清华北大高考状元学习法

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刘彦青、陆艳君著 / 吉林大学出版社 / 2016-01 / 平装

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清华北大高考状元学习法
作者: 刘彦青著；陆艳君著

出版社: 吉林大学出版社

出版时间: 2016-01

版次: 1

ISBN: 9787567753891

定价: 28.00

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 307页

字数: 256千字

正文语种: 简体中文
内容简介：

　　《清华北大高考状元学习法》是一本介绍高考学习方法、学习经验的书，这些方法和经验有的是出自清华北大高考状元的学习心得，有的是出自知名高校学子的学习体会，也有一部分是作者在多年教学过程中的经验总结。其中内容涉及高中学习各个方面，比如高考状元的高效学习方法、学生必知的应试技巧、如何合理安排时间、怎样提高记忆力等。

作者简介：

　　刘彦青，女，2006年毕业于河北师范大学汉语言文学系，获文学学士，同时获“优秀毕业生”称号。从教第五年，因教学成绩突出，就被评为中学一级教师。现从教十年，有丰富的教学经验。曾发表《联想——在教学中培养学生的想象力》等教育类文章20多篇。
　　
　　陆艳君，女，2006年毕业于河北师范大学汉语言文学系，现执教于河北某中学，从事一线语文教学九年。在班级管理方面有自己独到方法，多次带毕业班，班级成绩优异，多次获高考语文学科优胜．并荣获县市级表彰。在教育教学中勇于创新，先后发表多篇教育教学论文如《缝补天使的翅膀》《探索语文教学之路》等。

目录：

第一章讲究方法，成为学霸的敲门砖
第一节计划，高效学习的起跑点
第二节自我激励，高效学习的发动机
第三节预习，高效学习的第一步
第四节笔记，高效学习的助燃剂
第五节错题本，高效学习的奠基石
第六节试卷，高效学习的起飞点
第七节管理时间，高效学习的助推器
第八节网络，高效学习的双刃剑

第二章提升记忆力——牵住知识的“牛鼻子”
第一节劳逸结合记忆不会累
第二节计划记忆法——给记忆明确方向
第三节理解性记忆——记得牢的好方法
第四节联想——架起记忆的桥梁

第三章爱自己就要爱语文
第一节高考状元谈如何学好语文
第二节翻过背诵这座山
第三节语文阅读得法于课内，受益于课外
第四节文言文学习贵在得“法”
第五节中考作文以情制胜
第六节高考作文赢在训练有序

第四章学好数学才是聪明人
第一节学数学，兴趣、习惯少不了
第二节学数学，必须要打好基础
第三节会预习，是聪明的选择
第四节会听课，握紧学数学的关键一环
第五节会做题，抓住数学的命脉
第六节会复习，发现数学的奥秘
第七节会考试——打好数学的“攻坚战”

第五章学习英语我不怕，有了方法成学霸
第一节学习英语，培养兴趣是关键
第二节听说读写第一步，掌握词汇是关键
第三节听磁带看美剧，听力方法要掌握
第四节快速阅读有技巧，步步为营稳提高
第五节学习各路高手，提高写作水平

第六章学好政史地——文科生高考制胜的法宝
第一节迈好步，走对路——学好文科的几个步骤
第二节政治学习——抓住课本，关注时事
第三节历史学习——抓基础重平时
第四节地理学习——地图、课本两手都要抓

第七章学好物理化，才是合格的理科生
第一节中考理综提分技巧
第二节物理学习，高一莫掉队
第三节物理学习，更新方法很重要
第四节高中物理学习，记忆力是基础
第五节学好化学，从现在开始
第六节高三化学零基础提分秘籍
第七节高中生物提分三部曲
第八节高考理综抢分完全攻略

第八章不可不知的考前冲刺攻略
第一节好成绩吃出来
第二节六个妙招激活大脑正能量
第三节五种方法让考生远离“焦虑”
第四节考前失眠莫惊慌
第五节如何在高考考场上超水平发挥

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1075014

商品描述：

【书    名】清华北大高考状元学习法
【书    号】 9787567753891
【出版社】吉林大学出版社
【作    者】刘彦青陆艳君  著
【出版日期】 2015-12-01
【版    次】 1
【开    本】 32开
【页    码】 307
【定    价】 28.00元

