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愤怒由我：女性停止情绪内耗的7步身体练习

【正版新书】愤怒由我女性停止情绪内耗的7步身体练习（美）

[美]卡琳·B.威尔纳（KaryneB.Wilner） / 机械工业出版社 / 2026-06 / 平装

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图书 > 哲学心理学
愤怒由我：女性停止情绪内耗的7步身体练习
作者: [美] 卡琳·B.威尔纳（KaryneB.Wilner）

出版社: 机械工业出版社

出版时间: 2026-06

版次: 1

ISBN: 9787111813187

定价: 59.80

装帧: 平装

开本: 32开

页数: 228页

字数: 137千字
内容简介：

你是否经常在愤怒爆发后陷入自责，或是将怒火深埋心底，最终让身体默默承受代价？社会对女性“温和友善”的期待以及对女性愤怒的污名化，常让我们与自身的愤怒失去联结，殊不知这种未被妥善处理的“毒性愤怒”正悄然侵蚀着我们的健康与人际关系。《愤怒由我》是专为现代女性设计、帮助女性将破坏性的愤怒应激模式转化为健康自我表达能力的科学疗愈指南。资深心理学家威尔纳博士在本书中基于数十年的临床实践，为女性量身定制了一套突破性的聚焦于具身练习的“七步转化法”。本书的独特价值在于打破了传统情绪管理的局限，系统地将“认知行为技巧”与躯体练习深度融合，提出了独特的“三脚凳理论”，引导读者从身体感受入手，追溯愤怒的深层根源。阅读本书后，读者将学会精准识别自己的愤怒类型，掌握在怒火升起时快速恢复平静的技巧，终结自我攻击，将愤怒转化为清晰的自我边界与内在力量，显著缓解焦虑、抑郁与身体疼痛，并以冷静、自信且富有影响力的方式表达立场，改善亲密关系与职场人际关系，从“对抗”或 “讨好”模式，走向“坚定而温和”的状态。本书是每一位渴望摆脱情绪内耗、重获内心力量的女性的推荐指南。

作者简介：

卡琳·B. 威尔纳（Karyne B. Wilner） ★资深心理学家，在罗得岛州纽波特市经营私人诊所 ★曾赴多地开展讲座、工作坊和专题研讨会，并发表多篇关于躯体疗法与心理学的学术论文 ★除了开展心理咨询培训项目外，她还曾在宾夕法尼亚州费城德雷克塞尔大学心理咨询中心担任主任，并于2010—2022年在罗得岛纽波特的萨乌瑞吉纳大学教授心理咨询课程。她致力于帮助人们活得更真实，拥有更丰盈充实的人生。

目录：

目?录
赞?誉
序?言
引?言??愤怒，正在伤害你的健康
以身体为本的疗愈方法
愤怒在我生命中的显影
直面被压抑的愤怒
你将如何受益
第一
部分? 基本原理??
第1章?认识女性的毒性愤怒??3
破坏性愤怒与健康愤怒的区别??4
毒性愤怒的影响??5
理解愤怒的起源??10
三脚凳理论：愤怒的三大构成要素??15
引发愤怒的思维??19
当愤怒适得其反时??27
第2章?三种愤怒类型：发现你的模式??29
识别你的愤怒类型??31
在你的大脑与身体中创建新模式??32
类型一：外向型（攻击/表达型）愤怒??37
类型二：内向型（压抑/隐藏型）愤怒??42
类型三：被动攻击型愤怒??47
从你的愤怒类型中学习??52
第二
部分? 应对愤怒的“七步转化法”??
第3章?觉察：感知身体的能量??55
与身体脱节的代价??58
正念与愤怒觉察??63
能量流动与愤怒觉察??67
放松与愤怒觉察??74
觉察，是改变的起点??77
第4章?揭示：探寻你愤怒的根源??78
重复毒性模式??80
隐藏在你的身体之内??83
通过身体运动揭示愤怒的根源??84
揭示非理性信念??86
毒性愤怒根源的意象??89
模仿施害者的行为??90
追溯意识形成前的记忆??92
连接过去与当下??93
深埋已久的愤怒，亦能治愈??95
第5章?接地：成为愤怒的避雷针??97
平衡你的能量??98
接地，守护你的健康??100
接地的意义：为自己挺身而出??103
为思绪接地??108
接地，增强你的感官??110
接地的生理征象??112
与大地母亲联结??116
将愤怒释放至大地??118
第6章?释放：命名它，承认它，放它走，任它游??119
释放负面思维的理由??120
你需要释放的负面思维??124
对群体的偏见、刻板印象与先入为主的观念??127
卸下你的负面面具??130
释放阻滞的能量??136
断奏式呼吸法??138
释放创伤与走出虐待??139
摆脱困住你的枷锁??141
第7章?转化：从怒火中烧到心怀暖意??142
运用能量从愤怒走向爱??143
愉悦有助于将愤怒转化为爱??146
失衡带来的问题??148
节律运动??151
强而有力的动作??153
脉轮能量流动??154
从毒性愤怒走向愉悦与爱??160
第8章?坦诚相告：搭建心灵修复的桥梁??162
愤怒其实源于观点的差异??164
为何带着愤怒的沟通常常失败??165
建设性地表达愤怒??174
以愤怒搭建心桥??182
第9章?超越：体验宽恕??183
转变：从报复走向宽恕??185
宽恕的过程??187
宽恕施害者??189
宽恕自己??190
宽恕与健康??191
以冥想践行宽恕??192
宽恕契约??195
宇宙层面的宽恕：与万物合一??196
祈祷的力量??199
宽恕：与宇宙合一??199
第三
部分? 未来的行动与持续成长??
第10章?觉醒，遇见真实的自己??203
　持续远离毒性愤怒的策略??207
　与真实的自我保持联结??211
　高飞远航??215
致?谢??217
参考文献??219

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