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姜悦 著 / 辽宁科学技术出版社 / 2008-05 / 平装
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上书时间2024-04-28
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瑜伽美妈妈
本书系统介绍了孕产妇练习瑜伽的益处、注意事项、步骤以及瑜伽饮食。重点介绍了孕期瑜伽助产篇、产后瑜伽健康调理篇和产后瑜伽塑形美容篇。从孕初期、孕中期、孕后期以及产后修复的各个时间段,挑选出针对性的练习体式并给予悉心的指导。本书介绍的练习体式都是经过妇产科专家认可,有益孕妇健康且绝对安全的练习姿势,大家可以消除顾虑。
本书图片优美,讲解详细,动态的VOD演示光盘更能让您轻松地掌握练习要领,让您在更放松的心态下体会瑜伽的美妙,在最短的时间内达成自己的美丽。我们相信瑜伽所崇尚的适度、温和的锻炼方式和针对人由内及外的整体关注,一定会给准妈妈和新妈妈带来许多帮助,并从中尽情享受瑜伽带来的健康和美丽。
姜悦,威思丽高温瑜伽全国连锁机构创办人;中国瑜伽大赛组委会常务副会长;澳沙国际瑜伽学院东北地区授课总监连任2006、2007年中国瑜伽大赛两届总决赛评委;2008中国首届瑜伽冬运会总决赛评委。撰写多部瑜伽专业培训教材,并在多种时尚健康杂志上发表文章。 2007年
准妈妈应该知道的瑜伽基本知识一、产前练习瑜伽的好处二、产后练习瑜伽的好处三、孕产妇练习瑜伽的注意事项四、练习瑜伽需要的准备五、练习瑜伽的一般步骤六、从呼吸中获取力量七、瑜伽的饮食孕期瑜伽助产篇孕初期瑜伽 缓解呕吐 呼吸或冥想调节调理脾胃,增进食欲 单腿交换伸展式雷电坐调息防止冰凉的双手八字绕动法反转手腕法消除肩部和脖颈的紧张肩部练习半脊柱扭动式促进血液循环,增强免疫力新月式缓解紧张情绪英雄式婴儿式孕中期瑜伽促进腿部供血,预防抽筋脚踝活动(一)脚踝练习(二)放松胯部,减轻生产疼痛蝴蝶式摇篮式抚摩肠胃,缓解便秘猫摆尾式蛙式抵制眩晕,平衡身心树式四角平衡功减少脊柱负担,缓解腰背疼痛直角式猫伸展式帮助宝宝进入骨盆下蹲式矫正胎位简易蛇击式孕后期瑜伽改善下肢浮肿与静脉曲张喷泉式桥式生产期瑜伽在伴侣的帮助下,缩短产程阵痛期间寻求伴侣的支撑方法一方法二方法三产后瑜伽健康调理篇瑜伽通乳法山式宝塔功四角侧展式子宫快速回位法人面狮身式蜥蜴式阴道快速收缩法瑜伽会阴收束法——坐姿强势会阴收束法——蛇击式在产褥期促进血液循环方法一方法二骨盆底练习方法一方法二方法三产后瑜伽塑形美容篇塑脸美颈十二式眼部瑜伽面部伸展式面部紧缩式面部瑜伽之猫头鹰式面部瑜伽之狮吼功颈部瑜伽兔式眼镜蛇扭动式叩首式隆鼻法金字塔式犁式细臂美胸十二式手臂练习一手臂练习二坐鹫式云雀式牛面式骆驼式蛇伸展式幻椅式英雄式鱼式拉弓式战士一式纤腰平腹十二式磨豆功简易脊柱扭动式半舰式鸽子式腹部按摩功风吹树式三角式船式上身腿式蹬自行车式剪刀平腹式拱背升腿式提臀美腿十二式双腿背伸展V字式斜桥式拱桥式韦史努式蚱蜢式半蝗虫式单腿弓式顶峰式虎式战士二式战士三式
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开播时间:09月02日 10:30