【编辑推荐】
习惯改变命运，我们则可以培养习惯。

清华北大高考状元的高分秘籍！

初中三年高中三年，每个年级都适用的学习方法

【内容简介】
本书是一本介绍高考学习方法、学习经验的书，这些方法有的是出自清华北大高考状元的学习心得，有的是出自知名高校学子的学习体会，也有一部分是作者在多年教学过程中的经验总结。其中内容涉及高中学习各个方面，比如高考状元的高效学习方法、学生必知的应试技巧、如何合理安排时间、怎样提高记忆力等。

【文摘】
第*章讲究方法，成为学霸的敲门砖
不知何时，“不能输在起跑线上”成为家长们的共识；不知何时，“付出总有回报”成为家长们津津乐道的话题。于是，孩子们的书包被各种各样的辅导书填满，孩子们的假期被五花八门的辅导班占据，仿佛只要孩子陷入复习题中，扎入补习班里就可以成为全能战士，面对考试无往而不胜。可是结果却往往事与愿违。许多家长懊丧之余百思不得其解。
其实答案很简单：学习既要埋头拉车，更要抬头看路。说得直接点，就是做事情要讲究方法，只有方法对了，才能事半功倍，否则就是做无用功。
有这样一个小故事：

一个年轻人每天到森林去砍柴，非常努力地工作。别人休息的时候，他还是非常努力地砍柴，不干到天黑绝不罢休。他希望趁着年轻多拼一些。可是来了半个多月，他竟然没有一次能够赢过那些老前辈。
“明明他们都在休息，为什么我还会输给他们呢？”
年轻人百思不解，以为自己不够努力，下定决心第二天要更卖力才行，结果隔天的成绩反而比前几天还差。
这个时候，有一个老前辈叫这个年轻人过去泡茶，年轻人心想：自己砍柴的成绩那么烂，哪来的时间休息啊！便大声回答：“谢谢！我没有时间，谢谢！”
老前辈笑着摇头说：“傻小子！一直砍柴，都不磨刀，成绩怎么能提高呢？”原来，老前辈利用泡茶、聊天、休息的时候，一边还在磨刀，难怪他们很快就能够把树砍倒。
老前辈拍拍年轻人的肩膀说道：“年轻人要努力，但是别忘了要记得省力，可千万别用蛮力！”说着，老前辈拿着他刚磨得发亮的刀斧笑了起来。
年轻人这才发现自己的刀斧根本毫无光泽，刀刃也不锋利。于是他向老前辈学习，既努力砍柴，又在适当的时间里喝茶、休息，同时把自己的刀斧磨得十分锋利。

诚然，“老黄牛”精神确实能够帮助我们实现某些愿望，但前提是我们的方法必须正确。不要错误地以为只要精诚就够了。精诚不是成功的敲门砖，没有方法我们可能永远也无法从此岸到达彼岸。相反，有了方法我们就会少走很多弯路。
很多时候，我们离目标只差一步，望着它却无法逾越那仅有咫尺的一步之遥，这一切只是因为我们没有方法。
你可以头悬梁、锥刺骨，可你未必就能够金榜题名。做三只板凳的人不一定就比做一只板凳的人更有成就。爱因斯坦之所以成为科学家，并不是因为他做了三只板凳，而是因为他做的每一只板凳都用了他独特的思维和巧妙的方法。
高考状元之所以能成为高考状元，并非他们比我们聪明，而是因为他们掌握了学习的诀窍。记住，做什么事情都要讲究方法。我们的学习更是如此，不仅要有毅力，还要讲究得当的方法。
在这章中，我将与大家共同交流中学阶段对你们*重要、*关键的学习窍门！
真正了解并掌握这些窍门，我们将在茫茫学海中乘风破浪！第*节计划，高效学习的起跑点
北京大学汉语言文学系张春光
学习不可能一蹴而就，而是一场持久战。它就像一场马拉松比赛，意志和体力固然重要，但更重要的是如何规划比赛过程中的每一段路程，按规划的步骤一点点实施，*后才能成功完成这场比赛。

