极限体能

颠覆认知：体能瓶颈不是基因限制，而是训练系统的"操作系统"过时！ 世界传奇冒险家罗斯·埃奇利教你停止与疲惫对抗，利用进化医学与运动科学，将每一次训练变为身体重塑的宝贵机会。不是练得更苦，而是练得更"聪明"。 独/创系统：告别"每天练到趴"的野蛮模式，掌握“四季训练法”的进阶路径！ 本书提供了一套完整的"冬季筑基→春季强化→夏季冲刺→秋季修复"周期系统。从解决盲目健身、突破平台期，到利用痛苦提升神经适应、预防运动损伤，ZUI终实现身体系统的全/面升级。这不是简单的训练计划，而是一套可终身复用的"体能操作系统"。 实战利器：运动瓶颈期终结者！将"无效努力"转化为"可叠加的体能复利"！ 训练五年不如系统训练一年？罗斯用亲身经历证明：精/准训练远胜无效堆量。书中近30套定制计划，教你如何在健身房、户外、甚至办公室科学地激活身体每一个运动细胞，突破自身瓶颈。马拉松破3、斯巴达完赛、川藏线骑行……无论目标多野，这套系统都能让你"跟得上"。 权威力荐：完成七大洲极/限马拉松第/一人陈盆滨×"雷神"扮演者克里斯·海姆斯沃斯×"世界ZUI强壮的人"埃迪·霍尔等8位极限大神联袂背书！ 汇聚全球顶/尖冒险家、奥斯卡演员、世界冠/军的实战经验，融合拉夫堡大学运动科学理论与数万小时ji限环境实测。从北极冰浴到加勒比海拖树游泳，每个方法都经过罗斯的"活体实验"，科学实证，值得信赖。这不是纸上谈兵，而是"用命验证过"的蓝图。 写给所有被困在"身体配不上野心"困境中的现代人。 无论是35岁体能断崖的职场人、卡平台期三年的健身爱好者，还是空有冒险梦却怕受伤的新手，这本书将是你把"玻璃身体"升级为"防弹系统"的关键指南。

罗斯·埃奇利（Ross Edgley） l 用身体书写传奇的“地球强者”。他是吉尼斯世界纪录认证的“史上首/位环游大不列颠的泳者”，在157天内征服了3218公里的惊涛骇浪，被世界公开水域游泳协会正式认证为“世界上ZUI长的分阶段海泳”。他还曾拉着1.4吨重的汽车跑完马拉松，攀爬过珠穆朗玛峰高度（8848.86米）的绳索。 l 以世界为实验室的体能科学家。他出身于体育世家，毕业于英国拉夫堡大学运动科学专业，因其在身心韧性研究方面的杰出贡献获格罗斯泰斯特主教大学的荣誉博士学位。他将理论付诸ZUI严酷的实践——与日本武僧一同修行，在零下40℃的西伯利亚与驯鹿为伴，向亚马孙雨林的传统部落学习古老智慧，甚至在巴哈马与鲨鱼“共舞”。他将整个世界都变成了验证“极/限体能”的实验室。 l 系列畅销书作家。作为全球公认的意志力和身体韧性领域的顶/尖专家，他先后出版了一系列《星期日泰晤士报》排名第/一的畅销书，参与 BBC和国家地理频道节目录制，向观众全/方位展示他的冒险经历和运动理念；在全球各地担任教练和讲师，分享冒险运动中的科学与心理学知识，激励着无数人突破自我，挑战ji限。   [译者介绍]   张涛 l 安踏集团副总裁，曾任联想集团公关外联部副总经理、万达集团总裁办副主任和商业地产研究部总经理、万国体育CEO等。 l 毕业于中国人民大学，获得哲学学士、经济学硕士、传播学博士学位。现任北京大学国家发展研究院兼职教授、专业导师。

译者序

在“内卷”时代重塑身心秩序

推荐序

在极限中寻找自我

 

第一部分

我们为何爱冒险                                     

第 1 章

为何有人天生爱冒险                                      

别让舒适区毁了你的创造力                                              

埃文基牧民传授的冒险之道                                             

 

第二部分

我们如何去冒险                                     

 第 2 章

解锁冒险潜能: 体能训练与周期策略                       

体能是冒险的入场券                                                         

我的 365 天训练计划                                                       

大周期: 为期 1 年的训练计划                                            

中周期: 四季不同的训练计划                                            

小周期: 规划—周的训练计划                                           

日常训练: 改变身心的每日磨炼                                        

发挥自身基因潜能的伟大蓝图                                          

 

第 3 章

秋季恢复期: 训练量小, 强度低                         

像训练—样努力恢复                                                        

我的上肢恢复训练: 重建身体的开端                           

休养与康复: 永不言弃的精神力量                              

康复之路: 科学训练助力恢复                                          

力量锻造: 关注被遗忘的肌肉                                          

科学重建: 体重与阻力带的运用                                       

我的下肢训练挑战: 海上归来的困扰                          

传统与现代康复训练: 从足部探寻健康密码               

强壮与疲劳的交织: 身体的全面评估                            

睡眠时间表: 恢复的关键                                                 

睡前故事: 在星空下入眠                                                   

 

第 4 章

冬季基础期 : 训练量大, 强度低                              

有时你必须为了训练而训练                                              

我的基础期挑战: 做好战斗准备                                       

适应压力: —种心理学习过程                                           

世界上最强壮的冰泳运动员                                              

耐力基石: 耐力型基础体能储备                                        

有氧引擎: 打造高效心肺系统                                            

力量锻造: 力量型基础体能储备                                        

自产马力: 重建自己的工作能力                                           

 

第 5 章

春季强化期: 训练量小, 强度高                         

文明其思想, 野蛮其体魄                                                   

我的强化期挑战: 为专项训练做准备                              

直面痛苦: 综合格斗和军事训练                                         

进入“格斗训练营”: 为战斗而准备                                      

双管齐下: 兼顾基础与专项体能储备                               

游泳洗礼: 不成功便成仁                                                  

像斯巴达领袖—样游泳                                                      

从有氧到无氧: 拓展体能边界                                            

跃入水中: 践行专注训练                                                  

绝密游泳任务: 勇挑重担, 秘密突破                         

深挖潜能: 全面激发训练的爆发力                                     

科学定制你的专属冒险方案                                               

动态力量指数: 运动中被低估的指标                              

 

第 6 章

夏季巅峰期: 训练量大, 强度高                             

你最强大的武器就是永不言弃                                          

我的巅峰期挑战: 模拟英吉利海峡的“恶魔前兆”       

1% 的力量: 关注微小改进, 获得巨大提升                   

直面内心疑问: 审视自我准备状态                                     

如何达到巅峰: 登顶前的最后—块拼图                       

我的巅峰期挑战: 准备战争、但祈求和平                    

扬帆启航: 开启英吉利海峡游泳冒险之旅                       

无畏与担当: 戴护目镜的超级英雄                                     

游还是不游: 为了更高目标的冒险                                    

 

第三部分

我们何时踏上征途

第 7 章 从困境到曙光: 何为有意义的游泳

不适合冒险的—年: 如何安排训练

新的契机: 海洋保护行动的召唤

意义重大的游泳: —只刺猬引发的冒险顿悟

 

第四部分

人生处处皆冒险

第 8 章 逐日而游: 与风暴较量, 为海洋发声

侏罗纪海岸: 直面疫情与风暴的阴霾

躲避风暴, 乘风破浪

手握蓝图: 为冒险做好准备

 

 

致   谢

参考文献