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[英] 莫菲 著; 高晓燕 、 程艳琴 译 / 电子工业出版社 / 2008-10 / 平装
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上书时间2023-04-06
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选择健康:女性健身篇(双色)
《选择健康:女性健身篇》是一本专门为初试健身的适合各年龄段的普通女性而写。书中既没有奇思异想,也没有凭空杜撰的理论;既没有徒劳无益或过分复杂的训练方法,也没有不切实际或刻板僵硬的健身方法。所谈的是针对女性的身体功能、身体反应以及身体变化而设计的训练计划、健身动作和运动要点,指导你全面减轻体重,锻炼肌肉,塑造身材,增强体能。全书每个动作均配有相应图片,既有动作功效,又有动作分解要领,很适合自学。
第1章因“身”制宜找到自己的健身起点及目标,明确自己的健身之道为何要健身?负担过重健身对你意味着什么?设定目标确定自己健身的出发点运动中的身体最基础的身体意识最基础的身体意识运动方法第2章制定计划高强度健身计划的原则以及如何遵循这些原则针对性原则超负荷原则可逆性原则休息与恢复原则FIT原则:多久一次?多长时间?多大强度?全力以赴!热身运动放松活动基本伸展练习第3章消耗脂肪有关女性与脂肪、新陈代谢与燃烧卡路里的真相能量支出让燃烧脂肪的火焰在家里也熊熊不熄减轻体重的锻炼方法消耗脂肪脂肪燃烧运动处方日常活动——拼图中的最后一块有氧运动指南健身操以及舞蹈基础上的训练心肺功能训练器健身自行车第4章塑造肌肉女性健肌、塑肌、强肌指南赐予我力量吧!肌肉构造肌群怎样才能变得更强壮、更结实影响增强力量的因素塑肌运动方法上半身训练方法腰部以下运动方法塑身运动法基本训练方法重量训练技巧第5章健美身姿为什么良好的身姿、平衡且灵活的肌肉有益于身体健康?怎样才能拥有这些呢?身体姿势的发展测试你的身姿健美姿势运动方法6种最佳运动方式健美上半身6种最佳运动方式,健美腹部与背部6种最佳运动方式健腿与美臀一天当中的身体姿势健身球上的运动有关矫正姿势的运动第6章健身饮食饮食对能量水平、健身及体重的影响测算你的能量需求量7种简单方法将卡路里摄入量降低15%阿特金斯及其他低碳减肥法的真实面目维生素与矿物质饮食——为了一整天的能量你能维持多久?以健康饮食舒缓压力液体与水合作用饮食:为了健身运动型女性的液体摄入问题第7章心灵的健身房运用心智,坚持运动,创造最佳运动效果有备而无患为自己而健身坚持健身的10大法宝要有条理性!采取措施,持之以恒超越单纯的强身健体锻炼思维!舒缓压力,战胜抑郁第8章享受健康人生以最健康的身体、最愉悦的心情享受生命的每个阶段锻炼、经前期综合征(PMS)与痛经积极活动,度过孕期产后运动岁数越大,差异越大第9章健身用品之我见运动衣、健身设备、健身俱乐部与健身团体运动文胸——女性的挚友选择合适的运动鞋女性用品专卖店难以置信的面料健身服装与精巧小用品家庭训练设备与女性朋友一起健身
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开播时间:09月02日 10:30