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洪昭光 著 / 陕西师范大学出版社 / 2008-05 / 平装
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上书时间2020-05-16
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吃好不吃药:洪昭光健康饮食精华
《吃好不吃药:洪昭光健康饮食精华》是洪教授健康教育的最新力作,也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式为中老年朋友设计出一套切实可行的健康饮食方案,形式轻松活泼,内容针对性强,让大家一读就懂,一懂就用,一用就灵。
洪昭光,教授,现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作,发表学术论文百余篇,科普文章五百余篇。
近年来,洪教授一直致力于大众科学健康知识的普及工作,在全国讲演数百场,从中南海到居民社区,从人民大会堂到厂矿油田,到处留下他的足迹。他创编的好听易记、琅琅上口的健康格言,深受广人百姓的喜爱。以其健康新观念为主要内容的十余本科普健康书籍,总发行量超过300万册,各种相应于抄本千万册,创造了大众健康领域的奇迹。
绪论 吃出健康一、食物也可以治病药补不如食补看病难,看病贵年轻时用命换钱,年老时用钱换命最大的愚昧——靠高科技和新药物来保命观念变一变,健康长又长民以食为天,食以寿为本肾水足,开先路服药谨防伤肾,预防为主食来补护肾三宝之睡眠篇护肾三宝之夫妻篇护肾三宝之运动篇热水洗脚,如吃补药一日仨枣,长生不老脾胃强,身体壮亚健康的身,亚健康的胃三大恶习折腾你的胃保护消化道八项注意常饮“君子汤”,一生都健康水的身体,随时梳理对动脉硬化有改善的食物步行——软化动脉之路动脉硬化与心肌梗死健康用油三主张晨吃三片姜,如喝人参汤有事无事喝口水,清茶一杯不离嘴护好心与脑,长生健步跑控制冠心病,关键在预防轻松减压,远离过劳死起得早,心脏未必好“护心”饮食法隐性杀手——肺炎冬病夏治,养肺有方防流感,先保暖闷出来的老年病——老年性痴呆症多吃健脑益智食物适量运动,远离健忘与痴呆二、饮食调理防疾病身体调养,只为健康新膳食指南,重在实践管好家里盐勺,血压不再升高促进健康,预防疾病惊蛰来到,不同体质不同调养合理膳食,五色食品一:牛奶一杯,民族强健二:碳水化合物至少克三:高蛋白三四份四:四句话儿要记牢五:蔬菜水果五百克红:番茄两个,红酒二两黄:黄色瓜果好绿:生命的颜色白:燕麦片、燕麦粉黑:黑木耳煲出好汤,苗条健康饭前喝汤,稳稳当当喝汤有好处,但是有禁忌常喝五色保健汤早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜喝汤好处多,春季宜清淡煲汤有秘诀,小火煲好汤数字食谱,科学简单饮食巧搭配,营养无遗漏主食调控三误区三天不吃青,两眼冒金星红黄菜蔬,补充维生素蘑菇香,回归自然保安康维C靠青,营养靠荤适量吃瘦肉,少吃肥肉和荤油食肉不必恐慌,吃好也可健康不可一日无豆豆类和肉类一样不能多吃绿茶是个宝,常喝身体好多吃鱼虾,血压降下对症吃鱼好处多勿忘蓝色食品平常饭菜:一荤一素一菇戒烟限酒,坦荡无忧心舒畅戒烟限酒,健康长久吸烟有害健康,吸烟缩短寿命吸烟量大一倍,危害达四倍饭后一支烟,害处人无边男人要戒烟,女人是关键烟酒亲兄弟,并非一家人何以解忧,惟有交流入席少饮酒,闲来多品茶精神不运则愚,血脉不运则病仙丹妙药灵芝草,不如天天练长跑铁不冶炼不成钢,人不运动不健康化整为零,健身有方请人吃饭,不如请人流汗给“运动缺乏症”补补课常常健身不要忙对比不攀比,适度不过度智者长寿,“智”惠百年三、男女老少饱“吃”健康男人气须浩,减压靠保健男人,谁来关爱男人还是难忍男人长寿四大障碍男人如何吃出健康千保健,万保健,心态平衡是关键男人的性健康从“啤酒肚”到“蜘蛛人”吃好喝好,亚健康自然没了男人四十,十面埋伏用家挽救男人女人保护好,养颜开心笑营养你的心,苗条你的身怀孕女性饮食宜忌职业女性的“心病”越来越重年轻女性多注意,骨质疏松要逼近女性更年期,饮食巧安排完美饮食计划,远离乳腺癌妻贤夫病少,好妻胜良药女人如花花如梦,男人护花花常红水星女人最可亲,金星男人最可信健康家庭的三个关键老人抗衰老,夕阳无限好人生六十才开始调饮食,莫过饱,身体健,疾病少早预防,早知道,早治疗心宽体胖儿女孝,健康快乐一百岁六十没有病,把住二十年暗示效应不是“练功不吃药”每天一万步,健康第一步孩子是块宝,成长最重要要想小儿安,三分饥和寒好孩子多喝奶一岁以内喝母奶“成人病”祸起肥胖预防动脉硬化从儿童饮食抓起儿童饮食健康知多少改变饮食,提高IQ、EQ饮食营养与心理健康健康教育,抓早抓小四、顺应天时养生大道至简,中庸养生生活无需刻意中庸适合养生养心八珍汤,健身宽心肠春夏养阳,秋冬养阴祖国医学好,常识要知道仲夏保健好,冬至发病少食物选得好,还要吃得妙什么都吃,适可而止管住嘴,迈开腿变胖学相扑,变瘦学贵族不胖不瘦不堵吃得慌忙,伤了胃肠春生保肝脏,御风养阳气天气转暖,养肝回阳让身体复苏杜绝病从口入春风盛,别伤身春季饮食忌大寒大热夏长消湿热,防暑护心脾夏季“降火”别过火夏天养好心气天气炎热,病根复发雨季清除湿热仲夏宜清补夏至不可贪凉,新陈代谢快,水分营养足秋收话秋补,滋阴抑肺燥秋冬养阴,脾胃先行秋千勿燥,滋阴润肺秋风红叶话秋补预防呼吸道感染天气转寒,防止失调冬藏祛寒气,温肾越三九“三高”人群的高危期冬季进补,开春打虎寒风袭来先温肾三九补一冬,来年无病痛冬季进补宜忌冬寒预防抑郁冬季滋养脏器冬季养阴,温补为宜后记
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开播时间:09月02日 10:30