优雅，从姿势开始

有的人身姿曼妙，吸引眼球；有的人气质出众，十分上相；有的人举止优雅，谈吐迷人。 生活中有这种人，这不仅是因为她们脸蛋漂亮，打扮时尚，真正的秘密在于她们的和动作。 一个的不同，能区分出气质美人和普通人。本模特指导老师教你从走路方式、手的摆放等常的一举一动中改变自己，用优雅的提升气质！从开始，改变，朝着优雅美人奋进吧！这是美的本质。 一本书帮你提升气质，让你在人前更加大方自信，让你工作时更加有魅力，让你举手投足之间都在释放着美的气质。

[]彩希子akiko 模特 / 步姿讲师 / 模特指导 model be auty chool“ ene”银座分校校长 活跃于广告、时装秀等舞台，拥有众多支持者。她开办的礼仪课，因充满爱的指导、亲切的格而备受欢迎。授课内容来自她多年的模特指导经验，充满热情且效果显著。 “传授和理念”“在短时间内变优雅”是她的宗旨。授课对象从小到80多岁的老人，不分年龄、别与职业，她帮助无数人感受到了变美、变优雅的快乐。 还曾担任艺人事务所、大学的讲师，参与过电视变身节目的策划等。 精彩内容： part. 1 的常 重塑每天的常，让自己变得优雅起来吧！ cene_001 优雅地喝水：双手要像刚涂了指甲油一样 拿东西要用指腹 像拿、抓、取等动作，需要接触物品时，要使用指腹。拿起矿泉水瓶，或牵伴侣的手腕，动作要领也接近相同。随时都要想着“刚涂了指甲油”，要使用指腹，而不是指尖。在此基础上，收紧腋窝，手指并拢。需要注意，越是常的东西，人们越容易忽略。别忘了，从细节能看出你的本！ 早晨的是的开关 早晨的，会决定这一整天的。要想打开的开关，起床之后先把背挺直，用力做一下扩胸运动吧。让新鲜的空气遍布全身，还能促进血液循环。拿起矿泉水瓶喝水时，也别忘了保持优雅的。这样，整个人都会神清气爽。

