瑜伽的起源与历史/10
地位崇高的王瑜伽/11
萨达纳瑜伽,王瑜伽的现代传承/12
脉轮,体式的能量中心/14
瑜伽五种气及其在体内移动的方向/16
五元素,身体组成的根本/17
练习前的安全建议/18
1 站立山式 Tadasana/20
2 举臂式 Urdhva Hastasana/24
3 树式 Vrksasana/26
4 加强脊柱前屈伸展式 Uttanasana/28
5 幻椅式 Utkatasana/30
6 双角山式 Prasarita Tadasana/32
7 双角式A Prasarita Padottansana A/35
8 双角式B Prasarita Padottanasana B/38
9 双角式C Prasarita Padottanasana C/40
10 三角伸展式 Uttita Trikonasana/42
11 舞王式 Natarajasana/45
12 杜尔瓦萨式 Durvasasana/48
13 神猴哈努曼式 Hanumanasana/50
……
62 契合法(瑜伽手印) Mudras/186
63 萨达纳30 分钟练习 Sadhana Daily Practice for Health/190
64 脊椎治疗 Yoga for Spine Health/192
65 睡前女性生理瑜伽 Yoga for Menstruation Practice Before Sleep/194
66 向年长者致敬 Yoga for Elders/196
附录/198