军事家每次战役前都要制订几套作战方案，科学家开展科研要制订科研计划，企业家也会为产品制订市场营销计划。如果没有事先做好计划，战争很难赢得胜利，科研很难有序，品牌的推广也不会顺利步上正轨。
我们的学习同样如此。同学们进入中学之后，学习任务十分繁重，要想保证高效的学习，我们首先要制订一个详细的、完备的计划。每天做什么，做多少；先做什么，后做什么；怎么做，做成什么样。计划要具体周密地列出来，这样就无须观望犹豫，也不会无所适从，从而让学习少走弯路。
在我与几位高考状元交流学习经验时，他们无不强调计划的重要性。现在，就让我们来听听他们是怎样说的：

“学习离了计划，就像鱼儿离开了水。有了计划，再繁重的功课也会变得轻松，再紧张的时间也会变得充裕。”
“学习*忌讳的是盲目，*推崇的是条理性和计划性，通过学习计划可以真正地做到‘胸有成竹’。”
“制订学习计划除了可以让我们对学习有一个较明确的方向外，还有一个好处，就是完成一个阶段的计划之后，会产生一种满足感，这种满足感会激励我们信心十足地去完成下一个计划，进而形成良性循环。”
“每一次我向别人介绍成功的经验，第*要讲的就是‘制订学习计划’。也经常有人问我：‘学习计划究竟有没有用？’回答当然是肯定的，有！学习科目越多、学习任务越繁重，计划就愈加重要。”

既然学习计划如此重要，接下来，我们就来谈谈如何科学地制订学习计划，以及制订计划的时候需要注意什么。
中学的学习更考查我们学习的主动性和独立性，所以，我们的学习计划除了包括平常上课期间每日学习计划外，还应该设计好假期学习计划和高三复习计划。
美国人际关系学大师戴尔·卡耐基说：“做一件事，说一句话，无论事情的大小，说话的多少，你都得自己先有了计划，先问问自己做这件事、说这句话有没有意义。你能这样做，就是奋斗基础的开始奠定。”同学们，如果你想为自己的梦想奋斗，如果你想在中考、高考中折冠夺魁，那么，请大家在前一天就对第二天的学习做个计划吧！
其实，做一个日计划并不难，也占用不了多长时间。教学中，我常常对同学这样说：“睡觉前刷牙的那三两分钟就能把第二天的事情安排好了。”
具体说，每日计划主要是依据教学进度或复习进度计划一下明天将要做的事。其实，在紧张的学习过程中，每天可供我们自己利用的时间并不多，其中*长的一段时间大约就是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时。能否利用好这段时间，是我们学习成败的关键。注意不要在一个晚上把所有学科全复习到，这样做只会不分主次、自找麻烦。试想，仅仅是不足四小时的短短的一段宝贵时间，怎么能经得起多个学科的轮番轰炸呢？
因而大家*好在一个晚上专攻一门到两门，抓住重点，集中精力，以争取达到较高的学习效率。我的建议是，周日定为预习日，周一定为数学日，周二定为英语日，周三定为物理日，周四定为语文日，周五定为化学日，周六定为总结日。每晚集中精力复习一门功课，长期坚持，效果一定不错。
比如一位考上清华大学的同学就曾这样在朋友圈中分享他学习的每日计划：

早上：6点起床，吃饭前十分钟，先把前一天所学的主要内容飞快地在大脑中过一遍，检查所学知识，据此安排早读的计划（早读时间*好分为复习时段和预习时段两部分）。
课间：走出教室，一边眺望远方，一边在大脑中回忆一下所学的重要知识点，没掌握的知识马上记下来。
晚自习：完成作业的基础上，安排一个重点科目的集中复习。
回家后：睡觉前在脑子里“放电影”，回放今天所学所得，计划明天学习的重难点。

同学们，你们也不妨尝试做这样一个日计划。做这项工作只需花费短短几分钟的时间，或许你的学习再不会那样让你头痛。当然日计划无须形成条文，打个腹稿存在脑子里就可以了。
日计划是微缩景观，关注一章一节的知识，很难形成知识体系，而且通过考试暴露出的许多薄弱环节也很难有时间逐一弥补，这就需要大家科学高效地利用好假期时间。
大家应该深有体会，高中的假期并不轻松，学习任务比上学期间只多不少，如果事先没有计划，想起什么学什么，到开学时一定很难达成所愿。而制订了计划，学习效果就大大不同了。
北大的王思聪同学每年都是在假期开始前就制订好学习计划：

