自然好孕：百科式孕期生活指导书

女性在20岁时就应阅读的生命与生活的新兴理念指导书 2017年出版以来排行美国亚马逊网站同类畅销书榜前列 影响逾100万女性的怀孕宝典 42孕周循序渐进全方位暖心护航 逾400个实用知识点呵护健康、掌控生活 彩色印刷、400 精美插图，小红薯博主闺蜜式分享！ 理解孕妈的不容易，一本更懂你的枕边书！ 这是一本有态度的以“自然怀孕与分娩”为理念的孕期生活指导书。主张女性自主掌控孕产主导权。作者吉纳维芙·豪兰德是美国“自然妈妈”网站创始人。本书结合她的生育经历，以周为单位，全面介绍备孕、怀孕、备产、分娩、产后护理等前后42周的孕产全过程，同步为读者提供期间饮食、医疗、保健、养胎、分娩等孕产相关专业知识和生活方式的指导。

【美】吉纳维芙·豪兰德（Genevieve Howland），是美国“自然妈妈”(Mama natural) 网站第一博客和优兔频道的主持人，“自然怀孕与分娩”理念的实践者和推广者，她的作品曾在《奥兹医生秀》、ABC新闻、《每日邮报》、《新闻周刊》等杂志上发表。她通过在优兔频道（Youtube）上传有趣且信息丰富的视频，帮助数以百万计的女性实现自然怀孕和养育，优兔频道（Youtube）视频点击超过千万。自然好孕》是她出版的第一本书，她将出书所获利润的10%捐给了支持母婴健康的慈善机构。  

引 言

“自然妈妈”的诞生 1

第一部分

怀孕前期

孕1周 准怀孕 2

宝妈提高生育能力窍门：扔掉脱脂乳品！ /4

宝爸提高生育能力窍门：吃有机食品！ /4

自助式怀孕测试的准确率有多高？ /4

会是双胞胎吗？ /6

自然分娩迈出的第一步 /7

孕2周 迈出第一步 10

戒除你的陋习 /11

整理你的药橱 /12

清理你家中的化学制品 /13

应对蚊虫多发季节 /15

检查你的个人护理用品 /16

扔掉有毒的家庭清洁用品 /16

当心猫砂箱 /17

要远离转基因食品吗？ /17

产前补充维生素 /18

孕3周 安排好你的食谱 22

我真的应该“为两个人吃”吗？ /24

三巨头：碳水化合物、脂肪和蛋白质 /25

健康的饮料 /33

聊聊孕妇们的古怪口味 /34

孕4周 孕期运动 38

哪种锻炼适合你 /42

孕5周 选择分娩地点 46

分娩中心是什么？ /48

分娩中心适合你吗？ /51

如何在你的家乡找到一个分娩中心 /53

想在医院分娩吗？ /54

家庭分娩安全吗？ /55

水中分娩如何？ /57

孕6周 与助产士会面 60

助产士和医生有什么不同？ /62

找到一个适合你的助产士 /62

寻找有自然生活理念的产科医生 /64

孕7周 晨吐的自然疗法 68

晨吐是什么引起的？这里有三个理论依据 /70

如何减轻晨吐 /73

孕8周 妊娠早期体检和筛查 78

建立一种伙伴关系 /80

评估你的健康 /81

做一次体检 /81

历经无数的常规检查和基因筛查 /81

孕9周 从手机到超声波—巧用现代科技 （智能技术的使用） 90

电磁场暴露的潜在危险 /92

那么……我现在需要穿防辐射服吗？ /94

做不做超声波检查，这是个问题 /97

孕 10 周 公开秘密 100

大声说出“我怀孕了！”/102

了解你的权利 /102

美国本州和本地法律 /103

熟悉公司的政策 /104

孕 11 周 好好照料自己 108

听动感的音乐 /111

美发 /111

远离染发剂 /111

去见妊娠期按摩师 /112

睡眠 /112

不要错过任何大片 /112

做美甲 /112

多去外面吃饭 /113

睡眠 /113

抽出时间见见闺密们 /113

享受阅读 /115

整理房间 /115

去逛街，而不是网购 /116

留些时间独处 /116

孕 12 周 身体不适：感冒、咳嗽、流感 118

要是我生病了，我的宝宝也会生病吗？ /120

抗组胺药，止咳糖浆，减充血剂：

我能吃哪些药？ /120

治疗感冒和流感的天然疗法：

不是只有鸡汤 /122

孕 13 周 “婴儿脑”和心不在焉的妈妈 128

怀孕期间我们的大脑有什么变化 /130

既然“婴儿脑”使我们变得更聪明，

我为什么连钥匙都找不到？ /132

 

