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微勇气每天向前一小步

【正版新书】微勇气每天向前一小步 9787523622292 中国科学技

[美]克里斯汀·李（KristenLee） / 中国科学技术出版社 / 2022-12 / 其他

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图书 > 哲学心理学
微勇气每天向前一小步
作者: [美] 克里斯汀·李（KristenLee）

出版社: 中国科学技术出版社

出版时间: 2022-12

版次: 1

ISBN: 9787523622292

定价: 69.00

装帧: 其他

开本: 其他
目录：

br/>第一课不要屈服于恐惧
一、发挥心理能动性，不要自满
二、规划自己的未来
学习清单规划自己的未来
第二课不要盲目冒险
一、脚踏实地，不要虚张声势
二、不要进行盲目的冒险
三、重新定义勇敢
四、灵活理解勇敢的含义
五、微勇气：勇气练习
六、重新界定勇敢的含义
学习清单微勇气
第三课不要屈从于自动思维
一、坚持自我调节，避免自动思维
二、识别自动思维
三、权衡最佳情况思维与最坏情况思维
四、从自动思维到调节思维
五、让科学为追求冒险与增强复原力指明方向
学习清单调节你的情绪
第四课摆脱玻璃心，学会坚强
一、磨炼复原力，不要听之任之
二、不同时代背景下的复原力
三、专注于培养复原力
四、培养不屈不挠的品格
学习清单重新思考复原力
第五课走出创伤的阴影
一、直面真相，不要逃避
二、了解精神创伤的细微差别
三、了解创伤后应激障碍和急性应激的区别
四、警惕创伤后的错误举动
五、寻求复原力
六、利用验证反馈循环来促进疗愈过程
七、增强复原力
学习清单开启治愈之旅
第六课不要在意推送平台上的点赞
一、建立真实的安全感，摒弃肤浅的虚荣心
二、了解商品情结的危险性
三、了解商品情结的影响
四、微勇气：从看重外表到注重内在
五、追寻真我
学习清单追寻真我
第七课不要盲目追求成就
一、关注自我，而非成就
二、谨防过度崇拜成就
三、抵制冒名顶替综合征
四、理性追求成就
五、了解过度追求成就和理性追求成就的区别
六、自我关怀，维系自我
七、构建合理的自我关怀模式
八、倡导社会系统性变革
九、从“个人”到“集体”的转变
学习清单不要过度崇拜成就
第八课不要让身份标签定义你的人生
一、团结一致，克服病耻感
二、提高心理健康意识，不要内化外界的标签
三、摒弃故作正常的伪装
四、摒弃病耻感，融入团结的群体
学习清单重新定义“正常”
第九课你并非孤立无援
一、建立同步性，摒弃控制情结
二、转变思考问题的角度
三、成为更好的自我
四、培养灵魂悟性
五、认识到奉献的重要性
六、洞悉虚伪的灵性与真谛的区别
七、明确自己的灵性活动
学习清单将自己奉献给世界
第十课你并不孤单
一、建立社会联结感，不要成为孤岛
二、把握你的控制点
学习清单建立联结感
第十一课你与众不同
一、接纳自我，无须在意外界看法
二、做谦逊而自信的自己
三、微勇气：不再追求外界认可
四、了解社会比较行为背后的动因
五、构建安全感：认清合理与不合理的社会比较的区别
六、避免不合理的社会比较所产生的危害
学习清单学会自我接纳
第十二课不要做被动的旁观者
一、坚定价值观，抵制被动思维
二、知行合一
三、抵制错误行为，但不可攻击他人
四、培养责任感
五、互相尊重
六、培养责任感：分清容忍、接纳与尊重的区别
学习清单坚守自己的价值观
第十三课解放自我
一、挣脱枷锁，解放自我
二、战胜恐惧
三、规避常见陷阱
四、打破桎梏
五、完成个人使命，奉献个人力量
六、做一个勇敢的解放者
学习清单为世界奉献自己的力量
致谢

内容摘要
你有没有因为害怕冒险，把自己蜷缩在看不见
的保护壳里？但是，这种“求稳”心态，恰恰会让人失去生活中本该拥有的丰富与快乐。
本书旨在引导读者通过积累微小的勇气，摆脱恐惧与自满，过上真实的生活。作者结合脑科学、
行为心理学与自身临床经验，提出“微勇气”概念——有策略地承担合理风险，逐步重建自信、培养复原力，从而应对焦虑、创伤、社会压力等现实挑战。
全书共十三课，依次探讨如何克服自动思维、
盲目冒险、创伤阴影、虚荣心、孤独感等心理障碍。每课配有“学习清单”实践练习，从识别具体问题到完成可操作的小步骤，帮助读者将理念转化为行动。作者强调，勇气并非宏大壮举，而是一个个日常决定。通过微小的冒险，每个人都能成为自我与他人的“解放者”，活出坚韧、创造与奉献的人生。