制订计划就好比建房子，需要先建出个轮廓，轮廓建好了，后面按照步骤踏踏实实走，就能顺顺利利地将房子建好。放假前我把每科作业、每科学习任务分成相等的几份，每天每科完成一份，执行起来虽忙但不乱，结果开学后我受到老师的表扬，成绩也有了大幅度提高。

当然，我还是要提醒大家，制订学习计划要突出重点。花同样的时间，也许某一科目可以由40分提高到80分，而另一科只能由90分提高到95分。这就需要考虑一下怎么做计划才能取得*大的进步，也就是说，你应该花更多的时间和精力在你的劣势科目上。
日计划让我们的学习如春起之苗，日有所增；假期计划让我们的学习如雨后竹笋，拔节而起。尝到了制订日计划、假期计划甜头的同学们，在升入高三之前千万不要忘了制订好高三的复习计划。
很多考入重点大学的同学都谈到了制订高三复习计划的重要性，我们不妨借鉴一下他们的经验，安排好自己的高三复习。
考入清华大学的刘芳同学这样说：

在高三总复习期间，计划就显得更为重要了。在高三期间要对高中所学的内容统一复习一遍，这里虽叫作“复习”，但我还是建议大家应把它当作新的知识来对待，而不应对它采取马马虎虎的态度。我的做法是将复习分为三个阶段。
第*阶段就是重温课本。课本所讲的内容是根本，俗话说“万变不离其宗”，无论多难的题，它都是由课本内的各个知识点串联成的。因此，若想取得好成绩，必须抓好第*阶段的复习。
在第*阶段复习中，要特别注意方法，在你每复习一段后，及时地回顾一下以前所复习过的，并注意要总结各个知识点。在书的重点部分画线标记，以便今后查阅。要把以前所做过的阶段测验题拿来，重新温习一下，把容易出错的地方总结一下，并记录下来。这段的复习应在高三第*学期完成。
第二阶段的复习，为知识点的复习。这时要有一定的资料做辅助，并要给自己加上一定量的习题来做。在这一阶段中，要把课本上的知识点形成网络化，这时若有不熟练的地方，应及时返回课本中去，千万不可马马虎虎轻意放过。
从第二阶段复习的开始，要做一些复杂点儿、综合点儿的题目，逐步训练自己解综合题的能力，并从此时起养成用笔写步骤、用笔来做题的习惯，避免“眼高手低”的坏习惯。此阶段内的复习应在第二学期5月份前完成。
第三阶段的复习，为拔高阶段。在本阶段里，要逐步训练自己的解题速度，要经常自己定时来做整套题，使自己能够正确地应付各种考试。本阶段应在高考前夕的5月底前完成。

顺利考入北京大学的殷言同学的高三是这样度过的：

在整个高三期间，我的复习计划是这样的。若将全年有效复习时间记作300天，我利用前200天进行各科的详细复习。这段时间内，要将课本重新认真地看一遍，书上的习题要保证全都会做，另外还要至少看一本课外的习题册。这本习题册的质量一定要高，即使是以前曾经用过的也无妨，而且*好在其中有单元的归纳总结、例题详解、配套习题这样三部分。这轮复习的重点是“细”，不但要巩固原来已掌握的知识，而且要打扫以前的死角，任何疑点都不要放过。
第二轮复习大约要用75天，这段时间里，我们要进行知识的加深。高考是一个选拔性的考试，对考生的综合能力要求很高，这就需要我们不能仅仅停留在知识表面上，而要做到深掘其内在的原理、规律，并举一反三，适当做一些较难的题目，但绝对不是攻那些刁钻古怪的偏题。
第三轮复习可以用25天的时间，这段时间虽然短暂，但由于离高考*近，所以，也是*重要的一轮复习。这轮复习的重点是对整个高中所学知识分科进行归纳总结，可以列出简明的提纲，保证自己对各科的知识都有一条清晰的线索，这样才能面对千奇百怪的试题而从容征战，成竹在胸。这轮复习一定要认真而缜密，任何知识点的遗漏都可能导致难以想象的恶果。建议提纲要由本人来做，而不要照抄参考书上现成的套路，因为这样就可唤起你对第*、二轮复习的回忆，印象更加深刻，效果也会更好。

