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《大生活》编委会 编 / 上海科学普及出版社 / 2010-01 / 平装
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上书时间2018-10-18
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美容塑身减压瑜伽图典
《美容塑身减压瑜伽图典》针对大多数女性练习者所关心的塑身、养颜、养心、健身四大方面的问题,分门别类制订了不同的方案,并对不同水平的练习者做了动作难易的调节,让您更安全地练习,轻松达到自己想要的功效。
许多人想练习瑜伽,却又碍于难度大或茫然不知从何入手而却步。针对这些状况,我们从最基础的瑜伽功法开始,一步一步讲述练习要点,包括热身、功法、放松等。各种功法都配有分步动作图以及详尽的文字表述,使初学者能一目了然,就像有教练贴身指导一样。
PART1神奇的瑜伽世界第一节走进瑜伽瑜伽的种类瑜伽为什么和其他运动不一样瑜伽的三脉七轮什么人适合练瑜伽第二节解密瑜伽的神奇功效瑜伽的主要功效瑜伽姿势对腺体的影响各腺体的功能第三节瑜伽美人必修课你适合练习瑜伽吗瑜伽练习,你准备好了吗第四节简单易学的瑜伽基本姿势站姿练习坐姿练习卧姿练习颠倒姿练习第五节瑜伽呼吸法第六节至关重要的热身练习颈部练习肩部练习肘部练习手腕练习膝部练习脚踝练习祈阳式第七节瑜伽的基本套路提腿式仰卧伸腿式月亮式猫式三肢式童子拧转拜式美人拧转式望月拧转式梨式腰腹拧转式前展桥式第八节瑜伽基本套路的连接连续一式连续二式PART2快速打造完美身材——瑜伽塑身练习第一节重塑三围骆驼式眼镜蛇式扭髋的姿势伸展式膝立三角式上轮式跪式后弯成圈上帝之舞式蹲式牛面式后桥式云雀式阳光普照式门闩式连续式犁式传统射手式第二节修长四肢鹰式手臂回旋式树式摩天式变体宝剑式劈腿坐姿前弯式小腿健美式双腿健美式单腿站立式战士第二式半蝗虫式单腿碰肩式第三节美丽腹背拉绳式直角延伸式吉祥式炮弹式分度针姿势战士第三式平坦小腹式伸展坐式半弓姿势金刚坐鱼式肩翻转式PART3由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习第一节润肠排毒鱼式美人鱼式猫伸展变式蛇式狮子第一式狮子第二式坐姿前弯蝴蝶式半脊柱扭动式加强脊柱扭动式扭转式侧角转动式侧角伸展式加强侧伸展式塔式增延脊柱伸展式桥功肩肘倒立式第二节活血润肤向太阳敬礼式三角伸展式防皱按摩式泵式呼吸法蛇变化式踩单车式轮式抚脸式鼓腮式脸部按摩式颈部按摩式第三节明目润发眼保健功眼部按摩式压鼻呼吸式隆鼻式兔式倒立三角式侧犁式犁锄式PART4远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习第一节缓解压力卧英雄式敬礼式养心鱼式山式脊柱扭动式简化脊柱扭动式肩旋转式第二节消除疲劳鸽子式铲斗式弓式摇摆式鳄鱼式神猴哈努曼式下半身摇动式收腹举腿式单腿跪伸展式眼镜蛇变式第三节平静情绪清凉调息风箱式调息双腿背部伸展式坐角式蝎子式蝗虫式增延脊柱伸展变式鹤禅式第四节安定神经瑜伽身印式倒箭式狗伸展式扭背双腿伸展式双角式转躯触趾式腰转动式虎式英雄式花环式腰躯转动式三角转动式活页式身腿结合式摩天式头倒立式肩倒立式PART5健康加油站——简易健身瑜伽第一节10分钟健身瑜伽坐姿脊柱扭转式风车式清凉呼吸法拜日式车内瑜伽拎包细臂式靠椅式椅子骆驼式半莲花单腿背部伸展式半弓式舞王式躺卧式第二节日常特效保健瑜伽头部放松式叩首式坐山式鱼变式蛇王式风吹树式圣哲玛里琪一式椅上骑马式眼镜蛇扭转式眼睛按摩式顶峰式半莲花站立前屈式卧十字鸟王式束角式飞燕式上脊柱式五指伸展式脚心放松式气功暖身式跪姿舞蹈者式磨豆式膝碰耳犁式双飞燕式轮式+弓式双人平板式眼镜蛇式+幻椅式附录附录1:瑜伽健康饮食法瑜伽的食物观瑜伽的营养观瑜伽的饮食习惯附录2:保持魔鬼身材的饮食法瑜伽苗条身材的食物观有助于塑身美体的食物有助于塑身美体的食谱附录3:永葆青春的饮食法饮食对皮肤健康的影响有利于皮肤健康的食物不利于皮肤健康的食品附录4:维持心灵平静的饮食法蝓伽养心的营养观念心情不佳者的饮食指导
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开播时间:09月02日 10:30