自控力 成就人生和事业的心理学课程

　　自控力是一个人内在修为的体现，只有拥有强大的自控力才能拥有好的人生。自控力是对自己的周围事物，对自己的现在和未来的控制力，具体表现为一个人能否掌控自己的情绪，能否驾驭自己的人际关系，能否支配自己的人生走向。只有提升自控力，才能由内而外掌控自己的工作、生活和命运。

　　《自控力：成就人生和事业的心理学课程》针对人们的各种失控现象，给出了详尽实用的掌控方法和技巧，助你开创巅峰事业，成就辉煌人生。自控力强的人，能理智地控制自己的欲望，分清轻重缓急，然后再去满足那些社会要求和个人身心发展所必需的欲望，对不正当的欲望则坚决予以抛弃。自控力强的人，处在危险和紧张状态时，不轻易为激情和冲动所支配，不意气用事，能够保持镇定，克制内心的恐惧和紧张，做到临危不惧、忙而不乱。自控力强的人，在崇高理想的支配下，能够忍耐克己，为事业、为社会做出惊天动地的大事。相反，自控力薄弱的人遇事不冷静，不能控制激情和冲动；处理问题不顾后果、任性、冒失。这种人易被诱因干扰而动摇，或惊慌失措。可见，培养和锻炼自控力，克服自控力薄弱的弱点，对事业的成功是多么的重要。太多的人不能控制自己，不能把自己的精力全部投入到他们的工作中，完成自己伟大的使命。这可以解释成功者和失败者之间的区别。能够驾驭自己的人，比征服了一座城池的人还要伟大。是自控力造就伟人，造就机遇，造就成功。任何一个优秀的人都明白：如果没有自控力，就永远不可能成功。勇者勇于接受精神上和肉体上的磨炼；他们愿意接受超出自己想象的任务，并全身心投入其中完成它；他们经常让大脑保持活跃，考虑一些有挑战性的问题，不断地思索需要认真对待的事情，以期训练自己的自控力。而这种自控力决定了人们在关键时候的所作所为。传记作家兼教育家托马斯？赫克斯利说：“教育最有价值的成果，就是培养了自控力，不管是否喜欢，只要需要就去做。”自控使人充满自信，也赢得别人信任。一个人可能在缺乏教育和健康的条件下成功，但绝不可能在没有自控力的情况下成功！

导言自控力成就人生
自控力使人强大
自控力营造幸福生活
强大的自控力是成功的基本要素

第一章意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
第一节意志力不只是一个传说
意志力是蕴藏在人体内的神秘力量
意志力是人类特有的
无往不胜的神奇意志力
意志力的三重角色
意志力的三个要素
意志过程的三个阶段
意志力在行动中的表现
第二节意志力可以培养吗
意志力训练提升个人素质
意志力训练的基本原则
意志力提高的基本方法
消除不良的意志力
第三节驱动意志力的能量来自哪里
有意识地优化你的意志品质
培养自我的独立性
训练你的果断决策能力
锤炼锲而不舍的坚韧性

第二章“我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控
第一节我们为何总是情绪化
接受并体察你的情绪
正确感知你所处的情绪
运用情绪辨析法则
了解我们自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
用默剧的方式获知他人情绪
第二节情绪失控，人体不定时的“炸弹”
看清你的情绪爆发
负面情绪消耗着我们的精神
“情绪风暴”中人心容易失控
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
第三节解救被情绪绑架的理性
从苦闷的军嫂到成功的作家
你是情绪的奴隶吗
情绪是怎样“冒”出来的
控制自我是高情商的体现
情绪发电机
情绪具有感染力
让烦恼不再找你
说出你的忧虑
忙碌让你忘记痛苦
第四节先接受情绪，再管理情绪
踢走“负面情绪”这个绊脚石
停止你的牢骚
控制冲动这个“魔鬼”
为情绪找一个出口
抑郁——情绪的一号杀手
愤怒是一种毒药
好情绪是心灵的特效良药
远离仇恨的烈火
嫉妒是痛苦的制造者
甩掉忧虑的包袱
撕破恐惧的面纱

第三章沦为欲望动物：人为什么管不住自己
第一节为什么我们管不住自己的欲求
为什么人的权力欲望会不断膨胀
为何因一件睡袍换了整套家居
当出轨成癖
我就是要购物
为什么越得不到的东西，就越想得到
婚前，别说你的贞洁无所谓
禁果是不可以偷吃的
身体接触，天堂地狱只在一线之间
一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡
第二节给欲望一个合理的限度
欲望让你的人生烦恼不安
欲望是一条看不见的灵魂锁链
可以有欲望，但不可有贪欲
放弃生活中的“第四个面包”
过多的欲望会蒙蔽你的幸福
给自己的欲望打折
远离名利的烈焰，让生命逍遥自由
功成身退任自如
莫为名利诱，量力缓缓行
学会控制不合理的欲望
第三节贪婪，最后吞噬的是自己
幸福离不开钱，但有钱不一定幸福
贪婪者并不富有
贪的越多，失去的也越多
贪欲会让你走上不归路
“名利”是把双刃剑
别让贪欲肆意生长
少一分欲望，多一分自在
不要让欲望拖垮你
给贪欲上一把锁