许多高三的同学，虽然知道应该全力以赴了，但是主观上就是提不起精神。还有些同学一想起高考就害怕，连平常的模拟训练都战战兢兢，自己也弄不太清究竟害怕什么，可就是不能摆脱这个困扰。这时候，我们应该意识到，我们的学习缺少了一样东西——一张计划表。有了这张计划表，我们就是学习的主人，清楚自己每一步做什么，为什么这么做。
希望大家及时从紊乱无序的学习中醒悟，用计划规划出高效的学习状态，规划出自己光明的未来。第二节自我激励，高效学习的发动机
清华大学历史系李树生
一个善于自我激励的人，总是能够发挥自身的潜能，创造出超越自己能力的神话，而一个不会自我激励的人，就算拥有良好的天赋，也无法开发出自己的潜力，甚至会在失败的苦海中一次又一次地叹息、惆怅。

德国人力资源开发专家斯普林格在《激励的神话》一书中写道：“强烈的自我激励是成功的先决条件。”世界上做出突出成绩的人，无不是在这种高度的自我激励下，朝着自己的目标不断前进，*终实现了自己的理想。
请看一个小故事：

著名电影明星史泰龙成名前十分落魄，一度身上只剩100美元，连房子都租不起，只能睡在车里。当时，他立志当演员，并自信满满地到纽约的电影公司应聘，却因外貌平平和咬字不清而屡遭拒绝。当纽约所有500家电影公司都拒绝了他之后，他仍然秉持“过去不等于未来”的信念，从第*家电影公司开始再度尝试。在被拒绝了1500次之后，他写了《洛基》的剧本，并拿着剧本四处推荐，但仍继续被嘲笑、奚落。
*终在他一共被拒绝了1855次后，终于找到一个肯拍那个剧本的电影公司老板，可对方又提出不准他在电影中演出的要求。史泰龙没有放弃，坚持争取，终于赢得了出演主角的机会，坚持到底的史泰龙也终成闻名国际的超级巨星。

有谁能在面对1855次的拒绝后仍能保持一个良好的心态？是懂得自我激励的史泰龙。如果史泰龙不会自我激励，他不会在遭遇了那么多次失败之后还能站起来。可见善于激励自己的人，总能激发自己的潜能。
*新的科学研究也发现：一个没有受激励的人，仅能发挥其能力的20％~30％，而当他受到激励时能力的发挥达到80％~90％。因而在生活、学习的过程中，得到他人的激励非常重要。但父母不能陪伴我们一辈子，*终直面风雨、赢得鲜花还要靠我们自己，所以尽管大家的肩膀还有些稚嫩，也要学会不依赖他人，学会自我激励。

1．学会自我暗示。比如当我们因为背不出课文而苦恼时，我们可以告诉自己：“心理学家讲过，一个人的记忆潜能全部开发之后，可以记住5亿本书的内容。我一定行，我一定可以背下来。”这时，如果我们开始为记住五本书而不懈努力，我们就已经迈出了自我激励的第*步。
下面是一个考上北京大学的同学埋首书山、泅渡书海时为自己制作的心理暗示卡片，大家可以学习借鉴。

心理暗示卡
（1）把一切泪水留给昨天，把所有烦恼抛向未来，开怀一笑，它就是甜蜜的创伤；纵情高歌，它就是美丽的痕迹。（不开心的时候看)
（2）莫找借口失败，只找理由成功。(当我遇到困难的时候)
（3）人之所以能，是相信能。(当我想放弃的时候)
（4）对自己恨不如对自己狠！(当我早上不想起床的时候，我就这么对自己说)
（5）今晚多几分钟的准备，明天少几小时的麻烦。(当我对不断地压缩睡眠备感疲乏的时候，我就这么告诉自己)
（6）每一次发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。(当面对好看的电视和好玩的游戏时，我都这么告诉自己)
（7）屡战屡败算什么，我可以屡败屡战!(当我的计划失败的时候，就看这个鼓励自己)
（8）命运在自己的手里，而不是在别人的嘴里。(当别人用恶意的话攻击我的时候)
（9）山再高也可攀到顶峰，事再难也决不能迁就。(当我想草率了事的时候)
（10）我是*棒的，一定会成功!(没事的时候，我都这么对自己说)
（11）如果你只是想要，你很难得到。如果你一定要，那你就一定能得到。(没事的时候也可以这么说)
（12）其实高考也是一种美：一种简约之美，两点一线的生活；一种专注之美，书籍试题自有别样的世界；一种奋斗之美，跋涉中品尝成功的喜悦、失败的坦然；一种团结温情之美，老师的教诲、父母的关怀和同学的笑脸，我决不孤独，我的背后有无数双有力的大手支撑！(深夜感到很孤独时就看看这个)

