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[美]琳达·格雷厄姆 著; 王云霞 译 / 海天出版社 / 2014-11 / 平装
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定价 ¥45.00
品相 九品
上书时间2021-02-22
强势回归:重建大脑恢复力抵达幸福彼岸
《强势回归:重建大脑恢复力抵达幸福彼岸》作者用其强大并经过时间考验的经历,向大家介绍重塑大脑模式的方法和途径,指导我们重塑回弹能力(复原力/适应力),恢复积极乐观的心理状态,重获幸福。
琳达·格雷厄姆,婚姻与家庭治疗师,心理治疗师,正念培训老师,神经科学和人际关系学专家。她还出版了电子快讯月刊《治疗与唤醒活力》。
序一序二第一部分大脑怎样发展恢复力或阻碍恢复力第1章大脑关于恢复力的智慧是如何形成的第2章恢复力怎么会出错第二部分运用大脑神经可塑性,修复你的恢复力第3章运用正念培养自我意识和灵活反应练习1培养正念呼吸练习2当观察对象越来越复杂时,保持意识稳定练习3利用自我观察进行反思,做出明智的抉择第4章利用移情作用建立人际关系和自我接纳练习1把共鸣带入意识练习2把协调作用带入有意识练习3培养移情和自我移情练习4培养自我同情练习5培养自我接受能力练习6培养智慧的自我第5章加快大脑变化的5个附加练习练习1进入现场状态练习2设定目标练习3加强毅力练习4创建一个支持团练习5创建一个安全之所l练习6选择一种修习练习7创建物质资源练习8发现人际资源练习9连接精神资源第6章自主神经可塑性练习1通过新条件反射创建更好选择练习2通过去条件反射作用,进入精神执行空间练习3通过再建条件反射作用,走出旧习惯,建立新习惯第三部分从人际关系的共鸣中获得恢复力的再生第7章情感关系和归属感如何滋养恢复力练习1深切倾听练习2分享美德练习3培养慈爱心去体验与生俱来的美德练习4向他人的固有美德致敬练习5通过别人眼中你优秀的一面,修正你对自己的负面看法练习6通过接受你自己的各个方面与自己友好相处第8章创建内在安全感和自信练习1接受他人的爱,滋养恢复力内在基础的发展练习2汲取他人的美好,促进恢复力内在基础的发展练习3听从心底智慧自我的直觉判断练习4设想一个期待的结果去解决人际关系中的困难经历第9章开发人际关系的智慧练习1开口求助练习2设置界限和边界s8练习3改变行为习惯的谈判练习4修补裂痕练习5宽恕第四部分保持冷静,继续前进,通过身体资源重建恢复力第10章平衡能力的失去和复原练习培养平静第11章通过身体恢复我们的平衡练习1-1通过头部按摩激活催产素释放练习1-2通过按摩迷走神经激活释放催产素躺练习1-3通过拥抱激活释放催产素练习2通过手贴心脏激活催产素释放练习3-1深呼吸,放松身体练习3-2用呼吸带来共鸣的人际关系练习4-1通过身体扫描来修整旧的躯体记忆练习4-2重组旧记忆体通过放松反应练习4-3改变身体姿势调整负面情绪练习5修复身体的负面记忆第12章开发躯体智慧练习1-1让大脑充满亲情和爱,开始新的一天练习1-2让大脑充满轻松和良好的感觉,开始新的一天练习1-3让大脑回到耐受力范围内练习2从以前的胜任力中开发现在的自信f1练习3重塑胜任能力无能为力的转化练习4每天做一件令你心怯的事,训练大脑勇于尝试新东西练习5从错误中找到可贵之处,重建我们的恢复力第五部分通过良好情绪重建恢复力第13章神经系统科学是如何改变我们对情感的想法的练习1关注和调节你的情绪练习2表达自己的情绪和解读他人情感的意义练习3通过练习慈悲管理和转移情绪练习4解决关闭的情感第14章积极的情绪是怎样建设恢复力的练习1培养积极的情感重建新模式练习2寻找当前具有健康情绪的人并与之联系练习3通过爱和接受治愈有害的羞耻感第15章开发情商练习1把爱和欣赏随身携带练习2使用自我同情来对抗内心的挑剔练习3富有同情心的沟通第六部分发生转变:通过反思恢复弹性和灵活响应性第16章通过反思确定选择练习1关注和命名创建选项练习2确定一种反应形式作为既定模式练习3识别机会改变旧模式和创建更多选项第17章改变方法:修正反应模式练习1通过无意识积极思想(APTS)取代无意识消极思想(ANTS),转移视角练习2用“腹部植物学”转变视角练习3重建条件反射,摆脱旧个性第18章识别智慧的选择和灵活的反应练习创建选项,辨别选择,明智抉择第七部分通过简单存在恢复弹性第19章在智慧中休息练习1探索自我的内容使它们进化练习2放松心情尽情幻想,获得自我洞察练习3进入无拘无束状态:化自我为无我练习4自我与无我的整合练习5经历整个自我第八部分投入更有弹性的生活第20章流动的恢复力超越个人自我练习1学习弹性恢复力练习2确定你的大组织原则练习3寻找破解生活密码的钥匙练习4练习利他主义练习5成为促进改变的发起者致谢
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开播时间:09月02日 10:30