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【全新 正版】 女性断食完全指南 江苏文艺 梅根拉莫斯
梅根·拉莫斯 / 江苏凤凰文艺出版社 / 2026-05 / 平装
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上书时间2026-07-28
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女性断食完全指南
你断食时有过这样的体验吗?上午还能坚持,下午却忍不住暴食;明明很饿,体重却纹丝不动;甚至月经紊乱、情绪失控。这不是意志力薄弱,而是你一直在用男性的断食逻辑,对抗女性精密的身体系统。 本书基于前沿代谢科学,结合作者本人真实经历,提出了一套真正尊重女性身体的断食实践体系:从调整心态开始,历经入门到进阶,解锁24小时至72小时的灵活断食方案。书中详解断食后的复食关键及常见断食问题——第一口吃什么、断食中感到疲劳如何应对、怎样断食才能避免代谢降低和肌肉流失……并提供“90分钟进食策略”与“低碳优脂饮食”两种稳定食欲的强大工具。针对多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗、月经不调等女性特有挑战,本书也给出了清晰的行动路径。 当你开始用适合女性身体的方式断食,你会发现食物不再是你的敌人,你会重新感受到:食欲是可控的,情绪是稳定的,身体是轻盈而有力的。而瘦,只是你找回健康与生命力的开始。
[加]梅根·拉莫斯 全球断食研究与女性健康专家 她自15岁起便加入冯子新医生团队,投身于代谢疾病预防研究。凭借二十余年的临床研究与实践,她已成为靠前的治疗性断食与低碳饮食专家,并亲自指导全球上万名女性重塑健康。她不仅是一位卓越的临床教育家,更是自身理念的践行者。通过科学的饮食与生活方式,她成功逆转了个人健康危机,并以此为契机,与冯子新医生共同创立了强化饮食管理中心,开发出风靡全球的“断食法”,为数以万计的人实现减重、缓解2型糖尿病及改善代谢综合征带来了希望。作为《纽约时报》畅销书《断食人生》的合著者、《胰岛素杂志》编委,以及加拿大公共健康合作组织的董事,梅根始终致力于推动基于实证的营养健康理念,帮助每一位女性掌握健康的主动权。
目录 第一部分关于断食、脂肪与食物的迷思 第1章女性断食的益处与常见误区 第2章热量迷思:为什么辛苦节食却总是失败 第3章肥胖的隐形推手:重新认识胰岛素抵抗 第4章吃对脂肪,轻松断食:低碳优脂的健康革命 第二部分断食帮助女性调节激素平衡 第5章压力与睡眠:为何你感觉疲惫又难以瘦身 第6章雌性激素失衡:月经失调与代谢问题的元凶 第7章多囊卵巢综合征:胰岛素过量如何引爆健康危机 第三部分断食实践指南:迈向很好健康状态的实用方法 第8章断食准备:建立治愈思维并逐步戒掉零食 第9章断食入门:从脂肪断食法到每日少吃一餐 第10章断食进阶:利用断食方案预防和改善疾病 第11章断食实践中遇到的问题及应对方法 第12章与食物和解:识别饱腹信号,重新定义饮食重点 第13章终身守护:将断食和健康饮食融入每一天
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图2
图3
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开播时间:09月02日 10:30