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  • 骨质疏松自己搞定/自己搞定常见病丛书

骨质疏松自己搞定/自己搞定常见病丛书

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9787200110852

  • 作者: 
  • 出版社:   北京出版社
  • ISBN:   9787200110852
  • 年代:   不详
  • 装帧:   平装
  • 开本:   16开
  • 作者: 
  • 出版社:  北京出版社
  • ISBN:  9787200110852
  • 年代:  不详
  • 装帧:  平装
  • 开本:  16开

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上书时间2019-12-08

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    综合性图书
    商品描述:
    基本信息商品名称:骨质疏松自己搞定/自己搞定常见病丛书开本:16开 作者:刘锡田页数:定价:29.8出版时间:2014-12-01ISBN号:9787200110852 印刷时间:2014-12-01出版社:北京版次:1商品类型:图书印次:1 作者简介: 刘锡田,79岁,退休大学教授。1962年毕业于北京农业大学,曾多年从事科研和教学工作,并发表过专业论文、科普文章和专业著作,后致力于养生与健康的研究,并身体力行,对中老年人的饮食、锻炼和健康有自己的独特见解,出版了多部深受欢迎的普及读物。 内容提要:...... 目录: 部分 认识我们的骨骼
     一、骨骼的基本结构
     二、骨骼的营养需求
     1.钙对骨骼的重要性
     2.其他营养素对骨骼的影响
     三、脊椎是人体的协调中枢
     四、脆弱的脊椎
     五、让脊椎保持正直
     六、激素左右着人体和骨骼的健康
     七、自由基是暗藏的骨骼杀手
     八、强大的抗氧化能力使骨骼保持年轻
    第二部分 骨质疏松是怎么造成的
     一、骨质疏松是一种老年退行性改变
     二、引起骨质疏松的因素很复杂
     三、评判是否骨质疏松的指标——骨密度
    第三部分 养生的核心是养骨
     一、骨骼是人体健康的 重要标识之一
     二、只有骨骼好,心情才能好
     三、我的目标是活过100岁
     四、人的命“天”注定
     五、误食反式脂肪的惨痛教训
     六、我的骨密度 了
     七、我的强骨做法产生奇效,医生也感惊奇
    第四部分 战胜骨质疏松的“三大法宝”
     一、合适的运动
     1.运动对骨骼的影响
     2.运动必须要适当
     二、针对性按摩和调理
     1.按摩是对骨骼 好的养护 0.
     2.自我调理对滋养骨骼十分有益
     三、吃对食物
     1.动物性食物的特点
     2.植物性食物的特点
     3.肉食与素食各有所长
     4.健康和美味哪个也不能丢
     5.茔食好处多多
     6.人类文明给健康带来的负面效应
    第五部分 我的骨密度是如何 的
     一、我的运动
     1.健步走一 适合中老年人的运动
     2.负重站桩一 放松身心
     3.打坐——疏通经络,导引气血下行
     二、我的按摩与调理
     1.三叠功法——强肾固本,提高骨密度
     2.颈胸腰臀部按摩一对骨骼 好的养护
     3.干梳头一疏通头部经络,保持气血畅通
     4.温水泡脚一滋养生命之源
     5.推揉腹部一打通中下焦,使浊气下行
     6.腹式呼吸一增强脏腑功能
     三、我的饮食
     1.要吃得“色彩缤纷”一一次吃尽可能多种类的食物
     2.红肉与白肉都要吃一都能提供身体必需的营养素
     3.适量吃肉一并不会 血液中的胆固醇
     4.主食要尽可能多样化一不仅吃大米和白面
     5.吃全谷类食物一为身体提供低脂肪、高品质蛋白质和糖类
     6.少食糖和盐一减少心血管疾病和糖尿病
     7.食用有益的脂肪一也是身体必需的营养素
     8.蔬菜一 健康、便捷的生鲜美味
     9.水果—— “有利可图”的食物
     10.正确喝水一促进代谢和排泄
     11.健康饮酒一适量为度
     四、我的食养秘法
     1.“ 药”
     2.延年益寿方
    第六部分 强骨之路经验谈
     一、终身为自己的骨骼付出
     1.食物种类越多越好
     2.补充足够数量的钙和胶原蛋白
     3.尽可能生食
     4.食用某些药食同源的食物
     5.运动锻炼(包括一些自我调理方法)不可缺少
     6.掌握好自己身体的动态(尤其是骨密度和肥胖度
     二、走进厨房——我 的三餐安排
     1.早餐
     2.午餐
     3.晚餐
     4.餐间水果
    附录 我们所需要的营养素存在于哪些食物中
    ...... 精 彩 页:

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