拖延心理学心理学李少聪

作者: 李少聪
出版社: 文化发展出版社
ISBN: 9787514228748
出版时间: 2021-12

版次: 1
装帧: 平装
开本: 16
页数: 250页

作者: 李少聪
出版社: 文化发展出版社
ISBN: 9787514228748

出版时间: 2021-12
版次: 1
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哲学心理学

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主编：

必须对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。当你真正的按既定目标去突破自己时，成感和既得感会让你尝到甜头，重要的是必须走出步！

目录：

章拖延症的内在认知模式

1.“我天生爱拖延”——拖延是天生的吗

2.“我太忙了，没时间”——拖延恰恰是因时间太多

3.“在，工作还是留到下班后再干”

4.“越到后，我越有激情和爆发力”

5.“有人监督我好了”

6.“得先把答应别人的事做完，我自己的事可以先放一放”

7.“如果提前把事情做完，会被安排更多的工作”

8.“我还没准备好，等准备好了再开始也不迟”

9.“反正来不及了，做与不做都一样”

第二章拖延不是病，而是一种心理保护机制

1.因为害怕失败，你避了开始

2.“成功恐惧症”，拖延症的潜藏杀手之一

3.“决策恐惧症”，害怕出错拖着不作选择

4.害怕努力却达不到预期的效果，迟迟不肯开始

5.只要不做，不会因为出错挨批评

6.拖延症来自对未知的恐惧

7.恐惧达不到预期，担心做的不如想象中的好

8.潜意识里害怕，你认为自己不必要出类拔萃

第三章每个人内心都住着一只“及时行乐”的猴子

1.“及时行乐”的猴子让你沉溺于拖延的快感

2.为什么喜欢的事也会拖延

3.低目标价值：“不费力能完成”的事常常被拖着

4.你真的享受拖延带来的劣质快感吗

5.你有过冲动型拖延的表现

6.抵御诱惑的优选方法，是切断诱惑

7.认知不协调：明明知道熬夜不好，却不肯早睡

8.无法坚持并非你意志力不够，而是你高估了事情的难度

第四章有一种拖延叫主义

1.你是主义者，还是主义拖延者

2.是什么信念让主义者拖延

3.有一种主义是拖延者的借

4.思想上的主义会让你陷入拖延的恶循环

5.计划做得越，越不利于执行

6.强迫症引发的拖延怎么“治”

7.拖延症患者是盲目乐观估计自己的能力

8.你不需要对所有人的所有事负责

9.你需要的不是，而是完成

10.成长的心态瓦解主义观念

第五章挣扎着独立，拖延是在为自我价值而战

1.你知道什么是自我价值感吗

2.你的拖延源于没有成感的生活

3.你认为拖延是助你破坏规则的武器

4.抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖

5.拖延，其实藏着做自己的渴求

6.如何改变“拖延基因”低自尊

7.明确自己想要的，努力去争取

8.每天进步一点点，获得满足感和成感

第六章关于拖延的8个心理效应

1.不值得定律：不值得做的事，不值得做好

2.拖延是因为你对这件事产生了“浪费时间”的认知

3.等待效应：等待的时间里无心做事

4.期望过高理论：对自我的能力期望过高，而把事情想得过于简单

5.从众心理：大家都没完成，我也不必着急

6.鸵鸟效应：逃避现实，不肯面对问题

7.惯定律：当人们惯了往后拖延，养成了拖延的惯

8.责任分散效应：需要群体完成的工作，个体容易拖延

第七章解决拖延症其实是解决情绪问题

1.导致拖延的不是任务本身，而是你对任务的厌恶

2.有一种拖延是，你嫌麻烦不想开始

3.拖延引发的自责、悔恨和负罪感

4.关注事情而非情绪，不要等情绪好了再做事

5.当心！有一种拖延叫抑郁

6.畏难情绪：因为太难了，所以能拖拖吧

7.越拖延越焦虑，越焦虑越拖延

8.拖延让你沉溺在悲观中：我本来不行

9.发挥情绪效能：心情好的人，工作效率高

10.接纳自己，改变内心焦灼的

11.给自己积极的心理暗示

第八章改变对时间的感知，打破拖延惯

1.错误的时间感带来拖延

2.每个人生阶段的时间感都可能引发拖延

3.你的每一次拖延，都是一次跨时决策

4.拖延的人是认为时间还早，等等再开始

5.时间认知仍然停留在青时期的拖延者

6.你迷失在现在的自由里，迟早会在未来付出代价

7.deadline能不能拯救拖延症晚期的你

8.每天吃“青蛙”,让拖延无处藏身

9.善于放弃、分派或是重新设计任务

10.尝试使用番茄时间管理法

第九章升级认知，让你重拾轻快行动力

1.拖延症不是养成，也无法克服

2.你在做一件事之前，权衡越久，你越可能放弃

3.不要跟自己讲道理，也不要跟自己商量

4.你不需要受到奖励才去做一件事

5.如果这件事很重要，那么直接做

6.拖延的死敌不是deadline，而是事情本身的快乐

7.不要小看对他人行为的模仿和学

8.建立有效的奖励和惩罚机制

9.坚持5分钟，你发现之前的抵触情绪不见了

内容简介：

行动力是戒掉拖延重要的一点，升级认知，会让你重拾行动力。不要在权衡利弊和彷徨犹豫之中消磨自己的行动力，想做马上去做，犹豫会产生拖延。建立有效的奖励和惩罚制度是提升行动力行之有效的方案，只要你拥有很强的行动力，那么拖延也会无处藏身。本书从生活中真实的案例入手，并给予深度剖析，帮你找出导致拖延产生的病根，并对症下药，给出解决方案，是拖延症患者的贴身“帮手”。
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