全新正版现货器械健身实战宝典 9787115556189

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作者: 成振编著
出版社: 人民邮电出版社
ISBN: 9787115556189
出版时间: 2023-04
版次: 1

装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 215页
字数: 99999千字

作者: 成振编著
出版社: 人民邮电出版社
ISBN: 9787115556189
出版时间: 2023-04

版次: 1
装帧: 平装
开本: 16开

纸张: 胶版纸
页数: 215页
字数: 99999千字

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生活

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基本信息
书名:器械健身实战宝典
定价：59.80元
作者:成振编著
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2023-04-01
ISBN：9787115556189
字数：354000
页码：215
版次：
装帧：平装
开本：16开
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编辑推荐
适读人群：1.健身新手2.健身教练3.各层级健身爱好者 1000多幅高清图片，分步图解展示器械使用方法与健身要领解答常见健身问题，消除训练与饮食焦虑20种常用器械，明确器械功能70种覆盖身体各部位的渐进式练习
内容提要
随着人们生活方式的改变，越来越多的人开始走进健身房，或者在家选择器械健身的方式进行锻炼，器械健身在增加肌肉力量以及方面具有优越性，对而言是不错的选择。定期进行器械健身，不仅可以调节体态，改善身体机能，提升身体健康程度，还可以让身心得到放松。本书介绍了20 种常见健身器械，并给出了利用这些器械进行的70 种健身方法，通过分步讲解配合肌肉图解的方式，帮助读者进行肌肉训练的同时能够对身体各部位的肌肉以及动作原理有更直观和深入的理解，使读者快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是健身爱好者，可以从本书中找到自己需要的知识和训练技法。
目录
chapter 01 开始健身前，你需要了解的那些事儿不可不知的器械健身优越性 10让脂肪燃烧起来——有氧运动 10什么是有氧运动 10有氧运动有哪些益处 10常见的有氧运动 10让肌肉膨胀起来——无氧健身 11什么是无氧运动 11无氧运动有哪些益处 11常见的无氧运动 11了解肌肉 12人体主要肌肉组织图解 12了解肌肉收缩的不同方式 14了解自己的身体状况 15了解自己的体质 15三种不同的体型 15如何预防和处理运动损伤 16正确进行运动防护，防止身体受到伤害 16实用的RICE 疗法原则 18chapter 02 走进健身房有哪些实用的健身装备 22认识常用的健身器械 23引体向上辅助器 23罗马椅 23俯卧屈腿训练机 24蝴蝶机 24坐姿划船训练机 25高拉背训练器 25史密斯机 26史密斯上斜卧推机 26髋臀部训练机 27扩胸夹胸训练机 27低拉训练器 28肩部推举器 28腿部推蹬训练机 29悬垂器 29腿部伸展训练机 30坐式推胸训练机 30坐姿平推机 31坐姿下拉训练机 31跑步机 32立式自行车 32自由重量器械 34杠铃 34哑铃 34壶铃 35chapter 03 如何利用器械来健身热身做起来38为什么要热身，有什么益处 38手腕运动 39脚腕运动 39胸、肩、背运动 40肘关节运动 41胸背运动 41弹跳运动 42颈、肩运动 42腰、腹运动 43全身各部位的经典器械练习 44胸部——人人都想要的胸型，这样练出来 4401 蝴蝶机夹胸 4502 平板卧推（斜上） 4803 平板卧推（水平） 5004 平板卧推（斜下） 5205 史密斯机上斜卧推 5406 史密斯机卧推 5607 拉力器飞鸟 5808 站姿双臂侧下拉夹胸 6009 坐姿飞鸟 6210 坐姿平推1 6411 坐姿平推2 6612 坐姿平推3 68肩部——好身材的助力，你不容忽视的细节打造 7001 史密斯机负重提拉 7102 坐姿肩上推举1 7403 坐姿肩上推举2 7604 坐姿肩上推举3 7805 坐姿杠铃颈后推举 80手臂——“麒麟臂”VS 纤细手臂，器械训练动作大揭秘 8201 绳索下拉 8302 拉力器手臂屈伸 8503 拉力器下压 8704 拉力器坐姿弯举 8905 拉力器单臂反握下拉 9106 弹力绳俯身臂屈伸 9307 斜托臂杠铃弯举 9508 拉力器背后臂屈伸 9709 双杠臂屈伸 99腰腹——强化核心肌群，加强全身稳定性的关键 10101 罗马椅侧倾 10202 罗马椅侧倾（负重） 10403 罗马椅挺身 10604 罗马椅挺身（负重） 10805 下斜板仰卧起坐 11006 下斜仰卧抬腿 11207 健腹轮滑动健腹 11408 悬垂举腿 11609 悬垂侧举腿 11810 悬垂屈膝腿上举 12011 杠铃片体侧屈 12212 下斜平凳收腹（左） 12413 下斜平凳收腹（右） 126背部——塑造背影，有效提升气质 12801 正握引体向上 12902 正握引体向上（带辅助） 13103 宽握引体向上 13304 竖握引体向上 13505 竖握引体向上（带辅助） 13706 反握引体向上 13907 高拉背训练器反握下拉 14108 划船机后拉 14309 高拉背训练器颈后下拉 14610 高拉背训练器颈前下拉 14911 史密斯机单臂划船 15212 低位引体向上（带辅助） 15413 坐姿划船 15614 宽握坐姿下拉背 158臀腿——“蜜桃臀”与大长腿，你需要练的都在这儿 16001 杠铃硬拉 16102 史密斯机直腿硬拉 16403 史密斯机杠铃深蹲 16604 髋臀部训练机左右摆腿 16805 髋臀部训练机前后摆腿（正后） 17006 髋臀部训练机前后摆腿（斜后） 17207 坐姿水平蹬腿 17408 坐姿屈腿器腿屈伸 17609 阶梯提踵（脚踝） 17810 俯卧腿屈伸 18011 动感单车（握把） 18212 动感单车（直立） 18413 立式自行车（上握、中握） 18614 登山机（窄握半蹲身体） 18815 登山机（窄握直立身体） 19016 登山机（横握、宽握） 19217 跑步机 194犒劳自己！训练这么辛苦，来拉伸放松吧 197为什么要拉伸，有什么益处 197全身拉伸 198拉伸小腿 198大腿内侧拉伸 199小腿、大腿后侧拉伸 199大腿前侧拉伸1 200小腿拉伸 200脚尖拉伸 201体侧拉伸 201胸、肩、背、肘拉伸 202腰部及腿部拉伸 202臀部、大腿内侧拉伸 203大腿前侧拉伸2 203chapter 04 选择适合你的训练计划健身房篇 206健身房初级健身者适应计划 207健身房中级健身者训练计划 208健身房高级健身者突破计划 209女性计划 210女性塑形计划 211男性增肌计划 212男性计划 213常见问题解答 214
作者介绍
成振北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有丰富的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。
序言
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  【封面】
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