第二部分

 怀孕中期

孕 14 周 感到烦躁？孕中期的体检和筛查 138

孕中期筛查 /140

羊膜穿刺术 /141

超声解剖 /142

基本血液检查 /144

葡萄糖耐量试验 /145

孕 15 周 孕妈的装扮 148

逛孕妇用品商场 /150

该买什么—不该买什么：

孕妇基础装速成班 /152

孕 16 周 导乐师 去见你的接生天使 158

究竟什么是导乐师？ /160

找到你的分娩天使 /163

孕 17 周 带我去度宝贝蜜月 166

什么是宝贝蜜月？ /168

出去旅行的四大理由 /170

孕 18 周 宝妈们的心愿清单 174

从大间物品着手 /176

奶瓶、围嘴和擦嘴布等小物品 /182

孕 19 周 补充睡眠 186

摆好睡姿：孕中期如何保证安全睡眠 /188

对抗妊娠失眠 /190

孕 20 周 让我们享受“性福”生活吧！ 194

关于孕期性生活的那些事儿 /196

那么，生下宝宝之后的性生活如何呢？ /198

孕 21 周 上分娩课程 202

为什么要上分娩课程？ /204

什么样的分娩课程适合你上？ /204

孕 22 周 高危妊娠 210

什么情况下属于“高危妊娠”？ /212

如果我是高危妊娠，该怎么办？ /216

孕 23 周 锻炼骨盆 让你的身体以及宝宝为分娩 做准备 220

胎儿在子宫里的位置 /222

孕 24 周 好好爱护你的皮肤 228

粉刺 /230

妊娠面斑，也就是黄褐斑 /232

妊娠痒疹，又称妊娠瘙痒症 /232

妊娠纹 /237

孕 25 周 装饰一个自然风格的婴儿房 238

装饰婴儿房 /240

涂什么颜色好呢？

红色、蓝色、粉色，或者黄色？ /241

关于换尿布台等婴儿房家具的紧迫问题 /243

摇椅和秋千椅 /245

饰品和玩具 /249

孕 26 周 剖宫产后自然分娩 250

剖宫产后自然分娩（VBAC）的简史 /252

关于那些风险……/254

既然存在这些风险，

为什么会有人尝试 VBAC 呢？ /254

你是 VBAC 的合格人选吗？ /257

为 VBAC 做准备 /257

孕 27 周 你真的应该制订一个分娩计划吗？ 260

了解什么是分娩计划 /262

对你的分娩计划进行归纳和提炼 /266

 

第三部分

怀孕末期

孕 28 周 妊娠末期检查和筛查 272

第三阶段超声波检查 /274

无应激试验 /274

胎儿生理评估 /277

B 族链球菌 /278

血常规检查 /278

孕 29 周 当心级联式干预 280

干预一：常规静脉注射 /283

干预二：连续胎儿电子监护 /284

干预三：加剧分娩 /287

干预四：硬膜外麻醉 /288

干预五：剖宫产 /290

孕 30 周 分娩摄影的兴起和其他记录分娩的方式 292

为什么要雇一名分娩摄影师？ /294

那么，分娩摄影师是如何工作的呢？ /298

在本地找一个分娩摄影师 /301

孕 31~32 周 纠正胎儿臀位 302

为什么会出现胎儿臀位？

可是，为什么你会遇到胎儿臀位呢？ /304

纠正胎儿臀位（或枕后位）的自然技巧 /305

孕 33 周 我能产乳，你的超能力是什么？ 314

母乳喂养的好处 /316

既然母乳喂养那么好，

为什么真正实施却很难？ /317

孕 34 周 一些缓解疼痛的小窍门 324

分娩的疼痛 /326

硬膜外麻醉的利与弊 /327

不会影响分娩的疼痛缓解办法 /329

孕 35 周 你是 B 族链球菌阳性吗？ 336

什么是 B 族链球菌 /338

测试结果若是 GBS 阳性怎么办？ /338

我真的需要抗生素吗？ /343

孕 36 周 等等—我临产了吗？ /346

分娩的三个阶段 /348

识别临产前的征兆 /349

如果已经开始真正的宫缩了，

应该什么时候去分娩中心？ /354

孕 37 周 为大日子打点行装 358

你的分娩计划以及其他资料 /360

你和宝宝的衣物 /360

饮料和零食 /361

小物件及消遣解闷物品 /362

分娩工具，后期护理产品，顺势疗法药物 /363

孕 38 周 温柔式剖宫产 366

使剖宫产术自然化 /368

标准式剖宫产 /369

温柔式剖宫产 /370

请求做温柔式剖宫产 /371

孕 39 周 假如…… 消除对分娩的常见恐惧 372

分娩时会排出大便吗？ /374

万一不能及时赶到分娩中心怎么办？ /374

万一宝宝臀位怎么办？ /376

万一出现背阵痛怎么办？ /377

万一滞产怎么办？ /377

万一会阴撕裂怎么办？ /379

万一我不爱我的宝宝怎么办？ /380

孕 40~42 周 宝宝还没动静？ 384

引产术的历史 /386

现代医学诱导分娩的过程 /389

替代医学诱导分娩的自然方法 /391

 

第四部分

特殊分娩

第1章 分娩手册 396

第一产程：开口期 /396

第二产程：胎儿娩出期 /404

第三产程：和宝宝的见面（以及娩出胎盘）/410

第2章 产后干预 412

阿普加评分 /412

注射维生素 K/414

新生儿第一次洗澡 /415

乙肝疫苗 /416

新生儿筛查项目之一：足跟采血测试 /417

新生儿筛查项目之二：听力测试 /418

新生儿筛查项目之三：

先天性心脏病（CCHD）/419

黄疸 /420

包皮环切术 /421

第3章 建立亲情连接以及康复 423

母乳喂养和袋鼠式护理 /423

休息与恢复 /433

第4章 结束语 440