第四章大脑的弥天大谎：为什么我们会误把渴望当幸福
第一节为什么越来越富有，却感到不幸福
乞丐为何特别喜欢第一双鞋子
财富与幸福是什么关系
成功能带给你幸福吗
为什么越来越有钱，却感到不幸福
为什么结婚之后的幸福指数不升反降
幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受
为什么许多人都喜欢“晒”幸福
幸福不是拥有得多，而是计较得少
第二节虚荣，是一场必输的赌局
虚荣，人性的弱点
锦绣华服的悲哀
过度虚荣是一条不归路
不要活在别人的价值观里
不要陷入虚荣的赌局
给虚荣者一剂良药
放下虚荣，回归本真
摆脱虚荣，看清自己
名利过度，如竹子开花
名利背后大陷阱
不为虚名所累
名利中持宁静
除去闲名
第二节为什么生活越简单反而越快乐
太忙碌，会错失身边的风景
给幸福的生活脱去复杂的洋装
剔除了杂质，才会留下无瑕之美
不为物累，简单生活
让都市人的心灵回归简单
跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望
在日历中留一些空白
给“活得累”开个新药方
内心不依赖外物，即获得自由
别让外界干扰心灵的自由
快节奏是现代人的“焦虑之源”
放慢身心，享受快乐“慢生活”
人忙，心不忙
诗意的生活，就是领略眼前的风景

第五章习惯成自然：为什么人会有命运
第一节自控力改变习惯，习惯决定命运
习惯的力量无比巨大
习惯是什么
习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人
卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯
成功的习惯重在培养
习惯影响一生
良好的习惯让你事半功倍
好习惯，成功的基石
第二节你不控制习惯，习惯就会控制你
别踏着别人的脚印走
不让习惯成偏见
敢于向权威挑战
不为工作而工作
不要自我设限
莫跟着习惯老化
不让习惯老化
第三节习惯需要不断更新
习惯没有固定的模式
站在竞争的潮头
跳出你的习惯
耐心是一种习惯
第四节别让坏习惯延续昨天的错误
甩掉“轻易放弃”的想法
不要恐惧承担太多责任
让理性代替易怒
水满则溢，谦虚更胜一筹
打破自我怀疑
给不良习惯找个“天敌”
第五节重塑习惯，改变命运
成功没有固定的模式
播种行为，收获习惯
比别人多做一点

第六章气场的秘密：为什么有些人就是能够影响别人
第一节非权力影响力——凝聚众人的能力
非权力影响力体现个人能力
非权力影响力——个人感召力
树立专家式影响力
有效发挥影响力的关键因素
个人魅力有助于影响他人
个人魅力有助于增强自信心
个人品牌定位的目的：提高你的影响力
第二节展现迷人的优雅风度
风度展现迷人的魅力
如沐春风的微笑使对方产生亲切感
知礼而行让你更具影响力
优雅的举止让你脱颖而出
播种个性，收获命运
谦虚是提高影响力的一种大智慧
诚实是提高影响力的绝对法则
勤奋是每一个有影响力的人的信使
宽容可以扩大影响力
第三节人际主角是怎样炼成的
做气场最强大的人
成为主角的前提
人际主角是怎么炼成的
有个性才能成为主角
绽放优秀品格的光芒
展现赫本式的魅力
给人留下完美第一印象
征服陌生人的三招绝技
运用主角气场拓展人脉

第七章天堂与地狱的抉择：为什么不同的人眼中会有不同的世界
第一节世界对不对，在于你对不对
打败你心中的“魔鬼”
抵抗席卷全球的“精神污染”
从不怀疑自己的能力
浮躁中守住一颗宁静的心
猜疑是蒙蔽心灵的阴云
别误把自傲错当自尊
忘记心中的恐惧
换个角度看待人生失意
摆脱烦恼如此容易
厄运不会一直存在
第二节改变不了世界，就改变自己
真正的魅力不是外表，是心态
冲破禁锢心态的心茧
始终拥有积极心态
完美心态在于容纳不完美
在磨难中保持淡定
改变自己，世界因你而不同
第三节人一生必备的9种黄金心态
希望：给自己种下“希望的种子”
乐观：悲观者的天敌
幽默：情绪的开心果
感恩：是一种生活态度
包容：海纳百川的度量
豁达：衡量风度的标尺
真诚：真正的快乐
热情：激情的种子
平静：万事平常心

