高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）

励志书籍，高效能人士的7个习惯，刻意练习，掌握消除大脑疲劳的七个休息法，完成睡眠革命，掌握高效睡眠法，樊登、战隼、游识猷、李松蔚、郭婷婷等联合推荐。

作者: [日]久贺谷亮著
出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2021-04
装帧: 平装

作者: [日]久贺谷亮著
出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2021-04

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医药卫生

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高效休息法世界精英这样放松大脑音频体验版

作者: [日] 久贺谷亮著
出版社:  人民邮电出版社
出版时间:  2021-04
版次:  1
ISBN:  9787115542922
装帧:  其他
开本:  其他
纸张:  胶版纸
页数:  142页
内容简介：
“虽然什么都没做，但总觉得很累……” “即使周-末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……” “注意力没有以前集中，很快分心……” 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，可能会导致焦虑、抑郁等心理疾病。《高效休息法世界精英这样放松大脑音频体验版》以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，可以使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。

作者简介：
[日]久贺谷亮耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖-端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优-秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

目录：
推荐序正念随时可入的“桃花源”

译者序正念而生

序言

前言为什么这是“高效休息法”？

正念的脑科学结构

即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳

杂念脑回路 DMN 引起脑疲劳

直接治愈大脑这个器官

让大脑清爽的两种方法

正念到底是什么？

逐渐显现的脑科学效果

在世界精英群体中流行的“高效休息法”

你的大脑可以改造！

1 感觉脑袋昏昏沉沉时正念呼吸法

让大脑记住什么都不做时的状态

“消除杂念”并非目的

脑疲劳来自“过去及未来”

如果感觉不顺利……

只需5天就可以感受到效果

专栏防止脑疲劳的饮食

2 心事重重时动态冥想

为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？

和“达人”一样，集中力却更容易低下？！

“专注模式”下的大脑发生了什么

将“高效休息法”整合进日常行为中

边进餐边让大脑休息

专栏正念会让你变得更加貌美？

3 压力导致身体状态不佳时压力呼吸化法

脑内的“不平衡”招致压力

用压力呼吸化法缓解压力

比起“疲劳”，更麻烦的是“疲劳感”

专栏运动选手为何冥想？

4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法

无法休息是“脑内猴子”的过错

作为认知行为疗法的正念

不将“自己”与“自己的想法”等同视之

给经常出现的想法起个名字

专栏衰老与正念

5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 RAIN

对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤

对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果

对工作认真的人更易怒

专栏对育儿有帮助的正念

6 身体不适有痛感时扫描全身法

是什么造就了“具有复原力”的大脑？

脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征

困境中也不慌张的“平和心”是指什么？

能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着

冥想可有效抑制疼痛的脑内过程

专栏有助于安眠的正念

7 看他人不顺眼时温柔的慈悲心

正念是温柔待人的技术

对他人的厌恶让大脑更为疲倦

正念而生

卷末特典 5日休息计划

参考文献
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