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博集天卷 出品;西多 昌規 / 湖南文艺出版社 / 2018-05 / 其他
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上书时间2024-05-21
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为什么精英都有超强专注力
精英都在践行的专注力提升术! 多任务、分心时代,专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。 专注力高的人,其实专注时间并不长,而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动,而是“选择”……这是一本帮助我们提升专注力的有效指南:八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力的心理原则;调整生理时钟,强化专注力的七项技术;设定目标、提升专注力的七个方法;在网络时代维持专注力的五大诀窍;强化专注力的八个生活习惯;六种休息好方法让你持续专注。 本书的专注力提升方案有如下: ◎大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”,正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练,让大脑做断舍离,学会“选择性专注”。 ◎明确目标,做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”,细分目标获得成就感,以及给不拿手的事情确定“*门槛”。 ◎找准个人效率*的时间,并决定适当的时间限制,创造高密度的专注力。分配时间 与作业分量,做好“专注的准备”,并预留“超时”时间。 ………… 强化专注力,助你高效实现目标,并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
[日] 西多昌规 日本著名医学博士,神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。 曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职,在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外,亦以咨询顾问的身份,指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。 发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文,出版作品多部,包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。
第一章?八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力 学会“积极专注”与“消极专注”_002 “想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式_002 “积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因_003 如果必须专注处理不想做的事情,就要利用危机感与恐惧感_004 没效率的多任务会降低信息处理能力_006 人脑本来就无法执行高难度多任务_006 “圣德太子传说”是子虚乌有_007 奖励可以控制多巴胺,刺激专注的意愿_010 多巴胺怎样用才好_010 “奖励自己”是有效的,但请适可而止_012 利用“对未来的期望”提升专注力_013 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素_014 正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”_014 三招提升正肾上腺素的功能_015 你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”_018 专注的时候,大脑其实在偷懒?_018 好噪声与坏噪声_019 如何避免“粗心大意”(action slip)_022 缺乏专注力?避免粗心大意的方法_022 务必了解action slip的模式_023 如何避免衰老造成的专注力衰退_026 谁都躲不过“衰老”_026 大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”_027 保存幸福感或许可以帮助提升专注力_028 即使心无旁骛,人还是会出错_030 再怎么专注都会看错_030 鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物_031 第二章?调整生理时钟,强化专注力的七项技术 控制生理时钟,专注力就能持久_036 细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人”_036 反推生理时钟就可以控制专注时段_038 仔细调整生理时钟的巅峰期_038 与其熬夜赶工睡不饱,不如睡饱维持专注力_040 睡不饱是专注力的大敌_040 睡不饱就无法运用“工作记忆”_041 控制光线强弱,调整生理时钟_044 现代社会光线太强,打乱了生理时钟_044 为什么白天不能躲在家,晚上不能开灯_045 如何控制光线强弱_046 早晨的光线可以活化血清素,缓和紧张情绪_048 抑制焦虑的血清素与褪黑激素_048 褪黑激素也与斗志、专注力有关_050 沟通有助于维持生理时钟_052 果蝇与人类的差异_052 修正生理时钟的秘诀,就是每天至少找人聊天一次_053 生理时钟三元素:饮食、运动、睡眠_056 “健康”是专注力的基础_056 养成运动习惯让你睡得好_058 “主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力_060 睡几个小时才能提升专注力_060 睡不饱反而头脑清醒?_061 怎么睡才能让身体与大脑最清醒_062 第三章?设定目标、提升专注力的七个方法 细分目标,从小课题开始解决,就能专注处理_066 目标的难度应该是“困难但可以达成”_066 细分目标,获得成就感_068 地点、时间、内容……目标内容要尽量详细_070 想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”_070 把“起点”想清楚,比较容易启动_071 “待办清单”一张只写一件事_074 “待办清单”可以让目标更清楚_074 狠下心,每天只写一张“待办清单”_075 无论事情多小都要完成,才能品尝小小成就感_078 缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”_078 成人需要什么“奖励”才能专注_079 夸奖别人,并多认识会夸奖自己的人,专注力就会提升_080 向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏_082 职业运动员是学习专注的好典范_082 你需要三种时间轴来提升专注力_083 只要目标明确,甚至可以持续专注、持续努力一整年_084 决定适当的时间限制,创造高密度的专注力_086 只有“时限”还不够_086 决定“时限”的诀窍,就是预留“超时”时间_087 “作业亢奋”的效果,可以让你“再撑一下子”_090 利用“作业亢奋”的长处,让你“再撑一下子”_090 “积沙成塔”与专注力的复利效果_092 …… ?
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图2
图3
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开播时间:09月02日 10:30