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作者:
邱建良 等 编
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出版社:
清华大学出版社
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ISBN:
9787302505204
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出版时间:
2018-07
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
16
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页数:
148页
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字数:
100千字
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作者:
邱建良 等 编
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出版社:
清华大学出版社
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ISBN:
9787302505204
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出版时间:
2018-07
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
16
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页数:
148页
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字数:
100千字
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上书时间2024-04-28
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商品描述：
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主编：
适读人群 ：自由搏击爱好者 健身爱好者成大事的人都磨难多，只有经历过磨难的人，才有资格享受成功的喜悦。这不仅仅是一本搏击教材，它讲述了一个世界拳手的诞生，一个搏击天才如何面对挑战。喜欢体育，喜欢自由搏击，喜欢邱建良的你，击倒艺术不容错过。
目录：
章 “世界”的诞生 1
天行健，君子以自强不息 3一个的诞生 4
校园生活 5
勤学苦练 8
崭露头角 11
爱无边界 12剑指 14
第2章 热身准备活动 15节 肌肉激活概述 17
第2节 肌筋膜松解训练 18
一、用泡沫轴使小腿肌筋膜激活 20
二、用泡沫轴使大腿外侧肌筋膜放松 22
三、用泡沫轴使下背部肌筋膜激活 24
第三节 关节灵活度的意义及训练 26
一、站立位动作 28二、半身位( 蹲/ 跪/ 坐姿) 动作 44
三、地面位( 仰卧/ 俯卧/ 侧卧) 动作 60
第三章 自由搏击中的常规 67
节 格斗的站架 69
一、双手的抱架 71
二、交抱架 72三、单手抱架 74
四、积极站姿 76
第2节 进攻技术 78
一、前手直拳（刺拳） 78
二、后手直拳 80
三、前手勾拳 83
四、后手勾拳 85
五、上勾拳 87
六、前腿正蹬 89
七、踢膝盖 92
八、后腿正蹬 93
九、扫腿 96
十、蹴 100
十一、变线踢 102
十二、摆尾 104
十三、“阿良”下段踢 106
十四、接腿勾踢 108
第三节 守技术 109
一、直拳的守 109
二、摆拳的守 111
三、勾拳的守 112
四、提膝守低扫踢 113
五、守高扫踢 114
六、直拳的闪躲 115
第四章 三回合复盘动作的演示 117
节 三回合复盘经典动作 119一、回合 119
二、第2回合 123
第2节 实战结 127
第五章 训练的装备 129
第六章 训练注意事项 135
第七章 选择攻击的目标 141
后 记 170
内容简介：
自由搏击是一门艺术。如何将对手击倒并获得胜利，是整个艺术的轴心。邱建良在2018年4月的羽量级世界自由搏击排行榜中排名靠前，可以说这是对一名职业拳手优选的褒奖和荣耀。击倒艺术从运动前的准备热身到如何运动完放松，再从站立的基本站姿和抱架到较为复杂的组合立体进攻，让读者更好地进行攻、守、、反击的一系列训练。击倒艺术优选亮点不仅仅是对一招一式的演示，或者让人身临其境的(vr)演示，而且邱建良也为大家带来一段长达一个小时的技术实战详细解析，相信必定会让喜欢自由搏击的读者无论在技术或者战术上更上一个台阶。击倒艺术适合体育爱好者、搏击爱好者参使用。
作者简介：
邱建良，男，1990年2月20出生于安徽凤阳，中国职业自由搏击选手，勇士的荣耀签约运动员，2011年泰拳锦标赛71公斤级亚军，2012年泰拳锦标赛71公斤级季军，2013年泰拳锦标赛75公斤级优选，1世界金腰带拥有者，2017年勇士的荣耀goh羽量级初代世界金腰带，2018年batpre自由搏击羽量级世界排名头一位。
精彩内容：
第二节 进攻技术一、前手直拳（刺拳）前手直拳在所有拳法中是简单、直接、有效的拳法。如果你是搏击爱好者，前手直拳是你可以虑学的拳法，在实战中，前手直拳的利用率要远远高于其他拳法。一些看似眼花缭乱的拳法，在实战中不打得出来，沙包和手靶是死的，而人是活的。在实战对抗中，你才可能体会大道至简的真理。前手直拳的用处很多，可以起到测量距离，控制对手节奏，截击对手等功效。记住一点，出前手直拳的时候不要想着打多重，而是想怎么利用前手直拳带动节奏。比如对手想休息时，点他一个前手直拳让其保持紧张；对方进攻时，你后撤再点一个前手直拳。出前手直拳的时候，在稳定的格斗站架中启动，时刻注意后手大臂紧贴肋骨，后手必须举到颧骨的高度，保护好自己。前手肩膀放松向前伸展，记住出拳沿着自己的中线，这样才能更快击中对手，手腕要略微内扣以保护自己的腕部，这样才能获得更强的穿透力。重心要放在身体的中间，通过前脚来带动自己的身体，身体带动自己前手，颇有牵一发而动全身的感觉。这个的本质，其实是利用前进一步重心的冲击力融合到了前手直拳上，不但能从距离上欺骗对手，更能加大前手直拳的打击力度。二、后手直拳如果把前手直拳比喻为火力试探，那么后手直拳便是重型武器。正架选手的右拳因为始终处于蓄力待发的，使得后手拳成为一个虽然不如前手拳有那么高的利用率，但是威力却比前手拳要大得多的技术，颇有“一击必杀”的美称。后手直拳往往会在前手拳法的铺垫下出现，前手拳的组合干扰并诱导对手，在对手应接不暇，或是按捺不住主动出击暴露空当时一举拿下。同样，打后手拳时要从稳定的格斗站架开始，重心放在中间，和站架的要求一样后手手肘紧贴肋骨，不能往上扬。出拳完成后前手要回收，保护好自己的头部。与一般初学者的想当然不同，后手拳的惊人威力并不来源于右撇子更有力的右臂。相反的，事实上所有的拳法都不依靠胳膊的力量，胳膊只需起到传递力量的作用。真正的力量来自于腿和腰部，微观上来看，是腿部的力量通过腰腹核心的旋转，背部肌群以及肩部的传导一节节加速，体现在拳头上。但是对于身体掌控能力较差的初学者，这么想着去训练未太复杂了一点，微观上的解释是为了方便理解动作，但是实际作上更要想从宏观去完成动作。其实人的大脑十分强大，好像你要抓起一颗乒乓球不需要想指关节具体怎么活动，只要想着完成抓握的动作，身体自然会完成它。落实在练上，在稳定的格斗站架中，或是打出前手拳法引导之后，重心会处在中心靠后腿一点的位置，打出后手直拳时，把重心从后腿转移到前腿（当然不能全压在前腿，整体上重心依然保持居中，只是在小范围内偏移），同时收紧腰腹，将后手的肩膀从后侧旋转到前侧。这样，你利用重心偏移完成了一次有力的打击，这个后手直拳将带着你的体重和腿部大肌群力量击中对手，这是击倒的奥秘与艺术。
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孔网啦啦啦啦啦纺织女工火锅店第三课
开播时间：09月02日 10:30
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