2．经常自己赞扬自己。小时候我们都喜欢自我表现，爱出风头，可是现在我们还有几个人上课主动举手，恐怕我们还会对积极举手回答问题的同学加以嘲笑。在我们变成沉默寡言者之后，也慢慢失去了对学习的兴趣。如若我们学会自我激励，坚持表扬自己每一次课上的积极表现，或许我们会有一颗更为积极主动的心去面对我们的学习，学习状态、学习效果自然也会不同。
一位高考取得优异成绩的同学曾这样说：

高中时学习很紧张，尤其是高一时，我的学习成绩很差，那时压力特别大。为了化解压力，我用日记记录自己获得的成功，哪怕只是一点点的进步、一件微不足道的小事，也马上记录下来。
我经常对自己说，成功不仅是拿冠军，自己对自己做出的任何改进，以及为这种改进付出的努力都是另一种成功。
有时候我还写一封信给自己，在信里描述自己认为好的行为，并给自己点赞。这样，我的自信心越来越强，学习也有了更大的动力，成绩慢慢排到了学校前几名。

或许很多同学在表扬自己时会不好意思，说不出口，这时我们可以和好朋友做一个游戏，两个人轮流用不同的句子表扬对方，大家一起排除压力，获取信心，轻装上阵，冲刺高考。
3.给自己一份礼物，重新开始。不仅成功了需要奖励，失败了也同样需要鼓励。一方面雪中送炭比锦上添花更重要，另一方面大家可以试一试，你在某项事情上投入的成本越多，你就越不容易放弃。这个方法是艾琳·C·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提出的。
平常考试中，无论何时失利了，大家都不要轻易责骂自己，要肯定自己曾经做出的努力。如你坚持跑步13天，第14天没跑。若你骂了自己，或许第15天你依然不会跑，跑步这件事慢慢就半途而废了。如果你对自己说，虽然今天我暂时失败了，但我坚持了13天，很好，我要奖赏自己，然后明天开始要重新努力，这次我要坚持比13天更长。或许你真的可以坚持更长的时间。
笑傲考场，考入清华大学的赵翼钟谈到自己高考成功的秘诀时说：

高中时，每一个阶段，我都会确立一个目标，每完成一个目标，我都会给自己一个奖励。如果完成得不好，礼物就打打折。这样在一次次自我满足中，我一次次超越自我，学习中始终有动力、有活力，*终顺利考入了自己心仪的大学。

当然，学会自我激励后还要辅之以意志力的培养，从而将我们的优点固化下来，变成学习成绩腾飞的翅膀。借鉴心理学的成功经验，我们培养意志力时可从以下几方面着手：
（1）确定*重要的目标并专注它。每天晚上临睡前，大家可以用纸列出明天要做的所有事，然后用1至10的数字来标出它们的重要性，选出*重要的几件事，写下来，带在身上。明天就专注做这几件事。做完一件，划掉一件。如果能做完，证明我们很强悍地度过了充实的一天。这一方法是世界上顶*推销大师霍浦金的成功秘诀，虽简单但十分有效。
（2）目标分解，弱化压力。这个方法在拿破伦·希尔的“成功定律”中被称为大象宰杀法。假如我们有八小时的工作时间，要做12份文件，看起来是不可能完成的任务，会吓跑很多人。倘若我们将时间砍成八段，那么一小时只需完成一份半，任务好像容易多了。在这一小时内，我们就专注于这一份半，不要去想后面还有多少。这样减少了心理负担，工作效率也会相应提高，也许不用一小时就可以做完那一份半。我这阵子在帮一家出版社校订一些书籍，如果没有这个方法，我不可能坚持到*后，所以我相信它的威力。
（3）如果可以，下决心时请对着镜子。下决心时，大家不要一味地念“我很棒，我一定行”。要让自己进入一个情境，唤起内心的情感，想象成功的形象。大家进入角色之后，挺胸，深呼吸，大声一点望着镜子（或朋友）说出自己的目标。这样，力量就会来临。这是安东尼奥·罗宾斯NAC（
- 图2
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