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糟糕我陷入了减肥的死循环

【全新正版】糟糕我陷入了减肥的死循环肌肉篇人民邮电出版社

苏天悦译者；[日]户川爱；周涛 / 人民邮电 / 2026-02 / 其他

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糟糕我陷入了减肥的死循环
作者: 苏天悦译者； [日] 户川爱；周涛

出版社: 人民邮电

出版时间: 2026-02

版次: 1

ISBN: 9787115677655

定价: 42.00

装帧: 其他

开本: 32开

页数: 128页

字数: 142千字
作者简介：

户川爱减肥达人，肌肉锻炼中获益，5个月内成功减肥了10公斤。通过研究肌肉、姿势和身体机制，在社交网站上发布了创造美丽身体线条的方法，并通过简单易懂的插图评论获得了9万多追随者的欢迎。

目录：

br/>原来这就是显瘦的塑形肌群呀……14首先锻炼“臀部”和“背部”准没错……14能在短期内产生效果的部位——“腹部”……15不要过度锻炼会让你显壮的魁梧肌群……16就算是初学者也能轻松愉快又有效锻炼的秘诀……17足不出户就能锻炼肌肉力量的便利器械……18锻炼显瘦的塑形肌群的方法（基础篇）1内收肌群……20肌肉力量锻炼界雕塑美腿的超级王牌！相扑深蹲……22最终加练！双脚交叉抬腿……262臀大肌、臀中肌……28臀部变丰满！双腿变修长！臀桥……30最终加练!　侧卧髋外展……34大腿后侧肌群……36美腿加翘臀，重新打造完美背影！罗马尼亚硬拉……38肌肉力量锻炼女孩的健身常谈1……42腹直肌、腹横肌……44塑造腰部曲线，比单练腹肌有效得多！死虫式……46锻炼出让人不禁想自拍的平坦腹部！抬腿……50让腹部变得凹凸有致的必修课！卷腹……54背阔肌、大圆肌……58打造有如“天使羽翼”的美背！哑铃俯身划船……60集中锻炼下背部，击退腹部游泳圈！扭转背部伸展……64最终加练！毛巾划船……68肌肉力量锻炼女孩的健身常谈2……70胸大肌……72想打造美胸就靠它！宽距伏地挺身……74最终加练！仰卧哑铃飞鸟……78肱三头肌……80如果想拥有毫不松弛、纤细紧实的上臂，就要练它！仰卧法式推举……82三角肌……86练出圆润肩头，让脸看起来小一圈！哑铃侧平举……88每天只需10分钟！1周肌肉力量锻炼课程示例……92小专栏肌肉力量锻炼后还可以这样做！改善腰部前凸的猫背式……94锻炼显瘦的塑形肌群的方法（高级篇）练出8块腹肌，雕塑优美曲线！转体卷腹……96集中有效地锻炼臀部！保加利亚深蹲……98强化下半身，雕塑更圆润的美臀！后撤弓箭步蹲……100拥有紧实、完美的背部不是梦！单手划船……102让胸部更丰满！哑铃卧推……104小专栏充分摄入营养，让显瘦的塑形肌群茁壮成长！小爱老师的饮食搭配大全……106视觉上显瘦的方法！一起做伸展操吧肱二头肌……110前臂屈肌群……112大腿前侧……114小腿肚……116侧腹部……118内收肌群……120背肌……122教教我吧！小爱老师　肌肉力量锻炼初学者的基础问答篇……124结束语……128

内容摘要
一本专为减肥人群设计的健身指南，主要观点是通过科学合理的锻炼方法塑造紧致、优美的肌肉线条，从而达到减肥塑形的目标。全书分为多个章节，内容丰富实用。基础篇介绍了适合初学者的锻炼显瘦的塑性肌群的方法，帮助读者逐步增强肌肉力量。高级篇则针对胸大肌、肱三头肌等部位，提供了更具挑战性的锻炼方法，适合有一定运动基础的读者进行实践。书中还提供了专业的饮食搭配建议，帮助读者通过合理的饮食促进肌肉生长，同时保持身材。此外，本书也解答了健身初学者常见的问题，帮助读者更好地理解和应用书中的肌肉锻炼方法。无论是健身小白还是有一定运动基础的读者，皆能从这本书中找到适合自己的锻炼方案。

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