精彩内容
如果你不冒险，那么你的生活中就会处处充满风险。
——吉娜·戴维斯（GeenaDavis）一、发挥心理能动性，不要自满我们上次见面的时候，发带和圆边眼镜都还没过时。我们的讨论太过激
烈，因此女服务员每次过来我们这桌时，都不情不愿地小声询问我们是否还需要咖啡或者甜点。毕竟
很少会有人把整盘蔬菜天妇罗都吃个精光。
我坐在波士顿纽伯里街（NewburyStreet）三叉戟书店（TridentBooksellers）靠窗角落的桌子旁，对面是多年未见
的朋友特蕾西（Tracy）。她啜饮着加了可可的姜黄拿铁，顶上是泡沫心形拉花，杯沿点缀着弯曲的叶子。高中的时候，特蕾西比我们大多数人都要聪明。能像这样面对面坐在一起简直就是个奇迹。过去5年，我们一直想要挑一个合适的时间聚一聚，为此至少发过37次短信，终于，时间之神给了机会，让我们得以重逢。我不停地对她问东问西，她也
很有礼貌地一一作答。我迫切地想要知道她勇敢生
活中的每一个细节。
我和特蕾西是学生时代的好友。那时候，每个周四下午，我们可以提早离开，自己开车前往当地的大学参加“聚焦计划”（ProjectSpotlight），那是个充实的活动，就跟《生
活大爆炸》（TheBigBangTheory）和《菜鸟
大反攻》（RevengeoftheNerds）里的剧情一
样。但我们每次都会迷路、迟到，因为我们总是不记得出口是12A还是12B。慢慢地，我们的同龄人也就不相信我们只是找不到路了，他们总觉得我们是去做什么有意思的事情去了，毕竟他们从不迟到，也从不违反规则。
我和特蕾西唯一一次被允许在校外闲逛，是因为那天晚上有个演讲比赛，而且就那么一次！特蕾西的妈妈让她和我们一起吃早餐，纯属是为了“完成学校的计划”。她也被调侃拥有“最严格的父母”——由于她从小就是教会的一员，她甚至都不能庆祝普通节日。除了宣教以外，想和非信徒交往？天方夜谭！
在本次见面之前，我试图在脸书（Facebook）上查看特蕾西的动态，看看她这段时间都做了什
么，但却无功而返。一般来说，我们想要知道的信息无外乎是你今天穿错了袜子、对拜登夫人论文的看法、你的孩子如厕训练做得不好、你住过的地方、对LadyGaga（嘎嘎小姐）穿搭的研究、修改了14次星冰乐做法要求但成品依然不是你想要的，或者因为捅了蜂窝而乖乖地躺在医院，身边都是各种管子和仪器等诸如此类的事情。我从中真正获得的有价值的信息只有特蕾西成了一名执业护士，她的生活似乎过得很快乐，这让我感到欣慰，因为这说明她很有可能已经逃离了儿时严格的管控。她喝了很多咖啡，看样子终于要
一吐为快，不再吊我胃口了。特蕾西忽略无关紧要
的内容，直接讲到她坐在长老们面前，告诉他们她要退出教会。而他们也做出了回应：给她三天时间仔细考虑，若执意离开，她将被逐出家族（那时她母亲已经去世）和原宗教团体。不过，她早已清楚了这些条件。
这是个重大决定，但特蕾西那天晚上一回到家就想好了，她再也不会回到那个地方，就是这样。
而长老们也不是在虚张声势，从她退出的那一刻起，她就彻底与父亲、兄弟
，还有整个团体断绝了所
有关系。即便多年以后，在她哥哥临终前，她也没能再和他们见上一面。
许多年前，我们用发胶给自己乌黑的头发定型，差点打造成正式的胭脂
鱼发型。在那之后，我们就再也没有见过面了。尽管如此，此刻特蕾西还是立刻就看透了我脸上的神情。一想到她承受的这些以爱之名施加的心理虐待，我那装满了喜马拉雅山盐和布鲁塞尔豆芽菜的胃就开始翻江倒海地难受起来。
她喝光最后一口拿铁
。她现在已经对姜黄和黑胡椒的比例了然于心，这下可以继续说下去了。她告诉我，她不是个冷酷无情、无所畏惧的机器人。
她花了十多年时间权衡利弊，思考该留下还是离开
，并积攒勇气，为自己最
后与原生家庭和原宗教团体对抗做好准备。
P2-4

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