第一篇产后瘦身倒计时华丽回归瘦美人
1.妊娠和分娩,对瘦身的影响究竟有多大次开发
2.为何说产后90天是瘦身黄金期
3.用好产后瘦身避雷针,健康先行为上
4.明确瘦身目标才能事半功倍
5.便签随身带,90天新妈妈产后瘦身计划
第二篇产后瘦身倒计时90-48天和谐身心+回复体力
第1章“3B”瘦身美食不影响隧乳、不挨饿、不发胖
1.“月”补越靓,月子期就打好美丽基础
2.产后恢复期饮食关键:恢复肠道功能
3.勾勒新妈妈月子期所需超能营养素结构图
4.营养、瘦身、美味,蔬菜是助力
5.产后第1周的营养计划及美味推荐
6.产后第2周的营养计划及美味推荐
7.产后第3周的营养计划及美味推荐
8.产后第4周的营养计划及美味推荐
9.产后第5周的营养计划及美味推荐
10.产后第6周的营养计划及美味推荐
第2章瘦身和运动共舞——散发起有效身形恢复信号
1.产后瘦身:不是不行,而是不能用错方法
2.新版产后恢复运动,奉上不一样的瘦身感觉
3.提臂运动,玉手帮你升元气
4.产后超IN骨盆塑身操,摆正骨盆SoEasy
5.高龄妈咪肩颈小动作,缓解月子期全身僵硬
6.转动脚丫,灵活双腿助排毒
第三篇产后瘦身倒计时47-20天活跃肌肉群+重塑美体
第1章“双T”瘦身美食——提高代谢率&剔除体内残毒
1.瘦身基础期饮食关键:均衡营养避免脂肪过剩
2.产后第7周的营养计划及美味推荐
3.产后第8周的营养计划及美味推荐
4.产后第9周的营养计划及美味推荐
5.产后第10周的营养计划及美味推荐
第2章瘦身和运动共舞——产后瘦身,要让肌肉动起来
1.收紧中段肌肉群,产后瘦身腹部排第一
2.床上锻炼,照样能让肌肉暖和起来
3.载歌载舞,疏通燃脂新通道
4.轻盈椅子操,休息中唤醒瘦身细胞
5.另类扩胸运动,紧实胸肌矫正胸形
6.舒展脊柱操,高龄妈咪也能挺直脊背
第四篇产后瘦身倒计时19-1天塑形消脂+降低热量
第1章“双J”瘦身美食——解决便秘&净化血液
1.瘦身高峰期饮食关键:巧妙饮食搭配减少热量摄入
2.产后第11周的营养计划及美味推荐
3.产后第12周的营养计划及美味推荐
4.产后第13周的营养计划及美味推荐
第2章瘦身和运动共舞——优雅变身,玲珑曲线又回来了
1.从头瘦到脚,灵活肩颈击退肩周炎
2.甩掉因抱宝宝过多而引发的双臂赘肉
3.抬头“挺”胸,让上身舒展更优雅
4.压缩背部,和背部脂肪说byebye
5.新妈妈精心打造美丽小腹
6.生过孩子的女人也可拥有小蛮腰
7.收紧臀大肌,新妈妈的翘臀让女人味升级
8.高龄产妇抢救美腿,彻底击败孕期水肿腿