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健康减脂

刘佳 / 云南科技出版社 / 2024-10 / 其他

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图书 > 综合性图书
健康减脂
作者: 刘佳

出版社: 云南科技出版社

出版时间: 2024-10

版次: 1

ISBN: 9787558759345

定价: 55.00

装帧: 其他

开本: 其他

页数: 192页

字数: 118千字
内容简介：

这是一本健身指导书，作者刘佳是热辣滚烫的体能指导。他通过科学的减重方法，把贾玲从一名零基础健身新手塑造成大银幕中的拳手形象。本书详细介绍了健康减重的过程，解答了读者可能遭遇的各种问题，无论是身体还是心理上的挑战。从如何选择健康食物到如何做合适运动，从建立规律作息到养成常好惯，助你塑造轻盈身体和积极心态。明星减脂都在跟着他吃，跟着他健身。本书将公开他们的减重秘诀以及那些不为人知的幕后故事。全方位揭秘刘佳如何他们冷静对待自己的身体，并审视改变自己的生活。在这本书里，各种的坑你绝不会踩，帮你在对的时间吃对的东西，教你吃出好身材。手把手教你如何重新找到生活的衡，把健康惯变成生活的一部分。

作者简介：

刘佳GUMPWELLNESS创始人、健康品牌主理人、资深体能训练、健康管理、运动康复专家。为众多一线艺人提供体能训练、健康管理服务。
长期深度合作的演员有彭于晏、袁弘、张歆艺、殷桃、姚晨、刘昊然、白百何、周冬雨、贾玲等。
深度参与影视作品《热带往事》、《紧急救援》、《第一炉香》、《热辣滚烫》等。

目录：

br/>序言
不忘初心 /1
塑造身心，成就角色 /4
会“PUA”的刘教练 /7
我健康生活的“秘密武器”/9
科学的改变，重新爱上自己 /11
第一章
肥胖的危害
1 身体健康风险 /14
这一类人是最危险的胖子！ /14
这种“富贵”千万不能要！ /17
I2 遗传基因风险 /19
你以为减肥只是你一个人的事吗？ /20
3 心理问题 /24
司美格鲁肽不能随便打！ /24
只要运动了就算是在减肥吗？ /26
第二章
减肥前需先找到肥胖原因
1 遗传因素 /29
有遗传性肥胖还能瘦吗？ /29
好心态和理性认知，才是一个良性的开始 /31
2 后天不健康生活 /34
别饿着，但也别饱着 /34
“16+8”到底要怎么做？ /37
减肥不是一道数学题！ /40
面对不得不喝的“酒”，怎么办？ /42
3 特殊生理因素 /45
拒绝过度身材焦虑 /46
激素导致肥胖的人群该怎么办？ /47
II第三章
科学减肥
1 健康生活 /50
饮食篇：健康膳食结构与食物热量 /50
世界上没有不健康的食物！ /50
《我只活一次》的幕后竟是这样！ /52
唯一可复制的食谱！ /54
3 分练，7 分吃？ /56
直觉饮食很重要！ /59
健康烹饪方式更重要！ /62
《热辣滚烫》背后故事大揭秘！ /63
不可忽略的健康饮食逻辑——时间 /67
刚开始减肥的人应该怎么吃？ /69
饮水对代谢的影响 /70
这些智商税，你交过吗？ /72
常见流行的饮食方法与建议 /74
作息篇：睡眠 /76
日常生活中的常见问题 /76
小心乐极生悲！ /77
理性地“PUA”自己！ /79
休闲时间的健康性选择 /81
III2 科学运动 /84
健康体适能介绍：了解什么是体能训练，健康体适能与竞技体
能的区别 /84
运动专项体能训练 vs 一般健身减肥运动 /84
普通人可以成为运动员吗？ /89
我家孩子有运动天赋吗？ /91
减重的人如何开始运动？ /93
基础篇：“万事开头难”，开始运动时优先解决问题原则 /96
毅力 vs 名师，如何选择教练？ /96
如何有效燃脂？ /99
基础动作模式及训练优先原则 /102
身体活动度是运动训练中不可忽视的环节！ /102
怎么预防运动损伤？ /106
事半功倍的训练逻辑 /107
第一步先学会发力！ /109
教你怎么练出好身材！ /113
运动前先评估！ /122
进阶篇：训练进阶性原则与常见运动形式的选择 /129
为什么我们要去健身房？ /131
其实你不懂普拉提 /133
功能性训练 /136
IV抗阻能力 /137
核心训练 /138
体能功率输出能力 /140
减肥目标篇：影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素 /142
又卡秤了？ /143
动作模式与肌肉能力对最终身体形态的影响 /144
“死肌肉”如何变“活”？ /145
3 科学减肥 /147
“从一而终”的关键要素：体重与体脂 /147
综合健康指标 /149
利用好自身周期性变化规律积极应变 /150
生理期要如何减重？ /152
运动时间与强度控制 /153
第四章
常见问题
1 平台期 /157
请正确看待平台期！ /158
V2 产后 /160
产后不必急于减重！ /161
一起运动效果更好！ /163
3 减肥过程中心理调整的重要性 /165
把良好的状态变成生活的一部分！ /166
4 瘦身成功后如何更好保持 /168
肥胖人群如何养成良好的运动习惯？ /169
减重是减肥成功的标志吗？ 171
附录 Q&A/175

内容摘要
这是一本健身指导书，作者刘佳是《热辣滚烫》的体能总指导。他通过科学的减重方法，把贾玲从一名零基础健身新手塑造成大银幕中的拳手形象。本书详细介绍了健康减脂的全部过程，解答了读者可能遭遇的各种问题，无论是身体还是心理上的挑战。健康减脂的底层逻辑都在这里，从如何选择健康食物到如何做合适运动，从建立规律作息到养成日常好习惯，助你塑造轻盈身体和积极心态。明星减脂都在跟着他吃，跟着他健身。本书将公开他们的减重秘诀以及那些不为人知的幕后故事。全方位揭秘刘佳如何教会他们冷静对待自己的身体，审视并改变自己的生活。在这本书里，各种减肥的坑你绝不会踩，帮你在对的时间吃对的东西，教你吃出好身材，手把手教你如何重新找到生活的平衡，把健康习惯变成生活的一部分。

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