第八章熬出来的胜利：为什么乌龟能跑赢兔子
第一节耐心是成功的基础
用耐心将冷板凳坐热
成功从做好小事开始
等待是生命的常态
将等待进行到底，才有翻牌的机会
生活本来就不易，耐心等待才能发现转机
人生不能跳跃着前行，任何事都急不得
频繁跳槽，越跳越糟
不要一味地求变
第二节修炼专注的力量
人这一辈子总有一个时期需要卧薪尝胆
只专注于脚下的路
不做自己的“降兵”
脚踏实地是最好的选择
在别人贪婪的时候保持一份冷静
急于求成，往往会适得其反
沉住气，成大器
面对诱惑时懂得坚持
辉煌的背后，总有一颗努力拼搏的心
大收获必须付出长久努力
第三节低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破
不是每一次播种都有收获
低谷的短暂停留，是为了向更高峰攀登
有一种成功叫锲而不舍
屡战屡败的死敌是屡败屡战
低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破
怀有成为珍珠的信念
冬天里会有绿意，绝境中也会有生机
第四节坚守寂寞，坚持梦想
人生总是从寂寞开始
不懈追求才能羽化成蝶
坚守寂寞，坚持梦想
一生只能认真做好一件事
用坚忍创造闪光的快乐
放低姿态，像南瓜一样默默成长
坚忍的骆驼在沙漠中行走自如
享受寂寞才能强大
耐得住寂寞是成功的前提

第九章累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限
第一节压力，生命不可承受之重
什么是压力
当生活改变时：急性压力
当生活成为过山车的时候：阶段性压力
当生活变质时：慢性压力
人人都有压力
压力从何而来
人类压力的根源
第二节别让过度的压力毁了你
身体压力
大脑压力
压力与胃及心血管的联系
承受重压的皮肤及慢性疼痛
压力与免疫系统
压力与疾病的联系
情绪压力
精神压力
第三节认清压力，才能控制压力
压力面面观
抗压临界点
压力触发因素
压力弱势因素
压力反应倾向
个人压力测试
压力管理特征
第四节如何让压力成就你
建立你的个人压力管理组合
压力管理日志
把压力日志用到工作中去
制定你的压力管理战略
画出你的压力缺陷
建立你的压力管理目标
实施你的压力管理计划
压力管理维护
第五节压力管理的三大战略
睡眠解压
压力管理战略一：睡眠
压力管理战略二：水合作用
控制坏习惯
压力管理战略三：改造坏习惯
习惯表格：你的坏习惯汇总
压力与轻松的平衡
放松技术

第十章谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度
第一节掌控时间，掌控人生
时间和压力的危机
你的时间总是不够用吗
有效的时间管理意味着什么
帕累托定律
合格的时间管理者
第二节掌控时间，从“我”开始
了解自己，才能支配时间
测试：是任务型，还是人物型
处理琐碎的事
选择适合自己的时间管理方法
另寻捷径
第三节赢在好习惯
拖延：谨慎的童话
五个好习惯
每日的时间安排
列出最重要的工作
适当改变自己的计划
“一号计划”与“二号计划”
目标要切实可行
第四节家庭的时间安排
睡前制定一份第二天的工作清单
计划要与家庭生活吻合
保持联系
第五节办公室的时间管理
提前做好准备
每天开始要做的事
做好记录
先解决难办的事
处理干扰事件
要求和回答
文书工作
何时说“不”，何时说“是”
制定有效的计划
办公室中节省时间的窍门
时间不仅仅是金钱3
第六节在工作和生活之间寻求平衡
高效率的真正含义
优先做的事
谁在浪费你的时间
你花了多少时间做了多少事
故障、问题和危机
委派
决策的制定

第十一章自控力的传染：为什么1+1可以大于2
第一节领导的自控力可以传染
仅有才干是不够的
自控力是可以传染的
自控力事关团队的战斗力
消极自控力能够毁灭团队
领导的本质是合作
自控力能强化领导力
发挥领导力的三大原则
第二节用自控力修炼强大领导力
你的自控力决定这支队伍的气势
火车跑得快，全靠头来带
修炼领导力
求财不求气
耳精眼明，用人之道
顺势利导，果断决策
领导者情绪的扩散效应
第三节自控力与团队合作
创造高绩效团队
提升团队自控力路径多
团队成功也是每个人的成功
效率才是硬道理
合作力量大
第四节团队自控力的艺术
明确团队角色
让团队动起来：激发公司活力的鲶鱼效应
战斗让团队化危机为机遇
严明的纪律是团队不可或缺的
借口是团队发展的硬伤
提升学习热情
真正的成长是与团队共成长
融入团队
第五节如何引导队员提高自控力
和谐的团队，和谐的队员
自律，让队员的行动规范化
学会信任与分享打破心墙，相互合作
……