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  • 形体运动

形体运动

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  • 作者: 
  • 出版社:   湖南科学技术出版社
  • ISBN:   9787535741837
  • 出版时间: 
  • 装帧:   其他
  • 开本:   21cm
  • 页数:   176页
  • 作者: 
  • 出版社:  湖南科学技术出版社
  • ISBN:  9787535741837
  • 出版时间: 
  • 装帧:  其他
  • 开本:  21cm
  • 页数:  176页

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上书时间2018-08-27

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  • 商品详情
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  • 商品分类:
    体育
    商品描述:
    目录
    [自序]?与更好的自己,在未来重逢。
    Chapter?1?*,从何开始?
    一、*靠饿?越饿越胖!
    二、久坐不动,如何开始运动?
    三、去不了健身房,如何更好地训练?
    四、如何百元打造属于自己的健身房?
    Chapter?2?想要好身材?如何制订健身计划?
    一、训练方向|正确的开始,才有正确的结果!
    二、训练部位|好身材,该练哪儿?
    三、训练频率|一周练几次?每次都练哪儿?
    四、训练内容|塑形动作,多重?几个?几组?怎么休息?
    五、训练配比|哑铃和跑步,怎么搭配有效?
    六、训练顺序|那么多动作,如何安排顺序?
    七、训前训后|训前拉伸是作死?运动热身怎么做?
    Chapter?3?运动,只要60秒就有效!
    一、超短时间,效果=燃脂神器HIIT!
    二、居家,燃脂动作大全
    弹力带原地跑|跳绳|弹力带上台阶|自重侧弓步|站姿肘击膝|
    弹力带波比跳|抱拳侧踢|弹力带纵跳|
    弹力带前后跳|弹力带沙发深蹲跳|弹力带俯卧撑|伏地登山
    三、燃脂塑形,好身材打造计划
    Chapter?4?胸――好身材,更聚焦!
    一、胸部训练重点
    二、为什么要练胸?
    三、什么是好看的胸形?
    四、好胸形,怎么练?
    胸肌整体:宽距俯卧撑|跪姿俯卧撑(初阶)|击掌俯卧撑(进阶)
    上胸训练:下斜俯卧撑|钻石俯卧撑|弹力带反手夹胸
    下胸训练:上斜俯卧撑
    胸肌中部:弹力带对握夹胸|弹力带交叉夹胸|弹力带屈臂夹胸
    女性美胸动作:地板哑铃卧推|健身球哑铃飞鸟
    胸部拉伸动作:胸部单侧静态拉伸|扩胸弹振拉伸
    五、胸部训练计划:男性版&女性版
    Chapter?5?背――完美背影的关键!
    一、背部训练重点
    二、为什么要练背:身姿健康,身材轮廓的重点
    三、背部训练有重点,男女练背大不同
    四、有型背部,怎么练?
    颈后宽距引体向上|反手窄距引体向上|
    正手宽距引体向上|反手俯身哑铃划船|
    正手俯身哑铃划船|弹力带高位对握划船|
    弹力带低位对握划船|跪姿伏地背部拉伸
    五、背部训练计划:男性版&女性版
    Chapter?6?臀腿――女性翘臀长腿,男性更强爆发力的重点!
    一、臀腿训练重点
    二、臀部:完美身材重要的部位!
    弹力带侧向行走|沙发深蹲|酒杯深蹲|弹力带深蹲|
    哑铃罗马尼亚硬拉|自重臀桥|
    前弓步臀大肌拉伸|弹力带翘臀分腿蹲|
    弹力带跪姿腿后踢|
    弹力带上台阶|坐姿臀中肌拉伸
    三、大腿:成为男神女神的必要条件!
    哑铃直腿硬拉|弹力带腿外展|触地股二头肌拉伸|
    弹力带腿内收|侧卧腿内收|盘腿内侧拉伸|
    弹力带腿弯举|弹力带腿屈伸|站姿股四头肌拉伸
    四、臀腿训练计划
    Chapter?7?肩――挺拔身姿,更有气质!
    一、肩部训练重点
    二、为什么练肩?你容易忽略的美丽!
    三、肩部构成:肩部分三块,作用各不同
    四、肩部,怎么练?
    弹力带推举|弹力带俯身交叉内旋侧平举|
    弹力带交叉侧平举|
    弹力带前平举|哑铃阿诺推举|肩部单侧拉伸
    五、肩部训练计划:男性版&女性版
    Chapter?8?手臂&小腿――让身材更完美的细节!
    一、手臂&小腿训练重点
    二、曝光度高的手臂,如何打造更有型?
    钻石俯卧撑|弹力带颈后臂屈伸|弹力带下压|
    肱三头肌撑起|哑铃集中弯举|弹力带弯举|
    哑铃重锤弯举?|手臂拉伸
    三、紧致有型、纤细匀称的小腿,性感的标志!
    哑铃坐姿提踵|站姿阶梯小腿拉伸|坐姿屈膝小腿拉伸
    坐姿直膝小腿拉伸|哑铃站姿提踵
    四、手臂&小腿训练计划
    Chapter?9?腰腹核心――身材承上启下的关键!
    一、腰腹核心训练重点
    二、八块腹肌、马甲线,秀身材就靠它!
    三、核心的作用:力量传递的关键
    四、核心,怎么练?
    悬腿卷腹(仰卧起坐)|空中单车|弹力带腹肌轮|
    弹力带卷腹|健身球卷腹|弹力带伏地登山|
    站姿腹直肌拉伸|平板支撑|十字挺身|
    站姿直背体前屈|弹力带绳索伐木|仰卧竖脊肌拉伸
    五、核心训练计划:
    男性版&男性进阶版&女性版
    Chapter?10?身姿矫正――挺拔端正,无懈可击!
    一、身姿矫正训练重点
    二、探颈:低头族,拿什么拯救你?
    三、圆肩:不自信,都是胸大惹的祸?
    四、驼背:越来越矮?练好再高五厘米!
    五、高低肩:想要优雅端正?矫正高低肩!
    六、骨盆前倾:小腹突出?可能是骨盆前倾!
    七、骨盆后倾:平地摔?你的麻烦大了!
    八、O形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?
    九、X形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?
    十、手腕酸痛僵硬?不要鼠标手!
    [后记]我的故事

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