益处 / 218
激素 / 218
运动如何影响身体成分比？ / 220
棕色脂肪 / 223
情绪 / 223
认知 / 225
新的运动方式 / 226
拉伸和平衡 / 227
运动和骨质流失 / 228
癌症预防 / 228
玩 / 229
我怎么开始运动？ / 230

第15章?断食的益处 / 234

第16章?乐观 / 240
乐观能改善健康吗？ / 241
如何成为乐观主义者？ / 242
加强积极心理学 / 244
触发上火 / 245

第17章?充电 / 247
词汇表 / 249
尾注 / 264
关于作者 / 288

展开全部
货号：

1202712181

品相描述：全新

新华文轩网络书店全新正版书籍

商品描述：

"随着生活品质的提高，我们越来越关注自己的身体，在发现身体不太对劲的时候，多数会去医院咨询医生，医生通常做一系列常规检查，但结果大多都显示没什么问题，即使有些炎症标志物高一点但往往也不足以引起重视，我们拿点消炎药就回家了。这种虚假的安全感让我们最初忽略了种种生病的迹象，最后当发生高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、痛风，甚至癌症时，我们都不知道疾病从何而来。
我也遇到了类似的情况。当我总是感觉没有足够的力气做事时，当我夜晚很难入睡，脑子好像“万马奔腾”根本停不下来，而早晨醒来总感到疲倦时，当我开始莫名出现头晕胸闷时，当我的膝盖开始疼痛、僵硬，我的皮肤开始干燥、瘙痒、起屑时……我去医院检查，各项指标没有太大异常。于是我几乎惯性地试图服用各种补剂药片、清火消炎药来解决自己的问题。但状态并没有改善。
2022年初，我接触到这本书，知道了原来发生的这一切就是身体失衡的报警信号，导致我症状的根本原因是炎症。我非常庆幸有这个机会及早了解了炎症导致慢性病的机制，系统地掌握了书中推荐的抗炎方法来实现自救。通过这本书，我知道了如何做饮食的加减法来给身体充电，如何通过瑜伽、冥想去建立身心灵的平衡，如何运动来调节身体成分比，如何建立菌房、修复肠道来激活身体，如何运用睡眠、饮水等技巧来排出身体“毒素”……我的身体状态越来越好，也越来越有活力！
这是一本非常实用的抗炎书，它让你洞悉炎症的致病原因，并帮助你审视自己的问题所在，最重要的是，它提供了多种临床实践有效的抗炎工具来扑灭你身体内正在发生的炎症之火。"
配送说明

...
相似商品
为你推荐