长得漂亮，但优雅的人，不到1% ！ ................................... 010
只要掌握优雅的，立刻能成为气质！ ................................... 011
的关键词 ........................ 012
的基础能力 .................... 014
part.1 的常 ........... 015
scene_001
优雅地喝水
双手要像刚涂了指甲油一样 ......... 016
scene_002
优雅地坐沙发
要优雅而放松 ............................... 018
scene_003
优雅地拿包1 大挎包
知地携带大挎包 ........................ 020
scene_004
优雅地拿包2 小挎包
手和包都要保持美观 .................... 022
scene_005
优雅地拿包3 手拿包
提升魅力的配饰 ........................... 024
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优雅地拿包4 手提包
拒绝“大妈式拿包法” ................. 026
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优雅地穿鞋
膝盖向内靠是基本 ........................ 028
scene_008
优雅地脱鞋
死守“单腿伸直” ........................ 030
scene_009
优雅地脱靴子
“膝盖并拢”是的铁则 ......... 032
scene_010
优雅地上楼梯
轻盈地“踮脚上楼” .................... 034
scene_011
优雅地下楼梯
像明星一样优雅地下楼 ................. 036
scene_012
优雅地拿出公交卡
翻转手腕营造优雅 ........................ 038
scene_013
优雅地坐地铁1 抓拉手
要靠躯干站立，而不是拉手 ......... 040
scene_014
优雅地坐地铁2 寐
下半身不能放松 ........................... 041
scene_015
优雅地坐地铁3 知地看手机
不会沉迷手机 ........................ 042
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优雅地坐地铁4 看书
注意别太入迷 ............................... 043
scene_017
优雅地参加联谊
保持坐垫的整洁 ........................... 044
scene_018
优雅地脱外套
带着诱惑感去脱 ........................... 046
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优雅地穿外套
穿外套时，别张开双臂 ................. 048
spe_001
如何拍照1 自拍
自拍要从斜上方拍 ................. 050
spe_002
如何拍照2 单人照
有立体感才会漂亮 ........................ 052
spe_003
如何拍照3 和朋友拍双人照
和朋友一起优雅上镜 .................... 054
spe_004
如何拍照4 集体照
在众人中脱颖而出 ........................ 056
column 1
看到镜子
别忘了检查自己的笑容 ......................... 058
part.2 的工作 ........... 059
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优雅地进行文书工作
用表现对工作的态度 ............. 060
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优雅地接电话
声音会暴露不良 .................... 062
scene_022
优雅地行礼·鞠躬1
优雅地行礼 ................................... 064
scene_023
优雅地行礼·鞠躬2
干练地行礼 ................................... 066
scene_024
优雅地交换名片
让人想再一次见到你 .................... 068
scene_025
优雅地递东西
让人心动或许只需多用一只手 ...... 070
scene_026
优雅地作报告
博得信赖的站姿 ........................... 072
scene_027
优雅地吃便当
吃东西也优美如画 ................. 074
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优雅地吃点心
别因为是点心忘乎所以 ............. 076
scene_029
优雅地补妆
补妆要保持“若无其事” ............. 078
scene_030
优雅地思·沉思
让人想更了解你 ........................... 080
scene_031
优雅地扎头发·解头发
偶尔露出生活化的一面 ................. 082
scene_032
优雅地戴眼镜
展露“不同于时”的一面 ......... 084
scene_033
优雅地看手表
用手表强调手腕的美 .................... 085
spe_005
面试的1 进入房间
别做多余的动作 ........................... 086
spe_006
面试的2 退出房间
留下明快爽朗的印象 .................... 088
column 2
参加面试或甄选的心得 ..................... 090
part.3 的基本 . 091
scene_034
优雅的站姿1 基本站姿·基本的模特站姿
只要站直了很美！ .................... 092
scene_035
优雅的站姿2 交型·八字型
直线和对角线的简单造型 ............. 094
scene_036
优雅的站姿3 4 字腿·小八字型
运用曲线和直线展现魅力 ............. 096
scene_037
优雅地落座1 坐椅子
要悄然落座 ........................... 098
scene_038
优雅地落座2 起身
不是用脚而是用腹肌起立 ............. 100
scene_039
优雅地落座3 基本坐姿·女主播式·女演
员式
腿的摆放影响印象 ........................ 102
scene_040
优雅地行走1 穿高跟鞋的走法
只有抬腿的时候才能弯膝盖 ......... 104
scene_041
优雅地行走2 穿底鞋的走法
用整个脚掌感受大地 .................... 106
column 3
每天都要检查身体 ..................... 108
part.4 的约会 ........... 109
scene_042
优雅地乘车
像女演员一样腰先上车 ................. 110
scene_043
优雅地挽着他的胳膊行走
走在他的半步之后，追求小脸效果 .....
..................................................... 112
scene_044
优雅地坐高脚凳1 咖啡馆
不要晃脚 ...................................... 114
scene_045
优雅地和他看电影
在电影院让他心动 ........................ 116
scene_046
优雅地和同伴对坐
和同伴面对面优雅入座 ................. 118
scene_047
优雅地喝香槟
无论杯脚杯身，拿法都要美 ......... 120
scene_048
优雅地喝葡萄酒
拿法有讲究 ................................... 121
scene_049
优雅地用餐
不要挥舞餐刀 ............................... 122
scene_050
优雅地使用餐巾
不要遮挡，大大方方地擦 ............. 124
scene_051
优雅地坐高脚凳2 酒吧
让他欣赏你的美艳 ........................ 126
scene_052
优雅地在酒吧和他并坐
意识到男视角 ........................... 128
scene_053
优雅地斟酒
用整个身体全心全意地斟酒 ......... 130
scene_054
优雅地喝本酒1 用酒盅喝
微醺的侧脸 ........................... 132
scene_055
优雅地喝本酒2 枡酒
感地喝枡酒 ............................... 134
scene_056
优雅地在海滩放松
在沙滩成为美人鱼 ........................ 136
spe_007
帅气地陪同1 挽手
强势地拉过女友的手 .................... 138
spe_008
帅气地陪同2 挽腰
包容·支撑·引导 ........................ 140
column 4
要了解的陪同方式 ..................... 142
part.5 的婚礼 ........... 143
scene_057
优雅的婚纱站姿1 a 字型曲线·公主曲线
穿公主式婚纱要翘臀 .................... 144
scene_058
优雅的婚纱站姿2 修长曲线·人鱼曲线
成熟型婚纱强调直线美 ................. 146
scene_059
优雅地双人并排站
要有身为主角的自觉 .................... 148
scene_060
优雅地穿着婚纱行走
用整个身体撑起婚纱 .................... 150
scene_061
优雅地拿捧花
亮出捧花的正面 ........................... 152
scene_062
优雅地脱手套
宣誓之前要镇定 ........................... 154
scene_063
优雅地戴手套
一根一根，精细的举止才叫美 ...... 156
scene_064
优雅地交换婚戒
展示公主的指尖 ........................... 158
scene_065
优雅地掀起面纱
在新郎面前散发魅力 .................... 160
scene_066
优雅地提起婚纱
灵活应变比外观更重要 ................. 162
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优雅地穿着婚纱行礼
膝盖微弯，优雅鞠躬 .................... 164
scene_068
优雅地切蛋糕·点蜡烛
一举一动要有伴侣意识 ................. 166
scene_069
优雅的和服站姿
和服要随时内八字 ................. 168
scene_070
优雅地穿着和服行走
“内八字+ 慢节奏”的端庄步伐 .. 170
spe_009
帅气地身着礼服站立·行走
自信十足的王子风范 .................... 172
spe_010
帅气地身着和服站立·行走
拿出当家做主的风范 .................... 174
column 5
成为新娘的四个要领 .................. 176
part.6 的塑形 ........... 177
type_001
改善不好看的颈部·背部
驼背·手机脖小姐 ........................ 178
锻炼僵硬的肩膀和背部 .............. 179
拉伸紧张的脖子和背部 .............. 180
type_002
改善不好看的肚子
小肚子下垂·骨盆前倾小姐 ......... 182
锻炼松弛的腹肌 ........................ 183
拉伸松弛的腹肌 ........................ 184
type_003
改善不好看的臀部
散臀·塌屁股小姐 ....................... 186
锻炼出紧致翘臀 ........................ 187
拉伸松弛的臀周 ........................ 188
type_004
改善不好看的膝盖
敞膝盖小姐 ................................... 190
锻炼& 拉伸松弛的大腿内侧 ...... 191
type_005
改善不好看的大腿
下肢粗胖小姐1 大腿 ..................... 192
改善粗大腿的锻炼 .................... 193
改善粗大腿的拉伸 .................... 194
type_006
改善不好看的小腿肚
下肢粗胖小姐2 小腿肚 ................. 196
锻炼& 拉伸浮肿的小腿肚 ........ 197
的身体护理
好舒服！足部穴位& 淋巴按摩 ..... 198
揉脚尖 ....................................... 199
按摩足部穴位& 淋巴 ................. 200
消浮肿！瘦脸& 前胸按摩 ............ 202
从面部到前胸按摩 .................... 203
column 6
的心得 ..................................... 204
写在后 ...................................... 206