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叶丹 著 / 辽宁科学技术出版社 / 2011-10 / 平装
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上书时间2024-04-26
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女人轻松练出“S”曲线
《让女人轻松练出“s”曲线》这本书里,作者就是要通过科学的健身理念和正确的营养学知识,再加上作者在日常教学中的诸多成功经验,让大家消除因为以往用错误的方式导致的减肥失败而对健身锻炼产生的抗拒。为大家带来一种全新的运动感受——健美操、健身房器械、哑铃、杠铃、瑜伽、普拉提斯……
叶丹,全国“健美健身锦标赛”十佳健身小姐Nike中国区签约赞助教练,北京ChinaFit国际健身交流大会明星教练,国家一级社会体育指导员,国家二级健美操运动员及裁判员叶丹,毕业于湖北大学。因对健身运动的极度热爱,毕业后选择了健身教练这个职业。2005年,参加全国街舞大赛获得武汉赛区一等奖;2006年,参加“全国健美健身锦标赛”,摘取桂冠,荣获“十佳健身小姐”称号;同年,凭借出众的专业素养、优越的身体条件、热情阳光的健美气质、国际化的明星风范,成为国际运动顶级品牌Nike中国区签约赞助教练。多次受邀赴欧美、日本等国与业内知名人士交流、合作。2009年,获得“尊巴”课程的签约授课教练资格。2010年,受邀参与2011年深圳世界大学生运动会宣传短片的拍摄与录制,成为大运会形象大使。与湖北电视台、武汉电视台合作的健身节目深受观众喜爱。在多种时尚刊物上发表专栏文章,与读者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提斯、哑铃运动等健身心得。近期出版了《阳光女孩的哑铃塑身金典》、《让女人轻松练出“S”曲线》系列时尚健身书籍和DVD音像制品,向万千女性读者传授自己的健美之道和独到理念。被广大健身爱好者尊称为“阳光健美女王”、“耐克健美公主”,被业内人士誉为中国健美健身界升起的闪耀明星。
Part01健身百科,从零开始认识健身一、什么是健身?1.这就是健身2.健身,应该是件有趣的事二、初学者扫盲,区分健身与健关1.简单区分健身与健美2.正确地认识健美三、健身运动的历史之光1.健身运动在中国2.健美项目的起源与发展四、备受热捧的健身界“明星”项目1.有氧健美操2.瑜伽3.普拉提斯4.健身器械五、五大必须谨记的健身锻炼误区减肥比健康更重要!每天都必须高强度运动,才能快速见效!运动前的热身和运动后的放松一点用都没有!只要吃了就会胖,坚决不吃!运动中不能多喝水,否则前功尽弃!六、健康又“享瘦”的健身入门营养学1.膳食金字塔2.健身运动与能量消耗3.健身运动与蛋白质营养4.健身运动与碳水化合物(糖)营养5.健身运动与脂肪营养6.健身运动与水7.健身运动中常见的错误做法七、男女有别,专属于女性的健身法八、带你走进人体学的科学殿堂1.要先了解自己的身体,才能塑造出完美2.你是否拥有良好体态3.教你以人体学的角度认识自己Part02明星们都在跳!耐克公主教你Top8星级有氧健美操一、恋上有氧健美操,让全世界爱上你二、请记住,有氧健身操魔戒三、星光熠熠,TOD8星级有氧健美操Top1--跟着明星这样瘦,强效燃脂有氧操Top2--既健美又防身,女性专属搏击健身操Top3--力与美的展现,塑形美体哑铃操Top4--纤体美容、升华气质,健康活力瑜伽操Top5--运动是最好的养生术,身心排毒健康操Top6--玩的时候就是运动,趣味有氧球操Top7--明星们的新宠,青春律动踏板操Top8--简单易学零负担,大众垫上操Part03健身房里最受宠之器械运动大揭秘一、玩并运动着,尽情地享受健康二、健身房内永远的宠儿--跑步机三、大家一起玩--室内动感单车四、新潮时尚的首选--台阶机五、女性塑身法宝--哑铃六、轻轻松松一起练--杠铃七、既娱乐又运动--健身球八、随时随地简单练--跳绳Part04中西方运动文化的完美结合--普拉提斯一、普拉提斯,集瑜伽、芭蕾、太极、武术、养生术于一身的神奇运动二、普拉提斯速效燃脂入门课程三、普拉提斯强效塑身晋级课程附录NIKE专属教练叶丹十年纤体秘诀大公开!
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开播时间:09月02日 10:30